Витамины от суставов


Витамины для суставов, костей и связок: названия, группы витаминов

Водо- и жирорастворимые витамины необходимы для правильной работы суставов, костей и связок. При нехватке в организме этих биологически активных веществ замедляются, а иногда и полностью останавливаются процессы восстановления. Состояние костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий ухудшается, что может стать причиной развития заболеваний суставов.

Признаки нехватки в организме витаминов для суставов, костей и связок

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Многие витамины не вырабатываются в организме человека, а поступают в него вместе с продуктами. Если человек питается однообразно, а его ежедневное меню не сбалансировано, то вскоре происходит сбой в функционировании опорно-двигательного аппарата. Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Последствия авитаминоза

Недостаток витаминов отрицательно сказывается на работе всех систем жизнедеятельности человека. В том числе он провоцирует преждевременное разрушение суставов, костных структур, связочно-сухожильного аппарата. Это нередко становится причиной развития дегенеративно-дистрофических (артроз, деформирующий остеоартроз), а иногда и воспалительных (артрит, синовит, тендинит) заболеваний.

Суточное потребление необходимых витаминов и микроэлементов

Организм каждого человека индивидуален. В зависимости от возраста ему необходимо различное количество биоактивных веществ для протекающих биохимических процессов. А в определенные периоды организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, например, при восстановлении после тяжелой болезни.

Дети

Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все необходимые полезные вещества с материнским молоком. В некоторых случаях педиатры дополнительно назначают масляный раствор витамина D для профилактики рахита. Дети быстро растут, а для формирования костей требуется много микроэлементов. Поэтому ежедневно ребенок с 9 лет должен получать с продуктами питания не менее 1300 мг кальция.

Взрослые

Если в рационе питания взрослого постоянно присутствуют свежие овощи, фрукты, жирная рыба, растительные масла, то дефицит витаминов не возникает. В холодное время года может потребоваться дополнительный прием препаратов. Дело в том, что в этот период в овощах и фруктах уменьшается количество полезных органических соединений.

Пожилые

В организме пожилого человека скорость восстановления хрящевых и костных тканей постепенно снижается. Они становятся менее прочными и эластичными, повышается риск спонтанных переломов. Чтобы не допустить такого развития событий, следует ежедневно принимать 1000–1500 мг кальция и около 200 МЕ витамина D3.

Беременные и кормящие грудью

Во время беременности расширяется кровеносная сеть, увеличиваются нагрузки на суставы, изменяется гормональный фон. Все это требует повышенного поступления в организм биоактивных веществ.

В период лактации организм женщины должен получать достаточное для нее и ребенка количество витаминов и микроэлементов. Иначе запустится процесс разрушения, истончения костей и хрящей.

Для людей с повышенной физической нагрузкой

Во время интенсивных спортивных тренировок кости, суставы, связки испытывают повышенные нагрузки. При их повторном микротравмировании высок риск развития артроза. Поэтому врачи рекомендуют спортсменам принимать в день не менее 1200–1500 хондропротекторов — Глюкозамина и Хондроитина.

Перечень и характеристики необходимых витаминосодержащих препаратов

Чтобы определить, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в организме, нужно сдать кровь и мочу для биохимических исследований. После изучения их результатов врач назначит необходимые препараты, определит их дозировки и длительность терапевтического курса.

Ретинол (А)

Жирорастворимый витамин A выпускается в виде капсул или масляного раствора. Он участвует в синтезе мукополисахаридов — строительных компонентов связочно-сухожильного аппарата, хрящей, костей. Ретинол стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — основного межклеточного вещества.

Комплекс витаминов (B)

Витамины группы B назначаются пациентам для улучшения питания тканей, передачи нервных импульсов в центральную и периферическую нервные системы. Тиамин, пиридоксин, цианкобаламин входят в состав препаратов Нейромультивит, Комбилипен, Пентовит, Мильгамма. Витамины группы B производятся в форме таблеток и инъекционных растворов.

Пиридоксин (В6)

Основные лекарственные формы пиридоксина — таблетки и инъекции. Витамин B6 нормализует проведение нервных импульсов, их возбуждение и торможение. Он принимает участие в синтезе катехоламинов (адреналин, норадреналин).

Аскорбиновая кислота (С)

Аскорбиновую кислоту можно приобрести в аптеках в виде драже, таблеток для приготовления шипучего напитка, инъекций, порошков. Она поддерживает нормальную проницаемость капиллярных стенок, купирует воспалительные процессы, повышает местный и системный иммунитет.

Кальциферол (D)

Витамин D выпускают в форме масляного раствора. Он обеспечивает всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, участвует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимулирует биосинтез ряда гормонов.

Натекаль Д3

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Препарат состоит из кальция карбоната и колекальциферола. Его назначают для восполнения недостатка в организме кальция за счет повышения уровня витамина D3. Лекарственное средство тормозит выработку паратиреоидного гормона, способствует увеличению плотности костной ткани.

Токоферол (Е)

Этот жирорастворимый витамин выпускается в капсулах и масляном растворе. Он оказывает выраженное антиоксидантное действие, препятствует разрушению клеток костей и хрящей свободными радикалами.

Менахинон (К)

Назначается пациентам для профилактики обильных внутренних кровоизлияний, окостенения хрящей, серьезной деформации развивающихся костей или отложения солей на стенках артериальных сосудов.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют улучшение кровообращение в области суставов, костей, связок, нормализуют поступление в них питательных веществ. Омега 3 кислот много в рыбьем жире, выпускаются они и в форме капсул, растворов.

Селен

Этот микроэлемент является универсальным антиоксидантом и адаптогеном, регулирует обмен веществ, в том числе жиров, белков и углеводов, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Коллаген

Коллаген входит в состав многих биоактивных добавок, применяемых для улучшения работы всего опорно-двигательного аппарата. Это основной строительный компонент соединительнотканных структур — кожи, связок, сухожилий.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — ценный источник витаминов группы B, аминокислот, минеральных веществ. Они включаются в терапевтические схемы для восстановления и укрепления иммунитета, ускорения регенерации хрящевых и костных тканей.

Пептиды

Эти биоактивные вещества входят в состав многих добавок к питанию. Они регулируют большинство процессов организма человека, восстанавливают разрушенные клетки, защищают организм от попавших в него токсинов.

Антиоксикапс

Препарат содержит масляную суспензию бетакаротена, токоферола ацетат, селен, аскорбиновую кислоту. Его курсовой прием повышает адаптационные возможности организма, защищает клетки от преждевременного старения.

Триовит

Лекарственное средство в капсулах состоит из бетатаба, дрожжевого комплекса с селеном, аскорбиновой кислоты, ацетата токоферола. Препарат предназначен для восполнения запасов биоактивных веществ при их недостаточном поступлении с пищей.

Артрон Комплекс

Активные ингредиенты препарата — гидрохлорид глюкозамина и сульфат хондроитина. Он используется для частичного восстановления хрящевых тканей суставов, улучшения состояния связок, мышц и сухожилий.

Компливит Форте

Это жевательные таблетки с колекальциферолом и карбонатом кальция. Курсовой прием Компливит Кальций Д3 Форте показан пациентам при дефиците кальция в организме или при нарушении его всасывания в ЖКТ.

Хондроитин с глюкозамином

Это биологически активная добавка в форме таблеток. БАД используется для восстановления разрушенных хрящей, снижения выраженности болезненных ощущений в суставах, купирования вялотекущих воспалительных процессов.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Особые указания

Перед покупкой витаминов для связок, суставов, костей следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно добиться прямо противоположного результата, так как гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз или авитаминоз.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

4 витамина и минерала для здоровья суставов

Витамин D

В целом витамин D поддерживает суставы, поскольку помогает организму усваивать кальций. Это ключ к здоровью и развитию костей (и, следовательно, суставов), и поэтому важно, чтобы организм мог максимально использовать это.

Более конкретно, исследования показали, что витамин D может уменьшить воспаление. 1 Таким образом, регулярный прием добавок витамина D может принести пользу людям, страдающим от проблем с суставами, в основе которых лежит воспаление.

Более того, дефицит витамина D может привести к множеству проблем, включая плохое настроение, расстройство пищеварения и боли в суставах. Поэтому очень важно поддерживать наш уровень на высоком уровне.

Как я могу получить больше витамина D?

  • Проводите больше времени на открытом воздухе - Большая часть нашего витамина D поступает от солнца
  • Включите в свой рацион больше жирной рыбы - скумбрия и лосось содержат одни из самых высоких уровней витамина D среди всех продуктов
  • Потребляйте больше молока - Если вы веган или не переносите молочные продукты, миндальное молоко также содержит хорошее количество витамина D
  • Попробуйте добавку - Трудно получить все наши потребности в витамине D только из диеты, поэтому вы можете подумать о добавке для дальнейшего повышения уровня витамина.

Кальций

Как я кратко упомянул в начале этого блога, кальций имеет решающее значение для развития крепких и здоровых костей. Однако, если нам не удастся получить достаточно долгий срок, есть больше шансов, что разовьются состояния, связанные с костями и суставами. Это включает остеопороз, который делает кости более хрупкими и склонными к переломам. 2

Это состояние особенно распространено среди женщин в период менопаузы. В это время снижается уровень женского гормона эстрогена и вместе с ним падает плотность костей.Однако это не только увеличивает шансы на развитие остеопороза, поскольку общая боль и скованность становятся более проблематичными.

Как я могу получить кальций естественным путем?

  • Замени чеддер на твердый сыр - твердый сыр имеет высокое содержание кальция. Пекорино, манчего и пармезан - вкусные образцы твердого сыра
  • Готовьте более жирную рыбу - лосось и сардины содержат разумное количество кальция
  • Ешьте натуральный йогурт - старайтесь не употреблять ароматизированный йогурт, однако он содержит сахар и искусственные ароматизаторы
  • Попробуйте тофу - в нем также много кальция.Если вы едите мясо, вы можете попробовать заменить его на курицу или ветчину хотя бы раз в неделю.

Калий

Калий важен для поддержания уровня жидкости в организме. Он также регулирует уровень кальция и фосфора в организме, двух минералов, которые имеют решающее значение для здоровья костей.

Для тех, кто страдает от болей в суставах в результате ревматоидного артрита или гипокалиемии (это происходит, когда уровень калия в крови становится слишком низким), повышение уровня калия считается полезным.Исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Pain, показало, например, что добавки калия уменьшают боль в суставах у людей, страдающих от этих состояний. 3

Дефицит калия не так просто диагностировать, поэтому, если вы обеспокоены, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к любым добавкам.

Как я могу получить больше калия в моем рационе?

  • Готовьте со сладким картофелем - наш острый суп из сладкого картофеля поможет вам увеличить потребление калия, к тому же он вкусный!
  • Сделайте фруктовый салат - бананы, киви и апельсины полны калия
  • Добавить помидоры в салаты - или приготовить блюда с томатной начинкой
  • Используйте патоку в качестве подсластителя - она не такая сладкая, как сироп или мед, но все же является вкусным дополнением к тортам и выпечке.

Магний

Магний легко можно считать чудо-минералом, учитывая его влияние на организм. Он может, например, помочь всему, от настроения до сна и боли в мышцах. Кроме того, магний особенно полезен для суставов.

Если мы можем получить достаточно магния, есть основания полагать, что он может помочь предотвратить остеоартрит и болезненное состояние, известное как сужение суставной щели. 4 Здесь хрящи не могут удерживать кость отдельно, и они начинают тереться друг о друга.

Исследования также показывают, что дефицит магния может способствовать воспалению 5 , которое, вероятно, приведет к боли и дискомфорту в суставах и других частях тела.

Как повысить уровень магния?

  • Закуска из тыквенных семечек - Всего в 50 г тыквенных семечек содержится 267 мг магния. Не хотите есть их просто? Вы можете добавлять тыквенные семечки в различные рецепты и выпечку - попробуйте эти батончики для завтрака со специями из тыквы в качестве отправной точки!
  • Используйте больше шпината - от салатов до смузи, шпинат - очень универсальный ингредиент, к тому же он богат магнием
  • Замените белый рис коричневым рисом - последний содержит больше магния, а также других важных питательных веществ, таких как марганец, цинк и железо
  • Попробуйте добавки - это быстрый и эффективный способ доставки магния в организм.Я бы порекомендовал жидкую добавку, поскольку она легче усваивается организмом, чем таблетки.

Ссылки

1 https://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120223103920.htm

2 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/calcium.php

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468955

4 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4444049/

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

.

Магазин витаминов и добавок для здоровья суставов

Витамин С необходим для здоровья суставов, так как способствует процессу образования коллагена. Организм не может производить витамин С самостоятельно, поэтому его следует потреблять только из внешних источников. Цитрусовые, зеленый перец, цветная капуста, брюссель, помидоры, персики, манго и клубника содержат высокие концентрации витамина С.

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой тип витамина, который необходим человеческому организму для создания белка коллагена, который содержится в кровеносных сосудах, хрящах, мышцах и костях.

Помимо образования тканей, витамин С имеет большое значение для процесса заживления вашего тела после различных травм. Аскорбиновая кислота - это разновидность моносахарида, которая содержится почти во всех живых тканях. Витамин С - один из немногих антиоксидантов, которые могут защитить организм от вредных молекул, называемых свободными радикалами, а также от вреда от токсичных химикатов и загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым. Поскольку он будет способствовать развитию таких проблем со здоровьем, как рак, болезни сердца и артрит, регулярный прием достаточного количества витамина С с нормальной диетой помогает предотвратить эти ситуации.

Избыток витамина С при нормальных условиях выводится непосредственно из организма и не сохраняется. Поэтому при передозировке витамина С в нормальных условиях беспокоиться о накоплении в организме не нужно. Однако при любых обстоятельствах важно не превышать безопасный верхний предел в 2000 миллиграммов в день, чтобы избежать таких побочных эффектов, как изжога, тошнота, головная боль, спазмы желудка и диарея, которые могут возникнуть в результате внезапного приема высоких доз витамина С. Превышение этого безопасного верхнего предела также может увеличить риск образования камней в почках.

Каковы преимущества витамина С?

Поскольку человеческий организм не вырабатывает витамин С естественным образом, его необходимо поступать в организм из естественных источников через питание. Витамин С помогает организму усваивать железо из пищи пищеварительной системой и сохранять его для дальнейшего использования. Эксперты утверждают, что витамин С - одно из самых безопасных и полезных для организма питательных веществ. Преимущества витамина С включают укрепление иммунной системы, защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, заболеваний глаз и даже морщин на коже.

В результате проведенных исследований было установлено, что витамин С полезен для людей, иммунная система которых ослаблена из-за стресса. Он считается важным критерием при измерении общего состояния здоровья, поскольку является одним из наиболее быстро потребляемых питательных веществ в организме потребителей алкоголя, курильщиков и людей с ожирением. По сравнению с людьми с низким уровнем витамина С в организме, было замечено, что люди с высоким уровнем витамина С имеют более низкий риск инсульта.Поскольку витамин С влияет на клетки как внутри, так и за пределами тела, считается, что он оказывает положительное влияние на сухость и старение кожи.

Дефицит витамина С встречается относительно редко и чаще встречается у истощенных взрослых. Соответственно, подчеркивается, что некоторые виды рака и расстройства пищеварительной системы могут быть более чувствительными к дефициту витамина С.
У людей с тяжелым дефицитом витамина С могут наблюдаться такие состояния, как анемия (анемия), кровоточивость десен и синяки на коже.В некоторых случаях было замечено, что может возникнуть заболевание под названием цинга, которое определяется замедлением заживления ран.

Считается, что диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск развития многих видов рака, таких как рак груди, толстой кишки и легких. Однако неясно, связаны ли эти защитные эффекты напрямую с витамином С, содержащимся в пище. Напротив, медицинские работники более широко признают, что этот эффект вызывает здоровая диета с фруктами и овощами.Также не считается, что пероральные добавки с витамином С обеспечивают такую ​​же пользу, как витамин С, от естественной диеты.

В случае простуды прием добавок витамина C внутрь не предотвращает простуду. Однако есть некоторые свидетельства того, что, когда у людей, регулярно принимающих добавки витамина С, наблюдается простуда, болезнь продолжается в течение более короткого периода, а симптомы, возникающие на протяжении всего заболевания, менее серьезны. Однако начало приема добавок витамина С после холодного старта не дает никакой пользы от таких заболеваний.

Было замечено, что прием добавок витамина С вместе с другими витаминами и минералами оказывает профилактическое действие против возрастной дегенерации желтого пятна, также известной как болезнь желтых пятен. Кроме того, было замечено, что люди, которые потребляют больше витамина С во время диеты, имеют более низкий риск развития катаракты.

Как удовлетворить ежедневную потребность в витамине С?

Витамин С чаще всего содержится в цитрусовых, различных фруктах и ​​овощах.Кроме того, можно принимать витамин С в форме капсул и пероральные добавки в форме жевательных таблеток. Однако медицинские работники считают, что дополнительный витамин С, принимаемый из-за его антиоксидантных свойств, не дает таких же преимуществ, как антиоксиданты, естественным образом содержащиеся в пищевых продуктах.

Чтобы водорастворимые витамины присутствовали в организме в здоровом количестве, такие витамины следует постоянно включать в рацион. Употребление в пищу богатых витамином C фруктов и овощей в сыром виде после тщательной очистки подходящих фруктов и приготовления остальных с минимальным количеством воды предотвратит потерю некоторых водорастворимых витаминов в воде для приготовления пищи.

Рекомендуемая суточная доза витамина C для людей, соблюдающих нормальную диету, приводится ниже. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом перед определением диеты в соответствии с этими количествами.

  • Дети от 0 до 6 месяцев: 40 миллиграммов в день
  • Дети от 7 до 12 месяцев: 50 миллиграммов в день
  • Дети от 1 до 3 лет: 15 миллиграммов в день
  • Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 25 миллиграммов в день
  • Дети от 9 до 13 лет: 45 миллиграммов в день
  • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 65 миллиграммов в день
  • Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 75 миллиграммов в день
  • Женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 миллиграммов в день
  • Мужчины 19 лет и старше: 90 миллиграммов в день
  • Беременные в возрасте от 14 до 18 лет: 80 миллиграммов в день
  • Беременные, 19 лет и старше: 85 миллиграммов в день
  • Кормящие женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 115 миллиграммов в день
  • Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 120 миллиграммов в день
Какие продукты содержат витамин С?

Согласно исследованиям, наиболее богатыми витамином С продуктами являются цитрусовые, зеленый перец, клубника, помидоры, брокколи, картофель и сладкий картофель.Также известно, что богатые источники витамина С включают темно-листовую зелень, дыни, папайю, манго, арбуз, брюссельскую капусту, цветную капусту, капусту, красный перец, малину, чернику, тыкву и ананас.

Ниже приводится среднее количество витамина С в различных продуктах питания.

  • 1 большой ломтик дыни: 59 мг (миллиграммы)
  • 1 средний киви: 70 мг
  • 1 средний апельсин: 90 мг
  • 1 стакан томатного сока: 33 мг.
  • 1 стакан апельсинового сока: 97 мг
  • 1 порция приготовленной брокколи: 74 мг
  • 1/2 порции (стакана) сырого красного перца: 95 мг
  • 1/2 порции (стакан) красной капусты: 40 мг
  • 1/2 порции (стакана) зеленого перца: 60 ​​мг
  • 1/2 порции (стакана) клубники: 49 мг
  • 1/2 порции (стакана) вареной брюссельской капусты: 48 мг
Как получить больше витамина С?

Витамин С должен поступать в организм естественным путем с пищей.Доступны различные методы для включения большего количества фруктов и овощей, содержащих витамин С, в свой ежедневный рацион. Например, в рецепты супов и фрикаделек можно добавлять протертые или тертые овощи, а в рецепты тортов можно добавлять фрукты, приготовленные таким же образом.

Полезно иметь заранее нарезанные фрукты и овощи для быстрого перекуса. Салат, помидоры и измельченную брокколи или капусту можно добавлять во все виды бутербродов и оберток. Стакан овощного сока можно использовать в качестве закуски вместо сладких напитков.

Добавки с витамином С

Добавки витамина С безопасны, если их принимать, не превышая дневного лимита. Как правило, взрослому человеку достаточно от 85 до 120 миллиграммов в день. Тем не менее, людям, у которых диагностирован дефицит витамина С, следует принимать от 100 до 200 миллиграммов в день, пока их уровень в крови не вернется к норме.
Для этого можно использовать добавки с витамином С. Витаминные добавки доступны в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток, жевательных резинок, шипучих порошков и таблеток.Ни один из этих методов не является более эффективным, чем другой. Он также может повышать уровень сахара в крови, поэтому его следует использовать с осторожностью при диабете. У пожилых женщин с диабетом ежедневный прием более 300 мг витамина С увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний.

Может замедлить выведение эстрогена из организма. Прием витамина С одновременно с эстрогенами или контрацептивами на основе эстрогена может увеличить риск гормональных побочных эффектов. Добавки витамина С также могут снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов.Чтобы предотвратить такое взаимодействие, необходимо проконсультироваться с врачом о том, повлияют ли добавки витамина С на используемые лекарства.

.

Что говорится в исследовании?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D - это питательное вещество, жизненно важное для здоровья костей. Несколько исследований показывают, что низкий уровень витамина D может вызвать усиление боли в суставах и мышцах, но исследования на сегодняшний день неубедительны.

Дефицит витамина D может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень витамина D, даже не осознавая этого.Физические симптомы дефицита могут включать боль в мышцах в суставах, в том числе боль при ревматоидном артрите (РА), которая часто возникает в коленях, ногах и бедрах.

В этой статье мы рассмотрим доказательства связи между витамином D и болью в суставах. Мы обсуждаем, как люди могут получить витамин D и каким должно быть их ежедневное потребление.

Витамин D - это питательное вещество, которое помогает регулировать количество кальция в организме. Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей.

Дефицит витамина D вызывает размягчение и ослабление костей.Это называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Витамин D также может помочь предотвратить остеопороз - еще одно состояние, ослабляющее кости.

Кроме того, витамин может влиять на иммунную систему и может помочь в лечении аутоиммунных состояний, таких как РА, диабет 1 типа и рассеянный склероз (РС).

Симптомы дефицита витамина D варьируются от человека к человеку. Типичные симптомы включают:

Витамин D жизненно важен для функции костей и мышц и может оказывать противовоспалительное действие.В результате многие люди считают, что витамин D играет роль в облегчении боли в суставах, особенно там, где причиной является воспаление.

Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с РА - хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы.

  • Обзор исследований 2016 года показал, что у людей с РА в крови заметно меньше витамина D, чем у людей без РА. Они также обнаружили, что у людей с РА чаще наблюдается дефицит витамина D.
  • В исследовательской работе 2012 года говорится, что дефицит витамина D может быть фактором риска возникновения воспалительных заболеваний, таких как РА, и что он может увеличить тяжесть состояния.
  • Добавки витамина D полезны для профилактики остеопороза. Пациенты, страдающие РА, имеют более высокий риск остеопоротических переломов и испытывают более сильную боль в суставах, поэтому рекомендуется принимать добавки.
  • Витамин D также может помочь улучшить настроение и улучшить симптомы депрессии.

Однако крупномасштабное Кокрановское исследование, проведенное в 2015 году, пришло к выводу, что имеющихся данных недостаточно, чтобы установить определенную связь между дефицитом витамина D и состояниями хронической боли, такими как РА.Следовательно, исследователям необходимо предоставить больше доказательств.

Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света или получать витамин D из пищи. Основные источники витамина D включают:

Sunshine

Когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнца, организм может вырабатывать витамин D из ультрафиолета B (UVB).

Хотя солнечный свет является отличным источником витамина, важно избегать жаркого полуденного солнца, чтобы предотвратить ожоги. Передозировка может вызвать повреждение кожи и повысить риск рака кожи.

Когда находиться на солнце труднее, например, в зимние месяцы, гораздо труднее получить достаточное количество витамина D из солнечного света, поэтому может потребоваться получить этот витамин из пищевых источников.

Продукты питания

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым принимать 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Приведенные ниже продукты являются одними из немногих, которые богаты витамином D, поэтому по возможности в рацион следует включать некоторые из них каждый день:

  • жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
  • обогащенное молоко
  • говяжья печень
  • яичные желтки
  • грибы
  • обогащенные хлопья для завтрака

Добавки

Некоторым людям, например вегетарианцам или пожилым людям, может быть трудно получить достаточное количество витамина D, особенно зимой.

NIH предполагает, что добавки могут быть полезны для:

  • пожилых людей, так как кожа теряет способность столь же эффективно синтезировать витамин D
  • людей с более темной кожей, поскольку для кожи может быть труднее использовать солнечный свет для производство витамина D
  • грудных детей, так как их статус витамина D зависит от другого человека

Добавки витамина D можно получить в аптеках или через Интернет.

Слишком много витамина D может вызвать отравление, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и придерживаться рекомендованной дозировки.

Боль в суставах часто является признаком воспаления. Хотя до сих пор отсутствует понимание роли еды в облегчении боли в суставах, людям не следует упускать из виду влияние диеты и определенных питательных веществ.

Другие питательные вещества, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

  • пробиотиков, согласно исследованию 2017 года, в котором причиной боли является аутоиммунное заболевание
  • полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, согласно исследованию 2017 года
  • кальций
  • витамин К

В недавнем обзоре от 2018 года исследователи предположили, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь справиться с болью и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, диета, богатая антиоксидантами из ярко окрашенных фруктов, овощей, орехов и семян, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний.

Дефицит витамина D является обычным явлением, но воздействие естественного солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить это состояние.

Дефицит витамина D, по-видимому, преобладает у пациентов с РА, и более низкие уровни витамина D также могут способствовать усилению боли в суставах. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

.

витамина D и боли в суставах: есть ли связь?

Витамин D неспроста называют витамином солнечного света. Ваше тело не только вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, но мы также знаем, что витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Витамин D - это встречающееся в природе соединение, которое регулирует использование организмом кальция и фосфора. Это очень важно для формирования костей и зубов.

Поскольку витамин D так важен для роста костей, некоторые исследователи задались вопросом, могут ли добавки помочь при боли в суставах.

Одно исследование показало, что пациенты, страдающие хронической болью и испытывающие дефицит витамина D, с наибольшей вероятностью получат пользу от приема добавок витамина D. Однако необходима дополнительная информация, чтобы определить, могут ли добавки витамина D помочь всем, кто страдает хронической болью.

Другое исследование показало, что взрослые с дефицитом витамина D старше 50 лет чаще болеют в тазобедренных и коленных суставах. Исследование также отметило, что боль, скорее всего, усилится, если не лечить дефицит.

В ходе исследования изучался уровень витамина D у людей с ревматоидным артритом (РА), аутоиммунным заболеванием, которое заставляет организм атаковать суставы. Исследование показало, что у большинства участников был низкий уровень витамина D.

Исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D был осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что у людей с РА низкий уровень витамина D от кортикостероидных препаратов.

Однако исследование женщин в постменопаузе, группы, которая часто испытывает боль в суставах, показало, что ежедневный прием добавок витамина D3 и кальция не уменьшал боль в суставах.

Пожалуй, самым известным преимуществом витамина D является то, что он укрепляет кости и зубы. До того, как витамин D стал регулярно добавляться в пищу, в том числе в молоко, дети подвергались риску заболевания, известного как рахит.

У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (мягкие кости) и остеопороз (потерю костной массы). Люди с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям и инсулинорезистентности. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с заболеванием коронарной артерии. Однако существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить эту ссылку.

Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ). Младенцам до 1 года нужно всего 400 МЕ, а взрослым старше 70 лет - 800 МЕ. Чтобы получить рекомендованную суточную норму, убедитесь, что вы едите правильную пищу и получаете солнечный свет.

Ешьте правильные продукты

Еда - лучший способ получить витамин D. Хорошими источниками являются рыба, молочные продукты и обогащенные злаки.

Источники витамина D

Получите немного солнечного света

Воздействие солнца - второй по значимости источник витамина D.Ультрафиолетовый (УФ) свет запускает химическую реакцию в коже, которая производит полезную форму витамина D. Сколько витамина D производит ваше тело, меняется в зависимости от окружающей среды и насколько хорошо ваша кожа поглощает витамин D. Тем, у кого более темная кожа, требуется больше солнечного света.

Трудно оценить правильную дозу солнечного света для получения витамина D. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо вы усваиваете витамин D, старайтесь выдерживать воздействие от 5 до 30 минут с 10 до 15 часов. не реже двух раз в неделю.

Воздействовать на лицо, руки, ноги или спину следует без солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы с SPF 8 или выше блокируют УФ-лучи, производящие витамин D.

Некоторым людям может потребоваться добавка, независимо от того, сколько времени они проводят на солнце. Обсудите со своим врачом уровень витамина D.

Если вы работаете в офисе или живете в районе, где не так много солнца, подумайте о покупке лампы с витамином D.

Очень редко бывает слишком много витамина D.Но потенциально передозировка может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, вызвана приемом слишком большого количества добавок.

Прием 60 000 МЕ витамина D в день в течение нескольких месяцев может вызвать отравление витамином D. Это примерно в 100 раз больше стандартной рекомендуемой диеты для взрослых в 600 МЕ. Людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться меньше витамина D, чем обычным людям, и они более подвержены его избыточному уровню.

Ваше тело регулирует количество витамина D, которое он получает от солнечного света и пищи.Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму вырабатывать витамин D.

Самый большой риск пребывания на солнце - это рак кожи. Перед выходом на солнце следует наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые 2 часа.

Токсичность витамина D может привести к накоплению кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия. Симптомы включают:

  • плохой аппетит
  • тошнота
  • рвота
  • слабость
  • частое мочеиспускание
  • проблемы с почками

Первичным лечением является сокращение или прекращение приема добавок витамина D.В крайних случаях могут потребоваться внутривенные вливания или лекарства.

Люди с низким уровнем витамина D часто испытывают боли в суставах. Добавки витамина D могут лечить боль в суставах у некоторых людей с дефицитом витамина D. Однако исследования не подтверждают, что люди со здоровым уровнем витамина D должны принимать эти добавки от боли в суставах.

.

Смотрите также