Витаминный комплекс для суставов и связок


Витамины для суставов, костей и связок: названия, группы витаминов

Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Последствия авитаминоза

Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

Дети

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

Взрослые

Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

Пожилые

В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

Беременные и кормящие грудью

Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон. Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

Для людей с повышенной физической нагрузкой

Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

Ретинол (А)

Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

Комплекс витаминов (B)

Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

Пиридоксин (В6)

Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

Аскорбиновая кислота (С)

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

Кальциферол (D)

Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

Натекаль Д3

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

Токоферол (Е)

Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

Менахинон (К)

Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

Селен

Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Коллаген

Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

Пептиды

Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

Антиоксикапс

Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

Триовит

Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

Артрон Комплекс

Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

Компливит Форте

Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

Хондроитин с глюкозамином

Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Особые указания

Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Витамины для суставов и связок спортсменов: рейтинг, состав, отзывы

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

.

Магазин витаминов и добавок для здоровья суставов

Витамин С необходим для здоровья суставов, так как способствует процессу образования коллагена. Организм не может производить витамин С самостоятельно, поэтому его следует потреблять только из внешних источников. Цитрусовые, зеленый перец, цветная капуста, брюссель, помидоры, персики, манго и клубника содержат высокие концентрации витамина С.

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой тип витамина, который необходим человеческому организму для создания белка коллагена, который содержится в кровеносных сосудах, хрящах, мышцах и костях.

Помимо формирования тканей витамин С имеет большое значение для процесса заживления вашего тела после различных травм. Аскорбиновая кислота - это разновидность моносахарида, которая содержится почти во всех живых тканях. Витамин С - один из немногих антиоксидантов, которые могут защитить организм от вредных молекул, называемых свободными радикалами, а также от токсичных химикатов и загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым. Поскольку он будет способствовать развитию таких проблем со здоровьем, как рак, болезни сердца и артрит, регулярный прием достаточного количества витамина С с нормальной диетой помогает предотвратить эти ситуации.

Избыток витамина С при нормальных условиях выводится непосредственно из организма и не сохраняется. Поэтому при передозировке витамина С в нормальных условиях переживать не стоит. Однако при любых обстоятельствах важно не превышать безопасный верхний предел в 2000 миллиграммов в день, чтобы избежать таких побочных эффектов, как изжога, тошнота, головная боль, спазмы желудка и диарея, которые могут возникнуть в результате внезапного приема высоких доз витамина С. Превышение этого безопасного верхнего предела также может увеличить риск образования камней в почках.

Каковы преимущества витамина С?

Поскольку человеческий организм не вырабатывает витамин С естественным образом, его необходимо получать из естественных источников через питание. Витамин С помогает организму усваивать железо из пищи пищеварительной системой и сохранять его для дальнейшего использования. Эксперты утверждают, что витамин С - одно из самых безопасных и полезных для организма питательных веществ. Преимущества витамина С включают укрепление иммунной системы, защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, болезней глаз и даже морщин на коже.

В результате проведенных исследований было установлено, что витамин С полезен для людей, иммунная система которых ослаблена из-за стресса. Он считается важным критерием при измерении общего состояния здоровья, поскольку является одним из наиболее быстро потребляемых питательных веществ в организме потребителей алкоголя, курильщиков и людей с ожирением. По сравнению с людьми с низким уровнем витамина С в организме, было замечено, что люди с высоким уровнем витамина С имеют более низкий риск инсульта.Поскольку витамин С влияет на клетки как внутри, так и за пределами тела, считается, что он оказывает положительное влияние на сухость и старение кожи.

Дефицит витамина С встречается относительно редко и чаще встречается у истощенных взрослых. Соответственно, подчеркивается, что некоторые виды рака и расстройства пищеварительной системы могут быть более чувствительны к дефициту витамина С.
У людей с тяжелой недостаточностью витамина С могут наблюдаться такие состояния, как анемия (анемия), кровоточивость десен и синяки на коже.В некоторых случаях было замечено, что может возникнуть заболевание под названием цинга, которое определяется замедлением заживления ран.

Считается, что диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск развития многих видов рака, таких как рак груди, толстой кишки и легких. Однако неясно, связаны ли эти защитные эффекты напрямую с витамином С, содержащимся в пище. Напротив, медицинские работники более широко признают, что этот эффект вызывает здоровая диета с фруктами и овощами.Также не считается, что пероральные добавки с витамином С обеспечивают такую ​​же пользу, как витамин С, от естественной диеты.

При простуде или простуде прием добавок витамина C внутрь не предотвращает простуду. Однако есть некоторые свидетельства того, что, когда у людей, регулярно принимающих добавки витамина С, наблюдается простуда, болезнь продолжается в течение более короткого периода, а симптомы, возникающие на протяжении всего заболевания, менее серьезны. Однако начало приема добавок витамина С после холодного старта не дает никакой пользы от таких заболеваний.

Было замечено, что прием добавок витамина С вместе с другими витаминами и минералами оказывает профилактическое действие против возрастной дегенерации желтого пятна, также известной как болезнь желтых пятен. Кроме того, было замечено, что люди, которые потребляют больше витамина С во время диеты, имеют более низкий риск развития катаракты.

Как удовлетворить ежедневную потребность в витамине С?

Витамин С чаще всего содержится в цитрусовых, различных фруктах и ​​овощах.Кроме того, можно принимать витамин С в форме капсул и пероральные добавки в форме жевательных таблеток. Однако медицинские работники считают, что дополнительный витамин С, принимаемый из-за его антиоксидантных свойств, не дает таких же преимуществ, как антиоксиданты, естественным образом содержащиеся в пищевых продуктах.

Чтобы водорастворимые витамины присутствовали в организме в здоровом количестве, такие витамины следует постоянно включать в рацион. Употребление в пищу богатых витамином С фруктов и овощей в сыром виде после тщательной очистки подходящих из них и приготовления остальных с минимальным количеством воды предотвратит потерю некоторых водорастворимых витаминов в воде для приготовления пищи.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для людей, соблюдающих нормальную диету, приводится ниже. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом перед определением диеты в соответствии с этими количествами.

  • Дети от 0 до 6 месяцев: 40 миллиграммов в день
  • Дети от 7 до 12 месяцев: 50 миллиграммов в день
  • Дети от 1 до 3 лет: 15 миллиграммов в день
  • Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 25 миллиграммов в день
  • Дети от 9 до 13 лет: 45 миллиграммов в день
  • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 65 миллиграммов в день
  • Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 75 миллиграммов в день
  • Женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 миллиграммов в день
  • Мужчины 19 лет и старше: 90 миллиграммов в день
  • Беременные в возрасте от 14 до 18 лет: 80 миллиграммов в день
  • Беременные, 19 лет и старше: 85 миллиграммов в день
  • Кормящие женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 115 миллиграммов в день
  • Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 120 миллиграммов в день
Какие продукты содержат витамин С?

Согласно исследованиям, наиболее богатыми витамином С продуктами являются цитрусовые, зеленый перец, клубника, помидоры, брокколи, картофель и сладкий картофель.Также известно, что богатые источники витамина С включают темно-листовую зелень, дыни, папайю, манго, арбуз, брюссельскую капусту, цветную капусту, капусту, красный перец, малину, чернику, тыкву и ананас.

Ниже приводится среднее количество витамина С в различных продуктах питания.

  • 1 большой ломтик дыни: 59 мг (миллиграммы)
  • 1 средний киви: 70 мг
  • 1 средний апельсин: 90 мг
  • 1 стакан томатного сока: 33 мг.
  • 1 стакан апельсинового сока: 97 мг
  • 1 порция приготовленной брокколи: 74 мг
  • 1/2 порции (стакана) сырого красного перца: 95 мг
  • 1/2 порции (стакан) красной капусты: 40 мг
  • 1/2 порции (стакана) зеленого перца: 60 ​​мг
  • 1/2 порции (стакана) клубники: 49 мг
  • 1/2 порции (стакана) вареной брюссельской капусты: 48 мг
Как получить больше витамина С?

Витамин С должен поступать в организм естественным путем с пищей.Доступны различные методы для включения большего количества фруктов и овощей, содержащих витамин С, в свой ежедневный рацион. Например, в рецепты супов и фрикаделек можно добавлять протертые или тертые овощи, а в рецепты тортов можно добавлять фрукты, приготовленные таким же образом.

Полезно иметь заранее нарезанные фрукты и овощи для быстрого перекуса. Салат, помидоры и измельченную брокколи или капусту можно добавлять во все виды бутербродов и оберток. Стакан овощного сока можно использовать в качестве закуски вместо сладких напитков.

Добавки с витамином С

Добавки с витамином С безопасны, если их принимать, не превышая дневной нормы. Как правило, взрослому человеку достаточно от 85 до 120 миллиграммов в день. Тем не менее, людям, у которых диагностирован дефицит витамина С, следует принимать от 100 до 200 миллиграммов в день, пока их уровень в крови не вернется к норме.
Для этого можно использовать добавки с витамином С. Витаминные добавки доступны в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток, жевательных резинок, шипучих порошков и таблеток.Ни один из этих методов не является более эффективным, чем другой. Он также может повысить уровень сахара в крови, поэтому его следует использовать осторожно при диабете. У пожилых женщин с диабетом ежедневный прием более 300 мг витамина С увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний.

Может замедлить выведение эстрогена из организма. Прием витамина С одновременно с эстрогенами или контрацептивами на основе эстрогена может увеличить риск гормональных побочных эффектов. Добавки витамина С также могут снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов.Чтобы предотвратить такое взаимодействие, необходимо проконсультироваться с врачом о том, повлияют ли добавки витамина С на используемые лекарства.

.

9 лучших вариантов от боли в суставах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Многие люди страдают от хронической боли в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита - остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.

Обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для обезболивания суставов.

Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.

Глюкозамин - это естественный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление.Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.

В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не сильно помогают уменьшить боль в суставах, вызванную остеоартритом.Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При длительном приеме глюкозамина сульфат также может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.

Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг).Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща при остеоартрите.

Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 процентов или больше.

Хондроитинсульфат также может замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.

Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты под названием метионин. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.

При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как и противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.

Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

Куркума - одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, называемым куркумином.Куркумин обладает противовоспалительным действием.

Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.

Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.

Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.

Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом.Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.

Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо, у людей с остеоартритом.

Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.

Неомыляемые вещества авокадо и сои (НОА) относятся к типу экстракта из масел авокадо и соевых бобов, который может помочь предотвратить разрушение хрящевой ткани.Это также может помочь восстановить хрящ.

Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.

Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

Коготь дьявола может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.

Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с когтями дьявола на Amazon.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом.Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.

Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.

Метилсульфонилметан (МСМ) - еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.

В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: Типичные дозы МСМ колеблются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.

Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.

В некоторых случаях добавленные ингредиенты не имеют доказанной пользы для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин.Но не так много доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.

Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антикоагулянты.

.

Добавки для быстрого заживления сухожилий и связок

Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.

Травмы сухожилий и связок - одни из самых распространенных спортивных травм.

Травмы сухожилий и связок очень распространены и чаще всего связаны со спортивной травмой, несчастным случаем или повторяющимися движениями. С ними может быть трудно справиться и вылечиться, но добавки могут помочь ускорить заживление.

В 2007 году я принял антибиотик, который коренным образом изменил направление моей жизни. Это произошло незадолго до того, как я планировал поступить в медицинский институт, чтобы стать врачом.

У меня развился двусторонний тендинит ахиллова сухожилия и многие другие проблемы, связанные со связками и суставами, после приема нескольких доз антибиотика.

Одной из проблем, которые сохранялись дольше всего, были проблемы с сухожилиями и связками, которые у меня возникли. Это было очень неприятно!

В течение двух дней после приема антибиотика я не могла ходить без боли, и у меня ломались сухожилия.Я уже знал, что это серьезный, но, видимо, редкий побочный эффект.

Гораздо чаще встречаются повреждения сухожилий и связок в результате занятий спортом или чрезмерного использования. Однако в обоих случаях людям может быть нелегко преодолеть это, потому что такие травмы имеют тенденцию повторяться, если не лечить должным образом.

Я сделал несколько ошибок, когда пытался вылечиться от тендинита. Я не занималась растяжкой и не делала никаких упражнений, чтобы реконструировать и укрепить свои сухожилия и связки. Бездействие делает их слабыми и снова склонными к травмам, что может продлить процесс выздоровления.

Несмотря на длительное время восстановления, я нашел несколько добавок, которые помогли мне на этом пути. Добавки, которые я включил, были основаны на научных данных.

Какие добавки хороши для более быстрого заживления сухожилий и связок?

Ниже приведены несколько добавок, которые я рекомендую попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь вылечиться от травм сухожилий и связок.

Многие механизмы, приводящие к хроническому воспалению и слабости сухожилий, схожи, даже если причины очень разные.

Также помните, что восстановление тендинита и травм связок может занять от нескольких недель до года или даже больше. Надеюсь, с этими добавками вы сможете сократить время восстановления.

И имейте в виду, добавки сами по себе не приводят к сильным сухожилиям. Ваши сухожилия должны реконструироваться, чтобы стать сильными и менее подверженными травмам в будущем. Итак, вам нужно заниматься спортом и после того, как стихла фаза острого воспаления. воспаление поутихло.

№1. Протеиновые добавки

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, то это время, когда вы, возможно, захотите увеличить потребление белка, по крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не оправитесь от травмы.

Белок является строительным материалом для мышц, связок и сухожилий, и его недостаток может замедлить процесс заживления.

Мало того, белок обладает стимулирующим действием на IGF-1, который необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. В одном исследовании исследователи показали, что увеличение системного IGF-1 может значительно улучшить заживление коллагеновой ткани.

Следовательно, будет чрезвычайно полезным для сокращения времени заживления и укрепления поврежденных связок и сухожилий [1].

Следует также помнить о том, что одни типы протеина имеют больший эффект, чем другие. Сывороточный протеин обычно лучше всего подходит для повышения уровня IGF-1.

В 2007 году я не был веганом, поэтому употреблял такой же порошок сывороточного протеина быстрого приготовления Reflex, что и этот. У меня было около 3 порций в день, и я считаю, что это мне очень помогло.

Если вы веган, вы также можете попробовать пить больше соевого молока или принимать растительные протеиновые порошки. Было доказано, что некоторые протеиновые порошки на растительной основе способны наращивать мышечную массу и работать так же, как и сывороточный протеин.

Еще одно преимущество потребления большего количества белка при травме заключается в том, что это поможет вам сохранить имеющуюся мышечную массу, особенно если из-за травмы вы теряете активность.

Когда вы полностью оправитесь от травм связок и сухожилий, вы можете снизить потребление белка до нормального уровня.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с проблемой, я всегда адаптирую и корректирую свою диету и режим приема добавок соответственно. Это лучший способ решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.

См. Список протеиновых порошков со всеми незаменимыми аминокислотами.

№ 2. Куркумин

Куркумин обладает сильным противовоспалительным действием и может улучшить заживление сухожилий и связок согласно исследованиям.

Куркумин помогает несколькими способами: он активирует гены, которые участвуют в дифференцировке и пролиферации стволовых клеток в теноциты, а также снижает количество генов, участвующих в воспалении и гибели клеток.

Куркумин также помогает снизить окислительный стресс, перекисное окисление липидов и обширное сшивание коллагена в сухожилиях.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что куркумин способен улучшить заживление сухожилий за счет улучшения организации коллагеновых волокон, увеличения клеточных антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, и снижения уровня МДА для улучшения регенерации тканей сухожилий [2].

Куркумин обладает потенциалом для ускорения заживления с помощью нескольких механизмов, и его обязательно следует включать, чтобы помочь вам восстановиться после травм связок и сухожилий.

См. Список добавок куркумина и имбиря здесь.

№ 3. Бромелайн

Бромелайн в основном содержится в ананасах, обладает мощными противовоспалительными свойствами и, согласно многим исследованиям, ускоряет заживление травм и травм.

Было обнаружено, что бромелайн хорошо усваивается после приема внутрь в качестве добавки. Приблизительно 40% абсорбируется, а период полураспада составляет около 6 часов.

В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, исследователи изучили влияние свежего ананасового сока и добавок бромелайна, чтобы увидеть, какие из них лучше работают при лечении острых травм ахиллова сухожилия.

Они обнаружили, что бромелайн способен значительно уменьшить отек, воспаление и ускорить заживление.

Кроме того, другое исследование показало, что животные, которым давали 600 GDU бромелайна, улучшили пролиферацию и восстановление теноцитов по сравнению с группой, получавшей свежий ананасовый сок.

№ 4. L-аргинин

L-аргинин является предшественником производства оксида азота в организме. Это незаменимая аминокислота, которая участвует в процессе заживления сухожилий и связок.

Исследования показывают, что добавление оксида азота к клеткам сухожилий человека может значительно усилить синтез коллагена и ускорить гистоморфологическое восстановление сухожилий.

Низкий уровень оксида азота, доступного для заживляющих тканей, может привести к повышению таких факторов роста, как TGF-бета, и привести к хроническому воспалению и развитию рубцов (фиброза).

Комбинация пикногенола с L-аргинином значительно увеличивает выработку оксида азота, а также снижает разложение оксида азота в организме.

№ 5. Добавки омега-3

Хотя воспаление действительно помогает вам оправиться от травм, чрезмерное и длительное воспаление может препятствовать регенерации тканей. Омега 3 обладает сильным противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить чрезмерное воспаление.

Употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 или АЛК поможет снизить воспаление. Если вы веган, вы можете принимать добавки с омега-3 на растительной основе. Но если вы всеядны, вам подойдет рыбий жир.

Однако исследования показывают, что омега-3 из водорослевого масла так же эффективны для повышения концентрации EPA и DHA, как и рыбий жир.

Пока вы увеличиваете количество омега-3 в своем рационе, постарайтесь уменьшить количество потребляемых омега-6. Это еще больше поможет бороться с воспалением.

См. Список добавок омега-3 здесь.

№ 6. Добавки глюкозамина

Многие люди утверждают, что глюкозамин улучшает симптомы остеоартрита. Но из-за своего противовоспалительного действия и способности увеличивать выработку коллагена он также полезен при травмах связок и сухожилий.

В исследовании, посвященном ахилловому тендиниту у животных, исследователи обнаружили, что глюкозамин может значительно улучшить маркеры воспаления, а также стимулировать выработку коллагена в сухожилиях.

Они также отметили, что когда крысы получали добавку, у них были значительно более сильные сухожилия, чем в группе плацебо.

Исследования неоднозначны относительно того, улучшает ли глюкозамин восстановление после травм связок. Например, одно исследование с участием спортсменов, перенесших реконструкцию передней крестообразной связки, не показало никаких улучшений в реабилитации.

№ 7. Витамин C

Витамин C имеет решающее значение для синтеза коллагена и восстановления после травм.Большинство людей могут легко получать достаточное количество витамина С из свежих фруктов и овощей каждый день, но приготовление пищи разрушает большую часть витамина С.

Исследования на животных показали, что высокие дозы добавок витамина С могут улучшить заживление после травм сухожилий, но это не так. исследования на людях, в ходе которых выяснялось, можно ли получить пользу от приема витамина С при травмах сухожилий.

При этом люди с низким содержанием витамина C получат наибольшую пользу, если будут принимать добавки от 500 до 3000 мг.

Одно исследование показало, что добавка витамина С помогает улучшить восстановление после операций и травм [3].

№ 8. Цинковые добавки

Цинк очень важен, особенно для вегетарианцев и веганов. Это важно для всего процесса заживления, и его недостаток может ухудшить качество восстановления связок и сухожилий.

Людям, которые придерживаются диеты с высоким содержанием меди (в основном на растительной основе), полезно принимать добавки цинка для восстановления после травм.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, некоторые исследования показали, что почти половина веганов может испытывать дефицит цинка! Если вы придерживаетесь нормальной западной диеты, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но если вы все же решите принимать добавки, я рекомендую вам принимать пиколинат цинка или глюконат цинка для достижения наилучших результатов.

№ 9. Пищевые добавки с витамином D

Низкий уровень витамина D связан с нарушением восстановления после травм сухожилий и связок.

Витамин D является важным регулятором многих генов, включая иммунную систему, которая играет важную роль в процессе заживления, регулируя воспаление и клетки иммунной системы.

В исследовании, посвященном восстановлению после операции на передней крестообразной связке, низкий уровень витамина D был связан с худшим исходом с более низким восстановлением силы после операции.

Я рекомендую вам начать с низких доз витамина D и сдать кровь на анализ, прежде чем переходить к более высоким дозам, если это необходимо.

См. Список добавок витамина D здесь.

Каковы основные причины тендинитов и травм связок?

Есть много вещей, которые могут повысить риск получения травмы, но есть несколько общих причин, по которым у людей возникают эти проблемы.

  • Повторение - Люди, выполняющие повторяющиеся действия и движения, подвержены риску получения травм этого типа.
  • Внезапная травма - Если вы попали в аварию или двигались таким образом, что сильно напрягали сухожилия или связки.
  • Спорт - У людей, занимающихся такими видами спорта, как футбол, бейсбол, баскетбол, плавание и бег, в какой-то момент часто развивается тендинит.
  • Лекарства - У людей, принимающих лекарства, такие как стероидные противовоспалительные средства, статины и антибиотики, такие как ципрофлоксацин, может развиться повреждение связок и сухожилий.

Заключение

Восстановление после травм мягких тканей, будь то мышцы, связки или сухожилия, может занять много времени.Вы должны набраться терпения и не торопиться, потому что спешка может снова навредить себе.

После того, как травма произошла, вы можете немедленно начать принимать добавки, чтобы ускорить восстановление, но вам нужно подождать, пока острая фаза травмы не пройдет, прежде чем вы сможете снова начать тренировку.

И, наконец, хотя добавки могут сыграть важную роль в сокращении времени восстановления после травм связок и сухожилий, трудно сказать, сколько пользы они принесут, потому что есть много других факторов.

Статья обновлена ​​и проверена: февраль 2019 г.

.

Смотрите также