Вред бега для суставов


Действительно ли бег вредит коленным суставам? – Зожник

“Бег убивает колени” – наверняка вы слышали такую фразу. Насколько эта фраза правдива с точки зрения науки. Автор книги “Кардио или силовая” Алекс Хатчинсон собрали научные данные по этому вопросу.

Это настоящая фобия, которая останавливает многих желающих начать бегать; причем призрак ее маячит в сознании даже тех, кто занимается бегом уже достаточно давно. Время от времени возникающие болезненные ощущения — в общем-то, неизбежная часть любого вида спорта, если заниматься им регулярно. Поэтому будет разумно поинтересоваться, не приведут ли тренировки, от которых вы сейчас получаете удовольствие, к тому, что лет через 10 или 20 вы будете еле-еле ковылять. Однако спешу вас успокоить: оснований для беспокойства нет. В последние годы были опубликованы результаты нескольких долгосрочных экспериментов, которые могут положить конец этим страхам.

Долгосрочные исследования: у любителей бега остеоартрит встречается реже, чем у тех, кто не бегает

В выпуске Skeletal Radiology за 2008 год группа австрийских рентгенологов представила сделанные накануне забега МРТ-изображения коленных суставов семи бегунов, которые принимали участие в Венском марафоне в 1997 году. Использование метода магнитно-резонансной томографии (МРТ) дает значительное преимущество в диагностике по сравнению с ранними экспериментами, которые основывались на рентгеновских снимках.

Через 10 лет спортсменов вновь подвергли идентичному обследованию. Результаты были очевидны: никаких новых повреждений в коленных суставах у шести испытуемых, которые все это время продолжали бегать, зафиксировано не было. А вот у единственного человека, который прекратил бегать на длинные дистанции, обнаружилось серьезное ухудшение внутри коленного сустава.

В рамках еще более долгосрочного исследования ученые из Стэнфордского университета с 1984 года, регулярно делая рентгеновские снимки, наблюдали за 45 бегунами и 53 участниками контрольной группы, которые не занимались бегом. Последние результаты, опубликованные в American Journal of Preventive Medicine в 2008 году, продемонстрировали, что спустя 18 лет у 20% бегунов развился остеоартрит (самая распространенная форма артрита) коленного сустава, тогда как в контрольной группе доля заболевших составила 32%.

Оба этих исследования подтверждают уже высказывавшуюся ранее гипотезу о том, что бег не только не вредит коленям, а наоборот, может защитить их. «Вследствие ограниченного количества доступных данных на сегодняшнем этапе невозможно сделать однозначные выводы, — предупреждает Элиза Шакраварти, ведущий автор исследования. — Лично я пока воздержалась бы настоятельно рекомендовать бег именно с целью защиты коленей», — говорит она.

Позиция Ассоциации профессионалов фитнеса: умеренная нагрузка, в том числе ударная – вызывает укрепление и развитие суставов, чрезмерная – способна вызывать травму.

Серьезный недостаток обоих вышеупомянутых исследований — ошибка отбора. Участники экспериментов были преданными поклонниками бега, уже довольно продолжительное время тренировавшимися без каких-либо серьезных проблем. Более скрупулезное тестирование должно было бы не противопоставлять «бегунов» «небегунам», а включать исследование группы случайно выбранных представителей обычного населения. Именно так и поступили другие ученые.

Вдохновившись примером известного Фрамингемского исследования сердца, продолжавшегося на протяжении долгих лет, они проанализировали наблюдения за 1279 испытуемыми за 9-летний период и опубликовали результаты в журнале Arthritis & Research в 2007 году. Обработав множество всевозможных данных как медицинского, так и бытового характера, они не выявили никакой связи между тренировками (включая бег) и появлением коленного остеоартрита.

Наука наукой, однако на решение человека могут повлиять и совершенно иные факторы. Как написал в письме Вольфгангу Крамплу, ведущему автору исследования, один из участников венского эксперимента (готовящийся пробежать свой 37-й марафон): «Годы идут, но, даже если со временем у меня и появится небольшая боль, преимущество от радости, которую мне приносит бег, все равно перевесит».

Мнение спортивного врача: вредит ли бег суставам

Александр Корчагин сам увлекается бегом и триатлоном.

Александр Корчагин с 2009 года руководит отделением реабилитации Европейской Клиники Спортивной Травматологии и Ортопедии ECSTO. Вот его комментарий о связи бега и проблем с суставами для Зожника:

Вопрос вредит или укрепляет суставы бег – по прежнему остается открытым, существует целый ряд разных точек зрения. С большой вероятностью можно сказать, что при правильной технике, грамотном построении тренировочного процесса, подобные нагрузки полезны. При этом уплотняется костная и хрящевая ткань, что будет являться профилактикой артроза.

Подобные исследования уже были, и есть доказательства положительного влияния бега на суставы.

Но идеальная ситуация редка, поэтому, при занятиях спортом шансы получить травму достаточно велики. Это же касается износа суставов — очень часто биомеханические нарушения ведут к асимметричному износу хрящевой ткани, что со временем приводит к артрозу.

Насколько лишний вес влияет на травмы?

Лишний вес влияет на травмы в значительной степени. Все суставы, хрящевая ткань, мышцы, сухожилия и связки рассчитаны под определенный рост и вес. Любой плюс в весе значительно увеличивает нагрузку на хрящ, нередко делает моментные и инерционные воздействия критическими.

Мы боремся за граммы карбона в велосипедах, но часто забываем, что 5 кг лишнего веса дадут дополнительные 15-25 кг нагрузки на каждый коленный сустав при беге. Естественно, что ресурс хрящевой ткани в этом случае будет меньше, а моментные нагрузки, воздействующие на связки, могут привести к их разрыву.

Кроме негативной механики, лишний вес также перегружает сердечно-сосудистую систему, что может стать серьезной проблемой.

Хотя стоит отметить, что человек с любым весом может начать тренироваться с пользой для себя. Правильное планирование позволит избежать травм, снизить вес и добиться серьезных результатов.

Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР Юрий Глазков:

Чтобы получать удовольствие от занятий бегом, необходимо знать предрасполагающие для получения травм факторы. К ним относятся: избыточный вес, наличие сопутствующих хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, неправильная техника бега, экономия при покупке специальной беговой обуви.

Наиболее часто при беге страдают суставы и позвоночник. Насчитывается как минимум 20 основных причин боли во время и после бега, в том числе воспаление связок и сухожилий, перегрузка или повреждение суставного хряща, травмы внутрисуставных связок и менисков.

Если вас регулярно мучают боли – не следует заниматься самолечением ‒ необходимо доверить ваше здоровье врачу. Возникновение болевых ощущений в коленном, голеностопном суставах, области позвоночника также зависит от того, правильно ли подобраны беговые кроссовки и покрытие для бега. Наиболее щадящий для суставов ‒ бег по грунту или по специальному резиновому покрытию. Бег по асфальту суставы переносят тяжелее.

Также нельзя пренебрегать разминкой и заминкой, а растяжку обычно выполняют после беговой тренировки.

Источники: книга “Кардио или силовая”, Зожник

 

Читайте также на Зожнике:

Милан Милетич: идеальной техники бега не существует

Как начать бегать, чтобы не разочароваться и полюбить. 15 советов от тренеров

Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?

Гид по кофеину

Зачем есть углеводы

«Кто-то покупает Porsche, а кто-то – начинает заниматься триатлоном»

 

Может ли слишком много упражнений истощить суставы?

У вас скрипят колени или лодыжки? Трудно ли вставать каждое утро с постели? Вы гримасничаете, когда сталкиваетесь с лестницей?

Ежедневные движения могут превратиться в рутинную работу, когда хрящи в суставах начинают разрушаться, делая их жесткими и болезненными.

Болезненные суставы являются отличительной чертой остеоартрита, и хотя это чаще встречается у людей старше 40 лет, многие люди в возрасте от 20 до 30 лет тоже страдают им.

Так как это часто поражает более молодых людей, которые ведут активный образ жизни, вы можете задаться вопросом, могут ли быть виноваты сами упражнения.

Но так ли это на самом деле? Неужели мы буквально изнашиваем суставы с каждым движением наших конечностей?

Сиднейский ревматолог Патрик Макнил быстро развеивает это мнение.

Идея о том, что наши суставы подобны автомобильным шинам или лампочкам, с ограниченным числом применений до истечения срока их службы, просто неверна, говорит он.

«Я думаю, это миф, когда утверждается, что упражнения вредны для ваших суставов или фактически изнашивают ваши суставы», - говорит профессор Макнил.

«Этому нет доказательств».

Он говорит, что у многих пожилых людей, которые вели активный образ жизни, никогда не развивается остеоартрит, и только в некоторых случаях упражнения могут быть вредными для суставов.

Что такое артрит?

Артрит является обобщенным термин, охватывающий более 100 медицинских условий, влияющих на опорно-двигательный аппарат, где два или более костей встречаются.

Существует много видов артрита, но остеоартрит - наиболее распространенная форма, сообщает Arthritis Australia.

Минимум упражнений

Если ваши цели в фитнесе на год состоят в том, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свою физическую форму, вот сколько упражнений вам потребуется.

Подробнее

Остеоартрит, часто (неправильно) называемый «износом», поражает весь сустав, включая кости, мышцы, связки и хрящи - твердую, скользкую ткань, покрывающую концы костей, в которых они образуют сустав. помогая костям скользить друг по другу.

Его лучше всего рассматривать как динамический процесс: суставы могут восстанавливаться сами по себе, но при остеоартрите процессы восстановления подавляются деструктивными процессами.

Это может произойти по причинам, связанным с генами, избыточным весом, травмами и способом использования сустава.

Когда сустав находится в неправильном положении - возможно, из-за ослабленных мышц или из-за того, что вы родились с суставами необычной формы, - движение этого сустава может иметь некоторую роль в износе хряща.

«Вы можете родиться с хрящом, который прослужит вам долго, независимо от того, что вы с ним делаете, или вы можете родиться с менее прочным хрящом», - говорит профессор Макнил.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Эксперты говорят, что утренние упражнения повышают ваши шансы на успех. Вот почему.

Подробнее

Процессы, приводящие к потере хряща, могут быть разными в разных частях тела.

Остеоартрит рук, например, кажется, имеет очень сильную генетическую основу, и профессор Макнил говорит, что медицинские эксперты до сих пор не понимают всех триггеров.

«Похоже, что упражнения вообще не имеют отношения к остеоартриту рук», - говорит он.

«Если бы использование было фактором, можно было бы ожидать, что у правшей будет больше артрита в правой руке, чем в левой, но это не так».

Воздействие травм на суставы

Травма может повлиять на ранее идеально ровное положение сустава, с чем согласны многие футболисты.

Виды спорта, в которых суставы подвергаются экстремальным нагрузкам (например, футбол), повышают вероятность травм и, как известно, повышают вероятность проблем с суставами в будущем.

Как правильно стареть

Вы стареете с момента рождения.Но вы станете лучше, если сосредоточитесь на этих привычках на разных этапах жизни, - говорит доктор Сандро Демайо.

Подробнее

Профессор Макнил процитировал данные профессора ревматологии Сиднейского университета Дэвида Хантера о том, что разрывы передней крестообразной связки (ACL), главной связки колена, несут 70-процентный риск развития остеоартрита в течение 10–15 лет.

Даже когда связка восстанавливается хирургическим путем, первоначальная травма навсегда меняет стабильность колена, так что со временем, более вероятно, что хрящ сломается.

По данным Sports Medicine Australia, одними из основных видов спорта, связанных с травмами ACL, являются футбольные правила, нетбол, баскетбол и лыжный спорт.

К счастью, упражнения, укрепляющие ключевые мышцы вокруг суставов, могут снизить риск разрывов ПКС и других травм, которые предрасполагают человека к артриту, на целых 60 процентов.

Упражнения вряд ли повредят суставам… если нет признаков, указывающих на иное.

Суть в том, что данные пока не предполагают сильной связи между простым повторяющимся использованием сустава и развитием остеоартрита.

Профессор Макнил говорит, что если ваши суставы не беспокоят выполняемые упражнения, маловероятно, что вы причините им вред.

Замена выпивки упражнениями

Всего четыре месяца назад мысль о том, что я буду рано вставать по субботам, чтобы заняться спортом, была довольно смехотворной. Но после отказа от алкоголя я вооружаюсь инструментами, чтобы сделать регулярные тренировки привычкой, - пишет Flip Prior.

Подробнее

Однако, если вам уже поставили диагноз повреждения суставов или у вас есть предполагаемая боль, возможно, неправильные упражнения могут усугубить ваш артрит.

«Если у вас остеоартрит суставов, несущих нагрузку, таких как бедра, колени и нижняя часть позвоночника, например, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, безусловно, могут усугубить симптомы», - говорит профессор Макнил.

«Вероятно, это может ускорить прогрессирование [повреждения суставов], хотя я думаю, что это все еще открытый вопрос.

« В таких случаях я, вероятно, порекомендовал бы упражнения с меньшей ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые дают меньше нагрузка на пораженные суставы ».

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Могут ли упражнения принести пользу при артрите?

Профессор МакНил говорит, что упражнения на самом деле являются одним из лучших методов лечения (остео )артрит.

«Гораздо лучше быть физически активным, чем сдерживаться из-за своих суставов», - говорит он.

5 шагов, чтобы сделать упражнения привычкой

В течение многих лет я был тем человеком, который платил членство в спортзале, в который никогда не ходил. Но саботаж моих планов тренировок прекратился, когда я сместила фокус, - пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Хрящ - это живая ткань, но у него нет артерий, по которым кровь доставляется, и поэтому он зависит от движения сустава для создания перекачивающего действия, которое обеспечивает циркуляцию жидкости, содержащей кислород и питательные вещества.

Упражнения также уменьшают боль, помогают поддерживать подвижность и гибкость суставов и повышают мышечную силу, что помогает удерживать суставы в правильном положении и снимает давление с болезненных участков.

Еще одно очень важное преимущество физических упражнений - это то, что они помогают поддерживать здоровый вес.

Избыточный вес увеличивает риск остеоартрита из-за нагрузки на суставы, и, конечно же, доказано, что упражнения имеют значительную пользу для здоровья в целом для всех - независимо от того, есть ли у них проблемы с суставами или нет.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная на ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

.

Вы получили травму в результате бега? Или это просто тренировка болей?

Бег может быть одним из наиболее эффективных способов получить прямую пользу от упражнений. Помимо возможности сжигать калории и похудеть, бег также может принести пользу организму, улучшая сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. Многие исследования показывают, что постоянный бег может помочь человеку прожить более долгую жизнь. Неудивительно, что благодаря перечню положительных преимуществ для здоровья бег - это популярное упражнение, которое входит в различные программы тренировок для самых разных видов спорта.

Те, кто интегрирует бег в свои ежедневные или еженедельные режимы тренировок, могут подвергнуться негативному воздействию на здоровье. Как и все другие виды упражнений, бег может раздражать или навредить организму. Интенсивный бег, длительный бег или даже неправильный бег могут вызвать легкие или серьезные повреждения мышц и суставов. Если после тренировки вы чувствуете ломоту во всем теле и задаетесь вопросом: «У меня травма во время бега?» очень важно определить причину дискомфорта. Хотя некоторые симптомы встречаются часто, другие могут быть результатом беговой травмы.

Ортопедический институт Пенсильвании - одно из ведущих медицинских учреждений Центральной Пенсильвании. Мы гордимся тем, что оказываем милосердные и заботливые услуги пациентам, страдающим от боли, связанной с травмами, которые могут вызвать бег и строгая физическая подготовка. Наши врачи считают, что знания являются ключом к ответственным упражнениям, поэтому мы выявили общие симптомы, которые могут указывать или не указывать на травму во время бега. Если вы испытываете стойкую боль, которая могла быть результатом травмы во время тренировки, мы рекомендуем вам записаться на прием.

Нормальны ли боли от тренировок?

Хотя упражнения действительно приносят организму много пользы для здоровья, часть этого процесса действительно связана с болью или дискомфортом. Мышечная болезненность может быть положительным признаком того, что ваши мышцы начинают расти и развиваться. Однако болезненность также может быть признаком того, что ваши мышцы или суставы подвергаются негативному стрессу, который может привести к болям, болям и даже травме. Существует множество причин беговых травм:

  • Плохая форма - Если вы испытываете дискомфорт в плечах, спине, руках или шее во время бега, проблема может быть более серьезной.Незначительные проблемы с положением шеи, жесткими руками или плохой осанкой груди и плеч могут вызвать боли.
  • Недостаточная растяжка - Если вы не растягиваете должным образом на протяжении какой-либо части тренировочной программы, вы можете начать испытывать болезненные ощущения в мышцах во время или после бега.
  • Неправильная обувь - Ваша форма не только влияет на вашу способность правильно бегать, но и ваш выбор обуви также влияет на вашу производительность. Изношенная или старая обувь может больше не обеспечивать поддержку ваших мышц и суставов.Даже новая обувь может причинить вам дискомфорт, если будет неправильно сидеть.

Насколько распространены беговые травмы?

Легкие боли типичны для тех, кто включает бег в свои программы тренировок. Многие из этих симптомов - признаки того, что тело становится здоровым. К сожалению, даже легкие боли могут быть симптомами гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Травмы мышц и суставов довольно распространены среди бегунов, и эти заболевания могут варьироваться от временного дискомфорта, требующего отдыха, до хронической боли, требующей медицинского вмешательства.

В целом, существует четыре отдельные категории бегунов в зависимости от распространенности их физических упражнений. Марафонцы являются наиболее активными в группе, и более половины из них ежегодно получают травмы. Только 32 процента бегунов на длинные дистанции сталкиваются с травмами при беге ежегодно, в то время как 27 процентов начинающих бегунов получают травмы. Однако вероятность получить травму у начинающих бегунов в два раза выше, чем у бегунов, занимающихся спортом.

Независимо от того, занимается ли человек бегом или использует это упражнение в рамках своего тренировочного режима, все спортсмены могут получить травму в результате бега.Те, кто начинает бегать, увеличивают скорость или расстояние, могут перетянуть себя и причинить физическую боль. Даже опытные бегуны и спортсмены со стажем могут получить травму из-за обгонной дистанции.

Признаки того, что вы перегружаетесь

Хотя упражнения полезны, слишком много упражнений может нанести вред организму. Перетренированность в результате перебега может привести к незначительным болям или серьезным травмам мышц и суставов. Однако есть и другие способы, которыми ваше тело может предупредить вас о вреде ваших тренировок.Признаки того, что вы переедаете, включают:

  • Изменения настроения - Слишком много упражнений может привести к тому, что организм ограничит выработку определенных гормонов, которые помогают регулировать ваше настроение. Без этих гормонов вы можете оказаться более раздражительным или нервным, чем обычно.
  • Частые болезни - Неправильное увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может негативно повлиять на вашу иммунную систему, открывая ваше тело для дополнительного потенциала заражения вирусами.
  • Постоянная усталость - Гормональные изменения, повышающие уровень стресса, также могут помешать вам высыпаться должного качества и количества сна, в результате чего вы регулярно чувствуете усталость в течение дня.
  • Проблемы со сном - Еще один способ, которым чрезмерные физические нагрузки влияют на ваше тело, - это нарушение циркадных ритмов вашего тела, из-за чего у вас возникают проблемы с засыпанием и сном.
  • Тяжесть в ногах - Недостаток сна также мешает правильному заживлению мышц после каждой тренировки.Если вы не дадите мышцам времени на восстановление, вы можете почувствовать болезненность при повторной попытке тренировки.

Распространенные боли при беге

Есть много областей тела, где вы можете чувствовать легкий или умеренный дискомфорт во время бега. Многие из этих симптомов проявляются ниже пояса в виде боли в ногах, ступнях, бедрах, голенях, коленях или лодыжках. Боли и боли могут быть очевидны до, во время или после тренировки. Некоторый дискомфорт может исчезнуть сразу после прекращения активности, в то время как другие раздражения могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.

Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, более часто называемый коленом бегуна, является распространенным заболеванием среди тех, кто интенсивно занимается кардиоактивностью. Чрезмерная нагрузка или ненормальное отслеживание коленной чашечки может вызвать симптомы, которые включают тупую боль в передней части колена и хлопающие или потрескивающие звуки при движении колена. Эти симптомы могут проявляться во время физических упражнений или регулярной повседневной активности.

Шины для голени

Бег тесно связан с этой распространенной проблемой упражнений, и особенно бегуны подвержены более высокому риску ощущать этот дискомфорт.Шина на голени может развиться, когда начинающие бегуны перенапрягаются, когда начинают тренироваться, или когда бегуны, регулярно занимающиеся спортом, меняют интенсивность или продолжительность своих тренировок. Когда мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг большеберцовой кости подвергаются нагрузке из-за переутомления, бегун начинает чувствовать боль в области соединения мышц с большой берцовой костью.

Внезапные изменения интенсивности продолжительности физической активности могут вызвать раскол на голени. Этот дискомфорт может развиться у людей, которые от природы плоскостопны или носят неподходящую обувь.Симптомы включают резкую или тупую пульсацию во время или после тренировки, а также при прикосновении к этой области. Симптомы шиноби голени также могут быть признаком хронического синдрома напряжения, который возникает при нарастании давления в мышцах голени.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит, как наиболее частая причина боли в нижней части пятки, возникает в результате раздражения и воспаления тканей свода стопы в результате повреждения или разрыва. Хотя это может произойти у любого человека, определенные факторы риска, такие как сильное воздействие или повышенная активность, могут увеличить вероятность появления симптомов.Боль или дискомфорт обычно возникают после тренировки или длительного бездействия.

Растяжение мышц

Растяжение мышц, или растяжение мышц, - привычное состояние мышц, с которым могут столкнуться спортсмены и не спортсмены. Растяжение возникает, когда мышцы или сухожилия растягиваются или разрываются. Большинство легких деформаций могут включать такие симптомы, как боль, мышечные спазмы, отек вокруг области или неспособность двигать пораженную мышцу. Растяжения мышц могут возникать во всех частях тела.

Хотя вышеперечисленные проблемы являются распространенными травмами во время тренировок и причинами боли при беге, их симптомы также могут быть признаками более серьезной основной проблемы.Если вы испытываете боль или дискомфорт в нижних конечностях до, во время или после пробежки, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом. Врачи Ортопедического института Пенсильвании специализируются на оценке, диагностике и лечении суставных, костных и мышечных заболеваний, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены, проходящие строгие тренировки. Мы приглашаем вас связаться с нами и назначить встречу.

Типы беговых травм и их симптомы

Бегуны могут облегчить многие из своих болей с минимальными ресурсами, и они заживают за относительно короткое время.Некоторые из этих условий не потребуют от человека значительного изменения режима тренировок. Однако более серьезные проблемы, такие как травмы, могут потребовать более подробных планов лечения, которые могут включать хирургические процедуры.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Синдром ИТ-бандажа является частой причиной боли в коленях у тех, кто занимается спортом, и его сложно лечить. Боль возникает, когда трение вызывает воспаление ремешка и начинает тереться о кость. Дискомфорт обычно возникает между бедром и верхней частью колена.Однако, поскольку боль бывает сложно определить, медицинский работник может ошибочно диагностировать синдром IT-полосы как другую травму, такую ​​как боковой разрыв мениска или стрессовый перелом.

Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие - распространенное заболевание, при котором ахиллово сухожилие раздражается и воспаляется от повторяющихся нагрузок. В зависимости от того, на какую часть сухожилия оно влияет, это состояние может проявляться одним из двух способов. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия вызывает разрыв, набухание и утолщение средней части сухожилия.Вставной тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия и может вызвать костные шпоры. Обе формы ахиллова тендинита также могут вызывать кальцификацию волокон сухожилий.

Стресс-переломы

Стресс-переломы - одни из самых распространенных травм, с которыми спортсмены сталкиваются в результате чрезмерного использования. Повышенная частота или интенсивность во время бега или других форм кардио может вызвать эти переломы, как и другие факторы стресса, такие как твердые поверхности, неподходящее оборудование и дополнительная нагрузка на кости. Более половины стрессовых переломов происходит в костях голени, что подвергает бегунов повышенному риску.Боль присутствует во время активности и уменьшается с отдыхом. Необработанные стрессовые переломы могут стать переломами, если бегуны будут прилагать больше усилий к этой области.

Как отличить травму от бега от обычного дискомфорта от бега и интенсивных тренировок

Может быть трудно определить, является ли дискомфорт, который вы испытываете во время или после тренировки, типичным случаем мышечной боли или вы получили травму. Хотя каждый случай уникален, некоторые особенности могут помочь вам отличить боль от травмы от болезненности и дискомфорта.

Признаки болей и дискомфорта

  • Ощущение болезненности и жжения во время упражнений, но тупое в покое.
  • Боль возникает во время физических упражнений или в течение первых одного-трех дней упражнений.
  • Ощущение длится два-три дня, прежде чем станет лучше.
  • Боль только в мышцах.

Признаки боли

  • Ощущение резкое и острое в покое и при физической нагрузке.
  • Боль возникает во время тренировки или в течение первого дня тренировки.
  • Чувство не уменьшается и не проходит само по себе.
  • Боль в мышцах, а также глубже в суставах.

Каждый человек по-разному переносит боль, и поскольку многие из этих травм могут маскироваться под легкую болезненность, очень важно оценить свои симптомы перед повторной тренировкой. Если вы считаете, что ваши боли могут быть следствием беговой травмы, задайте себе следующие вопросы:

  • Пострадало ли ваше выступление из-за боли? У каждого есть выходной, и это естественно, что ваше тело может прекрасно функционировать в один день и в среднем на следующий.Однако, если вы видите, что ваша производительность постоянно страдает из-за этой боли, это может быть травма. Например, если ваш обычный распорядок дня включает в себя пятимильный бег, но боль в колене или голени мешает вам достичь этого рубежа, вам следует проконсультироваться с врачом.
  • Меняете ли вы шаг, чтобы компенсировать боль? Если вам пришлось изменить походку, чтобы уменьшить боль или ее воздействие на вас, вы можете получить травму. Мало того, что необработанная травма влияет на вашу форму, продолжение неправильного бега может привести к новым травмам.
  • Боль остается постоянной или усиливается во время бега? Это естественно, когда вы начинаете бегать немного напряженно или болезненно, особенно если вы часто тренируетесь. Если эти боли не проходят или не становятся болезненными, когда вы продолжаете бегать, это может быть признаком основной травмы.
  • Ваши ноги болят или опухли? Болезненность и отек часто возникают после интенсивных тренировок, но когда острая боль сопровождает отек, это может быть симптомом гораздо большего.Всегда помните о воспалении, которое не проходит быстро.
  • Придерживается ли боль при обычной ходьбе? Хотя чувствовать небольшую болезненность сразу после тренировки - это нормально, ваше тело должно восстановиться достаточно быстро, чтобы вы могли вернуться к повседневной деятельности. Если у вас проблемы с естественной ходьбой или вы не можете выполнять повседневные дела из-за боли, вы можете получить серьезную травму.

Лечение травм при беге, OIP

Тем, кто интегрирует бег в свой распорядок упражнений, следует ожидать, что во время тренировки они почувствуют некоторый дискомфорт.Хотя многие боли в мышцах, костях и суставах могут быть обычным явлением, некоторые из этих симптомов также могут быть предупреждающими признаками того, что произошла более серьезная травма. Людям, участвующим на всех уровнях активности, важно знать, как распознать разницу между обычным дискомфортом и необычной болью. К счастью, специалисты Ортопедического института Пенсильвании обладают знаниями и опытом для диагностики и лечения этих заболеваний.

Наша команда сострадательных врачей готова лечить ваши травмы с помощью различных хирургических и нехирургических методов лечения.Мы гордимся тем, что обеспечиваем лечение переломов, обезболивание и ортопедические травмы колен, стоп, лодыжек, позвоночника и т. Д. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших услугах и талантливых врачах, которые годами заботятся о семьях по всей Центральной Пенсильвании. Мы обслуживаем пациентов по всему региону, наши клиники удобно расположены в Кэмп-Хилле, Гаррисбурге, Карлайле, Херши, Миллерсбурге и Ньюпорте.

Не рискуйте нанести дополнительный вред своему телу из-за пренебрежения беговой травмой.Позвоните сегодня в Ортопедический институт Пенсильвании, чтобы записаться на прием к врачу и определить причину вашей боли.

Последнее обновление

.

Обычное лечение боли в суставах может быть более вредным, чем думали

Обычное лечение боли в суставах может быть не так безопасно, как полагают эксперты, согласно новому отчету, опубликованному во вторник.

Инъекции кортикостероидов часто делают для уменьшения боли и воспаления при остеоартрите.

Но эти инъекции могут принести больше вреда, чем пользы: в отчете было обнаружено, что уколы кортикостероидов в бедра и колени могут ускорить прогрессирование остеоартрита и потенциально даже ускорить необходимость операций по замене суставов в долгосрочной перспективе, сказал ведущий автор исследования доктор доктор.Али Гермази, профессор радиологии медицинского факультета Бостонского университета.

«Внутрисуставные инъекции кортикостероидов в бедра и колени не так безопасны, как мы думали», - сказал Гермази, чья статья опубликована в журнале Radiology.

По оценкам Фонда артрита, более 30 миллионов американцев страдают остеоартритом - хроническим заболеванием, которое вызывает потерю хрящевой ткани, воспаление суставов, боль, отек и, в тяжелых случаях, разрушение костей.

Инъекции кортикостероидов в бедра и колени являются обычным лечением пациентов, испытывающих сильную боль; В одном исследовании с участием более 16 500 пациентов, перенесших замену коленного или тазобедренного сустава, половина из них получала инъекции кортикостероидов в предыдущие два года. Инъекции часто покрываются страховкой.

В новом документе команда Гермази проанализировала существующую литературу по инъекциям кортикостероидов при остеоартрите, а также изучила данные о 459 пациентах Бостонского медицинского центра, которым в 2018 году сделали одну-три инъекции кортикостероидов в бедро или колено.Исследователи обнаружили, что у 8 процентов пациентов развились осложнения, включая потерю хряща, стрессовые переломы, разрушение костей и разрушение суставов, в течение от двух до 15 месяцев после инъекций.

Частота осложнений удивила Гермази, который добавил, что эта цифра на самом деле может быть заниженной, потому что 218 пациентов не прошли контрольные визуализационные тесты для оценки состояния их суставов.

Хотя пациенты могут сообщать о временном облегчении боли от инъекций кортикостероидов, по его словам, инъекции могут быть вредными в долгосрочной перспективе.«Они могут действительно повредить ваше колено или бедро», - сказал он.

Точное объяснение результатов неясно, сказал Гермази, но есть некоторые свидетельства того, что инъекции кортикостероидов, которые обычно сочетаются с анестетиком, могут быть токсичными для хряща, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их влияние и прояснить их преимущества и риски.

Доктор Антония Чен, доцент кафедры ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе и представитель Американской академии хирургов-ортопедов, сказала, что инъекции кортикостероидов могут помочь облегчить боль у некоторых, но не у всех, пациентов на срок в несколько дней или месяцев. .Но пациенты должны быть проинформированы о том, что инъекции сопряжены с риском, как показали новая и другие статьи, поэтому рекомендуется делать инъекции не чаще, чем каждые три месяца, сказала она.

«Определенно преимущества и риски есть, и об этих рисках необходимо сообщить пациентам», - сказал Чен. «Некоторые пациенты скажут, что они не хотят получать временное облегчение и не хотят иметь шанс прогрессировать своим артритом, а некоторые говорят, что им нужно какое-то обезболивающее, чтобы просто жить изо дня в день.

Но прежде чем переходить к инъекциям или другим лекарствам, Чен рекомендует пациентам с остеоартритом сначала поговорить с врачом о неинвазивных подходах, таких как упражнения, физиотерапия и потеря веса.

Связанные

Гай Икин, старший вице-президент по научной стратегии Фонда артрита, согласился с этим, заявив NBC News, что здоровый образ жизни остается ключом к лечению остеоартрита.

«Физические упражнения - действительно одно из лучших занятий, - сказал он.

Действительно, исследования показывают, что упражнения помогают облегчить боль, улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг суставов. Такие упражнения на растяжку, как йога и тай-чи, могут помочь повысить гибкость и снизить жесткость суставов. Упражнения также могут помочь сбросить вес и снизить нагрузку на суставы.

В то время как пациенты с артритом, страдающие хронической болью, могут попытаться получить облегчение с помощью обезболивающих или инъекций кортикостероидов или гиалуроновой кислоты, лекарства от этого состояния нет. Пациенты, которые в конечном итоге сталкиваются с трением костей о кость, могут испытывать такую ​​сильную боль и испытывать такие трудности при движении, что они выбирают полную замену сустава.

Следите за новостями NBC HEALTH в Twitter и Facebook.

Жаклин Стенсон

Автор NBC News Жаклин Стенсон, журналист, работающий в сфере здоровья и фитнеса, писала для Los Angeles Times, Reuters, Health, Self and Shape и других. Она также преподает в Программе писателей-консультантов UCLA.

.

Использование кольцевых шин для поддержки суставов пальцев

Общие темы

Центр событий

Примите меры сегодня - используйте ресурсы здесь, чтобы узнать, кто такие избранные вами должностные лица, какие возможности мы имеем отстаивать, не выходя из вашего собственного дома, по законам федерального правительства и штата и т.

Живи Да! ИНФОРМАЦИЯ

Поделитесь своим опытом в 10-минутной оценке, чтобы быть среди тех, кто меняет будущее артрита.

Подкаст Live Yes

У вас может быть артрит, но его нет.Единственный в своем роде подкаст Фонда артрита. Принимают пациенты для пациентов.

.

Смотрите также