Влияние кофе на кости и суставы


Влияние употребления кофе на здоровье суставов

Многие начинают свое утро с чашки кофе, а также неоднократно продолжают употреблять его в течение дня. Но не все осведомлены, что пристрастие к бодрящему напитку может отрицательно сказываться на состоянии здоровья. Если у человека больные суставы, и кофе он употребляет в больших дозах, через некоторое время следует ожидать ухудшения самочувствия.

Польза и вред для организма

В натуральном свежезаваренном кофе содержится кофеин, который возбуждает психику. Благодаря этому качеству у человека повышается внимательность, улучшается мозговая деятельность и исчезает усталость. К другим полезным свойствам ароматного напитка можно отнести то, что после его употребления:

  • повышается аппетит;
  • улучшается память;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • нейтрализуется действие опасных радикалов;
  • стимулируется выработка желудочного сока (улучшается пищеварение) и пр.

Частое употребление кофе в больших количества может привести к нервному истощению, т. к. он оказывает возбуждающее действие на ЦНС. Также напиток:

  • повышает частоту сердечного ритма;
  • вымывает из организма кальций, витамин B1, B6 и другие микроэлементы;
  • повышает артериальное давление;
  • оказывает мочегонное действие;
  • вызывает зависимость.

Если пить кофе вечером, то могут возникнуть проблемы со сном. При избыточном употреблении может появляться агрессия и раздражительность.

Влияние на состояние костей и суставов

Согласно проводимым исследованиям, вымывание кальция из организма при употреблении кофе незначительное. Поэтому риск того, что любовь к напитку станет причиной переломов или развития остеопороза минимален.

Минеральная плотность кости может нарушаться в том случае, если человек выпивает более 9 чашек кофе в день совместно с другими веществами, способствующими вымыванию кальция. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, пациентам с остеопорозом или другими заболеваниями, которые сопровождаются хрупкостью скелета, рекомендуется полностью отказаться от напитка или пить его в умеренных дозах.

Боль в суставах, усталость и пр. симптомы, которые возникают в результате интенсивных физических нагрузок, провоцируются повышением синтеза аденозина. Такую реакцию организма относят к защитным функциям. Если выпить кофе, то кофеин начнет блокировать аденозиновые рецепторы. Человек начинает чувствовать себя лучше, т. к. происходит купирование болевых ощущений и прочих признаков усталости. Но следует учитывать, что кофе только снижает симптоматику, а организм остается по-прежнему истощенным.

Почему кофе вызывает боль в суставах?

Если регулярно пить кофе, то суставы ног у людей, которые страдают ревматоидным артритом или другими схожими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, могут начать болеть интенсивнее. Неприятные симптомы провоцируются такими факторами:

  1. Раздражение ЦНС. Под влиянием кофеина могут воспаляться нервные окончания, что приводит к возникновению болевого синдрома.
  2. Потеря влаги. При артрозе организм начинает терять влагу. По этой причине, если у пациента есть предрасположенность или уже было диагностировано заболевание суставов, употребление кофе будет способствовать развитию патологии или приведет к обострению хронической болезни, т. к. напиток обладает диуретическими свойствами.
  3. Задержка мочевой кислоты в организме. Считается, что избыточное употребление кофеина приводит к отложению мочевой кислоты и может спровоцировать обострение такой болезни, как подагра.

Кофе не входит в перечень разрешенных продуктов, которые можно употреблять при опасных патологических процессах. Поэтому ароматный напиток полностью противопоказан при остеохондрозе и других заболеваниях, во время лечения которых требуется соблюдение строгой диеты.

Допустимые нормы потребления при заболеваниях суставов

Суточная дозировка кофеинового напитка для взрослого человека (без проблем со здоровьем) не должна превышать 3 чашек. Рекомендованное время употребления — утро или первая половина дня. Для суставов, пораженных артритом, суточная норма не должна превышать 100–125 мг кофеина. В свежезаваренный кофе не следует добавлять сахар. Снизить интенсивность негативного воздействия напитка на суставы можно, если пить его совместно с молоком.

Между приемами порций бодрящего напитка рекомендуется выдерживать паузу, которая составляет не меньше 3 часов. Когда организм устал или испытывает стресс, не следует пить больше 1 чашки в день. В противном случае воздействие кофеина приведет к появлению болей или других проблем со здоровьем, т. к. в истощенном состоянии у человека повышается восприимчивость к стимуляторам.

Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, рекомендуется отказаться от растворимого кофе. Сублимированный или гранулированный продукт содержит в своем составе не только натуральные молотые зерна, но и другие добавки. Это могут быть красители, ароматизаторы и прочие химические вещества.

Способ заваривания молотых зерен не имеет значения (по отношению влияния на организм). Но в джезве (турке) удается лучше сохранить аромат и вкус.

Продукт, который не содержит кофеина, рекомендуется употреблять в количестве, не более 800 мл в сутки. Несмотря на отсутствие алкалоида пуринового ряда, в составе такого кофе присутствуют другие добавки, которые тоже могут оказывать вредное влияние на организм.

Чем можно заменить кофе?

Ценителям зернового продукта будет сложно отказаться от его употребления или подобрать аналог. Но, когда появляется боль в коленях, и врач рекомендует отказаться от кофе, заменить его можно цикорием. Он тоже заряжает организм бодростью, насыщает витаминами и аскорбиновой кислотой. В его составе содержится каротин, который является антиоксидантом и стимулирует работу иммунной системы.

К другим аналогам бодрящего напитка можно отнести:

  1. Зеленый чай. Оказывает тонизирующее действие и увеличивает скорость реакции. В своем составе содержит аминокислоты, витамины и микроэлементы.
  2. Какао. Содержит магний, который полезен для костной ткани. Благодаря серотонину, продукт какао-бобовой культуры помогает предотвратить депрессию.
  3. Ячменный кофе. Необходимо заваривать в турке. Напиток богат магнием, фосфором, кальцием, йодом и витаминами. Улучшает работу пищеварительных органов и препятствует развитию воспалительных процессов.
  4. Кофе из желудей (можно приобрести в магазине или аптеке). Напиток разрешается гипертоникам, т. к. не повышает артериальное давление. Не содержит кофеина, обладает бактериальными свойствами, предотвращает появление отеков и спазмов.
  5. Батат. Высушенные плоды растения измельчают и заваривают. По вкусу напиток схож с натуральным кофе. Батат содержит в себе калий и богат фолиевой кислотой. Оказывает активизирующее действие на нервную систему, поэтому придает сил и бодрости.
  6. Свекольный латте. Не содержит кофеина, но заряжает организм энергией. Для его приготовления требуется сок свеклы, в который добавляют молочную пенку и сахар (мед).

Заключение

Большинство продуктов могут быть не только полезными для организма, но и вредными. Негативное влияние могут оказать даже витамины, если их употреблять в избытке. Поэтому любителям кофе, которые не могут отказаться от напитка, но имеют проблемы со здоровьем, следует придерживаться рекомендованных (безопасных) норм.

Кофе, чай и здоровье костей - American Bone Health

  • Мы можем помочь
        • Здоровье костей для всех
          • Дети
          • Женщины
          • Мужчины
          • Пожилые люди
          • Лица с остеопорозом
        • Особые группы населения
          • Недавно диагностированный
          • Выжившие после рака
          • Молодые спортсмены
        • Сообщество по остеопорозу в Интернете
        • Инструменты и ресурсы
          • ABH Калькулятор риска перелома
          • ABH Калькулятор риска перелома - китайский
          • American Bone Health Hotline ™
          • Американский блог о здоровье костей
          • Загружаемые материалы
          • Видеотека
          • Глоссарий
          • Часто задаваемые вопросы
          • Спросите эксперта
          • Что следует знать
            • Краткие сведения
            • Питание
            • Упражнения и физическая активность
            • Упражнения для здоровья костей
            • Профилактика падений
            • Плотность костей и риск переломов
            • Лечение
            • Лечение, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами
      Участвует
          • Пожертвовать
            • Пожертвовать онлайн
            • Памятники и памятные знаки
            • Подарочные сертификаты работодателя
            • Акции и ценные бумаги
            • AmazonSmile
            • Почетный список доноров
            • Национальный месяц осведомленности об остеопорозе
            • Предоставление наследства
          • Волонтер
            • Стать равным преподавателем
            • Другие способы волонтерства
          • Студенческие группы
          • Спонсорство
          • Корпоративный консультативный совет
          • Проведение мероприятия
    • Что мы делаем
          • Программы
            • Беседы о здоровье костей
            • Свобода от переломов TM
            • Сильный выход
            • Питание для здоровых костей TM
          • Обучение сверстников
            • Тренинг для равных наставников
          • Решения для совместной работы
            • Сьюзан Г.Комен
            • UCSD School of Bone Densitometry
            • Healthy Bones Tampa Bay
    • Кто мы
    .

    Боль при артрите: избегайте этого популярного напитка, чтобы защитить свои суставы.

    Боль при артрите поражает более 10 миллионов человек в Великобритании.

    Общие симптомы включают боль в суставах, скованность и ограничение движений.

    Исследования показали, что больным следует дважды подумать о утренней чашке кофе, поскольку кофеин может ослабить кости и усилить боль в суставах, связанную с артритом.

    «Кофеин вымывает кальций из костей, истощая их силы», согласно WebMD.

    Одна чашка кофе содержит около 100 миллиграммов кофеина, столько же, сколько многие энергетические напитки. В банке колы содержится примерно треть этого количества.

    Один из способов сократить потребление кофеина - избавиться от привычки кофе, выбирая кофе без кофеина на каждую вторую чашку.

    Также избегайте газированных и энергетических напитков с высоким содержанием кофеина и по возможности выбирайте чай вместо кофе.

    WebMD отмечает, что, хотя чай также содержит кофеин, исследования показывают, что он не вредит плотности костей и на самом деле может способствовать увеличению плотности у пожилых женщин.Это может быть связано с тем, что чай содержит растительные соединения, защищающие кости.

    Зеленый, черный, улун и белый чаи богаты полифенолами - соединениями растений, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с воспалениями, - которые рекомендованы больным артритом для облегчения боли в суставах.

    Фонд артрита также советует избегать упражнений с высокой нагрузкой, которые сильно влияют на суставы, чтобы уменьшить напряжение.

    «Исследования показывают, что такие тяжелые упражнения, как кикбоксинг и степ-аэробика, могут быть тяжелыми для суставов.Переключитесь на занятия с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде и плавание, которые предлагают те же преимущества сжигания калорий без болезненных ударов », - говорится в сообщении.

    Они также рекомендуют простые упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались гибкими и работали наилучшим образом.

    Даже когда у вас болят суставы, важно продолжать двигаться, говорится в сообщении фонда. «По возможности чередуйте сидение и стояние, чтобы предотвратить скованность и напряжение».

    Они также рекомендуют женщинам отказаться от высоких каблуков.Пятки не только усугубляют боль в суставах у больных артритом, но и создают дополнительную нагрузку на колени и могут увеличить риск развития остеоартрита.

    «Ищите гибкую поддерживающую обувь, квадратную или закругленную на носке, чтобы пальцы могли двигаться. Обувь на резиновой подошве обеспечит большую амортизацию. Убедитесь, что ваша обувь гибкая на подушечке стопы, на которой вы отталкиваетесь ».

    Ежедневный прием добавок омега-3 также может помочь облегчить боль в суставах, воспаление и скованность, которые возникают при артрите.

    .

    Старение - мышцы, кости и суставы

    Некоторые возрастные изменения, такие как морщины и седина, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах тоже неизбежны. Однако теперь исследователи предполагают, что многие факторы, связанные со старением, связаны с бездействием , и что выполнение физических упражнений может помочь снизить или обратить вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

    Состояние мышц и костей в пожилом возрасте


    Почти половина всех австралийцев старше 75 лет имеют какие-либо инвалидности.Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно-мышечную систему, у пожилых людей, включают в себя:
    • остеоартрита - хрящ в рамках совместного срывается, вызывая боль и жесткость
    • остеомаляции - кости становятся мягкими, из-за проблемы при метаболизме витамина D
    • остеопороз - кости теряют массу и становятся хрупкими. Переломы более вероятны
    • ревматоидный артрит - воспаление суставов
    • мышечная слабость и боль - любое из вышеперечисленных состояний может повлиять на правильное функционирование связанных мышц.

    Возрастные изменения в мышцах


    Мышцы теряют размер и силу с возрастом, что может способствовать утомляемости, слабости и снижению толерантности к упражнениям. Это вызвано сочетанием нескольких факторов, в том числе:
    • Мышечные волокна уменьшаются в количестве и уменьшаются в размерах.
    • Мышечная ткань заменяется медленнее, а утраченная мышечная ткань заменяется жесткой волокнистой тканью.
    • Изменения в нервной системе приводят к снижению тонуса мышц и их способности сокращаться.

    Возрастные изменения кости


    Кость - это живая ткань. С возрастом структура костей изменяется, что приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости слабее и подвержены риску переломов в результате внезапного удара или падения.

    Кости становятся менее плотными с возрастом по ряду причин, в том числе:

    • Малоподвижный образ жизни вызывает истощение костной ткани.
    • Гормональные изменения - у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани.У мужчин постепенное снижение половых гормонов приводит к более позднему развитию остеопороза.
    • Кости теряют кальций и другие минералы.

    Возрастные изменения суставов


    В суставе кости не контактируют напрямую. Они смягчены хрящом, выстилающим ваши суставы (суставной хрящ), синовиальными оболочками вокруг сустава и смазывающей жидкостью внутри ваших суставов (синовиальной жидкостью). С возрастом движение в суставах становится более жестким и менее гибким, поскольку количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше.Связки также имеют тенденцию укорачиваться и терять некоторую гибкость, из-за чего суставы становятся жесткими.

    Многие из этих возрастных изменений суставов вызваны недостатком физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» движения помогают жидкости двигаться. При бездействии хрящ сокращается и становится жестким, что снижает подвижность суставов.

    Физическая активность может помочь


    Физические упражнения могут предотвратить многие возрастные изменения мышц, костей и суставов, а также обратить эти изменения вспять.Никогда не поздно начать вести активный образ жизни и пользоваться преимуществами.

    Исследования показывают, что:

    • Упражнения укрепляют кости и помогают замедлить скорость потери костной массы.
    • Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу с помощью упражнений по укреплению мышц.
    • Упражнения на равновесие и координацию, такие как тай-чи, могут помочь снизить риск падений.
    • Физическая активность в более старшем возрасте может замедлить прогрессирование остеопороза, поскольку замедляет скорость снижения минеральной плотности костной ткани.
    • Упражнения с отягощением, такие как ходьба или силовые тренировки, являются лучшим видом упражнений для поддержания костной массы. Есть предположение, что скручивающие или вращательные движения, когда мышечные прикрепления тянут кость, также полезны.
    • Пожилые люди, которые тренируются в воде (что не является весовой нагрузкой), могут все же испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с сидячими пожилыми людьми.
    • Растяжка - еще один отличный способ сохранить гибкость суставов.
    Обратитесь к врачу перед началом любой новой программы физической активности. Если вы долгое время не занимались спортом, в пожилом возрасте или страдаете хроническим заболеванием (например, артритом), ваш врач, физиотерапевт или физиотерапевт может помочь вам составить для вас подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, вам также могут посоветовать принимать больше кальция. Иногда для лечения остеопороза необходимы лекарства.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Физиотерапевт
    • Физиолог

    Что следует помнить

    • По крайней мере половина возрастных изменений в мышцах, костях и суставах вызвана неиспользованием.
    • Недавние исследования показывают, что менее одного из 10 австралийцев в возрасте старше 50 лет делают достаточно упражнений для улучшения или поддержания сердечно-сосудистой системы.
    • Обратитесь к врачу перед началом любой новой программы упражнений.

    Контент-партнер

    Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья - (отправлено на новый cp)

    Последнее обновление: Ноябрь 2015

    Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

    .

    Что нужно знать о шумах в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

    Мы все испытали это: колени, которые ломаются, когда мы встаем, шея, которая трескается, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы поворачиваем их.

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Часто треск суставов может быть громким и, возможно, немного сбивать с толку.Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так, когда слышат, как они звенят.

    По словам хирурга-ортопеда Ким Л. Стернс, доктора медицины, хирурга-ортопеда Ким Л. Стернс может раздражать скрип и ломание суставов, но обычно это не о чем беспокоиться.

    «Это нормальное, обычное явление», - говорит он.

    Но если постоянное растрескивание сопровождается постоянной болью или припухлостью, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, доктор.- говорит Стернс.

    «Если это не болезненно, то шум в суставах - это нормально», - говорит доктор Стернс. «Если есть боль, возможно, у вас есть травма, тогда вам потребуется лечение».

    Почему суставы шумят?

    Многие люди замечают, что с возрастом их суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина.

    «Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что некоторые из ваших хрящей изнашиваются в рамках нормального процесса старения», -- говорит Стернс. «Тогда эти поверхности станут немного грубее, и вы получите больше шума, поскольку они трутся друг о друга».

    И суставные звуки могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь, - говорит доктор Стернс.

    Трещины в суставах настолько распространены, что доктор Стернс говорит, что его пациенты спрашивают его о них почти каждый день.

    «Это частый вопрос, - говорит доктор Стернс. «Суть в том, что суставы шумят.”

    Что это за звук?

    Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете руку или ногу.

    Этот звук обычно указывает на то, что мышца напряжена, натирает и вызывает трение вокруг кости, говорит доктор Стернс. Звук также может исходить от трения сухожилий о кость.

    В этом случае попробуйте слегка растянуть, и щелчки должны уменьшиться или исчезнуть.

    Доктор Стернс говорит, что многие из его пациентов сообщают о таких звуках, исходящих от их плеч.

    «Самый шумный сустав - это плечо, потому что там очень много движущихся частей и так много сухожилий, которые перемещаются по костям», - говорит он.

    Шумы суставов

    Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук возникает из-за сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в пространствах суставов.- говорит Стернс.

    Треск - это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией, говорит доктор Стернс. Звук не вызывает беспокойства.

    И, несмотря на то, что говорила твоя мама, ты не станешь слишком большими суставами или разовьешь артрит, сломав их.

    «Убежденность в том, что трещины на костяшках пальцев вредны для суставов, - это старые женские сказки, - говорит доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, что не ломай суставы, но извини, мама, нет научных данных, которые утверждали бы, что это плохо для твоих суставов.”

    Как избежать скрипучих соединений

    Один из способов избежать скрипа в суставах - вставать и двигаться как можно больше в течение дня, - говорит доктор Стернс.

    «Мы говорим, что движение - это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывает себя ваше тело», - говорит доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем больше вы активны, тем больше смазывают ваши суставы ».

    .

    Смотрите также