Зарядка для поясничного отдела позвоночника при грыже


Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

ortocure.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: лучшие упражнения

Большинство заболеваний опорно-двигательной системы можно успешно вылечить с помощью специальной гимнастики, главное – правильно подобрать комплекс упражнений под конкретную болезнь. В полной мере это относится и к грыже поясничного отдела, причиной которой часто служит именно недостаток физической активности. Результат такой терапии прямо зависит от стараний самого пациента, ведь для полноценного восстановления требуется не только соблюдение режима занятий, но и максимальная отдача во время их выполнения. Итак, какой должна быть гимнастика для позвоночника при поясничной грыже, кому она противопоказана и какие упражнения самые эффективные?

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Противопоказания для занятий гимнастикой

Межпозвоночная грыжа – заболевание серьезное, а потому самодиагностика и самолечение здесь не допустимы. Если все симптомы указывают на грыжу диска, нужно обязательно пройти обследование в клинике, и после подтверждения диагноза обсудить методы терапии с врачом. Только специалист может правильно подобрать вид упражнений для позвоночника, чтобы исключить любое негативное воздействие на пораженный участок.

Межпозвоночная грыжа

Основным противопоказанием к занятиям гимнастикой является острая фаза болезни и послеоперационный период, когда должны быть исключены любые нагрузки на позвоночник. Временно следует отказаться от занятий и в том случае, если после упражнений появляется боль либо усиливаются сопутствующие симптомы – онемение, покалывание в конечностях, спазмы, парезы. В таких ситуациях даже легкая физическая активность может спровоцировать обострение, и лечиться придется дольше.

При спазмах, онемении конечностей ЛФК противопоказано

Также есть противопоказания, не связанные с межпозвоночной грыжей:

  • наличие в организме воспалительных процессов, инфекций;
  • тяжелые патологии сердечной и дыхательной системы;
  • обострения болезней внутренних органов;
  • онкологические заболевания и метастазы в позвоночном столбе.

Плохое самочувствие, обострение заболеваний — прямые противопоказания к занятиям

Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, проблемы с давлением, занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста, по крайней мере, в первое время.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также ознакомиться с целью методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

При нестабильном давлении проводить занятия недопустимо

Выбор оптимальной методики

Существует масса разнообразных комплексов упражнений, специально разработанных для поясничного отдела. Все они направлены на проработку и укрепление мышц позвоночника, но при этом отличаются между собой эффективностью и легкостью выполнения.

Базовая гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений, которые выполняются преимущественно в положении лежа и на четвереньках. Они не требуют наличия спортивного инвентаря и отлично подходят для занятий в домашних условиях. Часть упражнений поначалу дается нелегко из-за ослабленных мышц и низкой эластичности связок, что сказывается и на эффективности гимнастики. Но при условии регулярных занятий добиться стабильного результата можно уже за 1,5-2 месяца.

Часть простых упражнений выполняется в таком положении

Занятия с фитболом являются гораздо эффективнее обычной гимнастики. За счет пружинящих свойств мяча выполнять упражнения легче, и мышцы устают меньше, что позволяет увеличить время тренировки. Фитбол помогает снять нагрузку с позвоночника, способствует развитию вестибулярного аппарата, быстро улучшает двигательную активность. Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, приобретя мяч в магазине.

Занятия на фитболе можно проводить в зале и дома

Важно! Покупать мяч для гимнастики следует в специализированных магазинах, где весь товар сертифицирован. Фитбол низкого качества может лопнуть во время занятий и спровоцировать дополнительные травмы спины.

Упражнения на тренажерах – самый результативный вариант. Удобная конструкция облегчает выполнение, а продуманная система грузов обеспечивает проработку каждого проблемного участка. Наиболее популярными моделями для лечения поясничной грыжи считаются тренажеры «гиперэкстензия» и МТБ1-4 доктора Бубновского. Большой минус такой методики в том, что далеко не каждый имеет возможность приобрести тренажер и заниматься дома. С другой стороны, выполнение упражнений в зале, под присмотром инструктора, позволяет избежать возможных ошибок и снижает риск травм и перенапряжения.

Многофункциональный тренажер доктора Бубновского

При выборе методики важно сразу определиться, где вам заниматься удобнее. Если кабинет ЛФК расположен далеко, и добираться к нему сложно, стоит предпочесть домашние тренировки. Пусть они и не такие эффективные, зато ваш позвоночник не будет регулярно подвергаться дополнительным нагрузкам по дороге туда и обратно.

Правила занятий гимнастикой

Чтобы упражнения приносили только пользу, нужно соблюдать режим занятий, внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать, ведь излишнее рвение может нанести еще больший вред, чем бездействие. При грыже нельзя восстановить здоровье за неделю, так что придется запастись терпением и точно следовать врачебным рекомендациям. Есть несколько важных правил, без соблюдения которых избавиться от грыжи не получится:

  • заниматься нужно ежедневно, 2-3 раза в день. В первую неделю достаточно уделять упражнениям по 20-30 минут за один подход, затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до 1 часа;
  • перед основными упражнениями обязательно следует сделать зарядку, чтобы хорошо разогреть мышцы;
  • все движения нужно выполнять медленно и плавно, избегая скручиваний позвоночника, сильных перегибов или интенсивных нагрузок в зоне поясницы;
  • завершать занятия рекомендуется упражнением на растяжку позвоночника, но делать его нужно очень осторожно.

Упражнение на растяжку спины

Для расслабления мышц после гимнастики очень полезен самомассаж: в положении сидя или стоя нужно легко помассировать обеими руками поясницу и область крестца, пока в спине не появится приятное тепло.

Основы методики самомассажа

Усиливать интенсивность упражнений можно только при отсутствии болей в спине, мышечных болей и дискомфорта, и перед этим желательно снова провериться у врача. Также консультация специалиста необходима в том случае, если вы решите сменить методику.

Если вы хотите более подробно узнать, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнений для позвоночника при грыже в пояснице, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Гимнастика при поясничной грыже

В кабинете ЛФК упражнения показывает специалист, он же контролирует правильность их выполнения пациентом. В домашних условиях подсказывать некому, а потому подробно рассмотрим, как нужно заниматься дома и какие упражнения наиболее результативные. Для примера возьмем комплекс упражнений на фитболе.

ИллюстрацияОписание

Упражнение 1

Нужно сесть на мяч по центру, ноги поставить вместе, руки опустить, а спину выпрямить. Теперь разгибаем левую ногу и поднимаем лодыжку параллельно полу, одновременно вытягивая вперед руки. Повторяем около 7-10 раз, после чего меняем ногу. Позвоночник и голову все время держим прямо.

Упражнение 2

Ложимся на мяч животом, коленом одной ноги опираемся на пол, вторую ногу вытягиваем назад. Ладони тоже должны касаться пола. На вдохе медленно поднимаем прямую ногу и противоположную ей руку, выдыхая опускаем. Когда мускулы немного укрепятся, движения можно усложнить, держа обе ноги вытянутыми. Повторив 15 раз, меняют ногу и продолжают те же движения. Если движения даются с трудом, для первого раза достаточно будет 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3

Поза прежняя, только теперь руки обхватывают спереди мяч, а ноги согнуты в коленях. На вдохе нужно приподнять корпус и раскинуть руки в стороны, на выдохе принимаем исходную позу. Сильно выгибать спину не следует, главное – повыше поднять руки и постараться свести лопатки. Повторять не меньше 10 раз.

Упражнение 4

Ложимся на фитбол животом, ноги выпрямляем, опираемся на одну руку. Делаем плавные взмахи свободной рукой, отводя ее в сторону и вверх на вдохе и опуская вниз на выдохе. Корпус при этом поднимаем и поворачиваем лишь слегка, чтобы избежать скручивания позвоночника. После 10 повторов меняем руку и продолжаем движения.

Упражнение 5

Растягиваем позвоночник: нужно встать на колени, корпус наклонить вперед и положить прямые руки на мяч. Голову нужно опустить к полу. Старайтесь одновременно тянуться копчиком назад и кистями вперед, чтобы в позвоночнике чувствовалось легкое напряжение. Зафиксируйте положение секунд на 30-40.

Упражнение 6

Ложимся на мяч спиной, ноги сгибаем в коленях, руки соединяем за головой. Таз касаться мяча не должен. Поднимаем правую руку вверх, опускаем, затем вытягиваем ее вперед и снова опускаем. Одновременно с рукой немного поднимаем верхнюю часть тела. Выполняем около 10 раз, затем меняем руку.

Упражнение 7

Положение прежнее. Правую руку нужно отвести вбок, а затем на вдохе повернуть верхнюю часть туловища влево и коснуться рукой мяча. Левая ладонь при этом остается на затылке. На выдохе выпрямляемся. Движения плавные, осторожные, сильно скручивать поясницу нельзя. Повторяем 10 раз и меняем руку.

В завершение еще раз выполняем растяжку позвоночника, можно просто лечь на пол, расслабить мускулы и полежать минуту или две, восстанавливая дыхание. Для такой гимнастики очень важно правильно выбрать мяч: если его диаметр будет меньше или больше, чем нужно, нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, да и заниматься не так удобно. В специализированных магазинах фитбол подбирают с помощью таблиц соотношения его диаметра и роста человека, или же длины руки. Но есть и другой способ проверить, подходит ли вам мяч: для этого следует сесть на него сверху по центру, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Угол между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должен составлять примерно 90 градусов.

Видео — Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Видео – Упражнения для позвоночника на тренажере

spina-expert.ru

Зарядка при грыже в пояснице

Главная страница » Грыжи » Поясничный отдел

Данная патология представляет собой разрыв позвоночного диска, который возникает вследствие неравномерной или чрезмерной нагрузки на позвоночник. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — это весьма опасное заболевание, которое при отсутствии или неправильности лечения неизбежно приведет к инвалидности.

Такая грыжа вызывает следующие неприятные ощущения:

  • Боль в пояснице.
  • Онемение нижних конечностей.
  • «Мурашки», идущие от поясницы вниз.
  • Покалывания в области спины.
  • Слабость большого пальца на ноге.
  • Боль в ягодице.
  • Болевые ощущения во внутренней области бедра.

Но ставить диагноз исходя лишь из перечисленных выше символов нельзя, так как только специалист после тщательного обследования может сделать это.

Возникают грыжи поясничного отдела вследствие серьезных нагрузок, в том числе и физического труда, неправильного питания и сидячего образа жизни.

Лечение

Современная медицина со всеми ее открытиями не в состоянии помочь больному при помощи простых медикаментов. Здесь возможны только два варианта:

Первый из них, безусловно, дает лишь временный эффект. Оперативное вмешательство несет в себе возможные тяжелые последствия, а пациент, не зная о них, соглашается на такой риск.

Прежде чем решиться на операцию по удалению грыжи, пациенту следует сначала попробовать консервативный метод лечения. А в случае безрезультатности процедур операция останется единственным выходом.

После того как человек почувствует хоть один из перечисленных выше симптомов, ему следует обратиться к специалисту, который определит причину болезненных ощущений. В случае своевременного обнаружения грыжи он сможет остановить прогресс.

Для этого он назначит зарядку при грыже поясничного отдела позвоночника, которая направлена на формирование мышечного корсета.

Какие упражнения рекомендуются в качестве лечебной гимнастики

В большинстве случаев, вне зависимости от места расположения грыжи на позвоночнике, специалисты назначают специальный комплекс упражнений.

Лечение грыжи поясничного отдела может быть назначено разное, но во всех случаях дополнительная лечебная зарядка не помешает. Исключением являются тяжелые формы данного заболевания, при которых такие движения могут спровоцировать обострение.

Для лечения грыжи упражнения состоят в основном из сгибания и разгибания, а также вытяжения всего позвоночника. В каждом отдельном случае специалист назначает индивидуальный комплекс, заниматься зарядкой без рекомендаций врача не следует.

Зарядка для спины при грыже поясницы должна проходить медленно, при разогреве мышц с каждым движением. Ни одно упражнение не должно причинять острой боли, так как это только усугубит и без того непростую ситуацию.

Как делать зарядку правильно

Многие люди, страдающие данной проблемой, задаются вопросом о том, можно ли делать зарядку при этой патологии. Все специалисты советуют одно: после того как болевой синдром перестанет носить выраженный характер, можно приступать к упражнениям.

Но для того чтобы зарядка для поясницы при грыже давала результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. При выполнении любого упражнения важно следить за собственным состоянием, избегая чрезмерных нагрузок и болевых ощущений. Здесь важно определить при помощи специалиста, какие именно упражнения их не вызывают, так как позвоночник может иметь деформацию в любую сторону.
  2. Если проделываемые мероприятия вызывают небольшой дискомфорт, продолжать занятия можно, но крайне аккуратно.
  3. В первое время ни в коем случае нельзя делать скручивания.
  4. Никаких резких движений быть не должно, это же касается и прыжков.
  5. Заниматься следует несколько раз в день.
  6. Так же, как и при любых других методиках, следует идти от простого к сложному.

Полезные упражнения при грыже

Среди наиболее популярных методик восстановления при помощи физических упражнений выделяются:

  • Зарядка по доктору Бубновскому.
  • Йога.
  • Фитнес, предназначенный для реабилитации.
  • Методика Дикуля.

Зарядка по Бубновскому

В данном случае все упражнения выполняются на специальных тренажерах, благодаря которым медленно восстанавливается кровоснабжение позвоночника, за счет чего грыжа уменьшается в размере, ликвидируется спазм и, следовательно, уменьшаются болевые ощущения.

В случае упражнений по Бубновскому сначала рекомендуется пройти обследование у специалиста, который на тренажерах определит индивидуальное состояние больного и составит программу тренировок.

После того как весь этап работы в тренажерном зале будет окончен, врач даст рекомендации по дальнейшему поддержанию полученного эффекта в домашних условиях.

Зарядка после операции

Для каждого пациента специалист подбирает индивидуальную программу, которая поможет пациенту скорее реабилитироваться после хирургического вмешательства. Ниже описаны наиболее популярные общие упражнения.

1. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Далее:

  • одновременно следует сжать ладони в кулаки, голову приподнять и немного подтянуть стопы, затем принять исходное положение;
  • поднять колени до груди, напрягая при этом ягодицы;
  • согнув в коленях ноги, следует расставить их в стороны, затем наклонить колено к противоположной пятке, проводить процедуру попеременно;
  • широко раскинув руки, следует попеременно дотягиваться рукой до противоположной ладошки, при этом ягодицы от пола отрываться не должны;
  • согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и медленно выполнять приподнимания верхней части корпуса на небольшую высоту;
  • раскинув руки и согнув ноги, следует приподнимать таз;
  • соединить руки над грудью ладошками друг к другу, с силой надавливать руками, при этом периодически менять высоту рук.
  • в том же положении, но руки сцеплены в замок, необходимо растягивать руки, напрягая при этом спину;
  • велосипед, в случае болезненных ощущений можно делать данное упражнение попеременно каждой ногой.

2. В положении на боку следует положить под голову руку, находящуюся под туловищем, а второй рукой упереться в пол. Затем:

  • на выдохе необходимо притянуть к себе колени, а на вдохе нужно расслабиться;
  • выпрямить ноги и немного приподнять;
  • делая вдох, необходимо поднять верхнюю ногу, а на выдохе, соответственно, расслабиться.

После этого необходимо повернуться на другой бок и повторить эти же манипуляции.

3. Лежа на животе:

  • стараться приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки должны быть вытянуты вперед;
  • положив руки под голову, следует смотреть вперед, при этом попеременно поднимать ногу;
  • в том же положении приподнимать обе ноги до напряжения ягодичных мышц.

4. На четвереньках:

  • подтянуть ногу к противоположной руке, повторить данное упражнение с другой стороны;
  • выгибая спину, необходимо подтянуть таз к пяткам;
  • взгляд в пол, при этом попеременно поднимать противоположные руку и ногу.

Производя все манипуляции с собственным телом, следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, не допуская острой боли. Каждое движение должно производиться медленно и аккуратно.

Основные упражнения

Перед тем как приступить к тренировкам, направленным на оздоровление, следует воспользоваться самомассажем, который проводится круговыми движениями в области поясницы с использованием специальных мазей на основе нестероидных противовоспалительных средств.

Каждый раз, приступая к работе с собственным телом, необходимо не пренебрегать разминкой, которая в точности повторяет обычные упражнения утренней зарядки, а затем приступать к следующим:

  1. Во время вдоха необходимо максимально вытянуться вверх, при этом руки словно достают до потолка, на выдохе расслабиться.
  2. Сцепив руки в замок, необходимо провести предыдущие манипуляции, но стараясь выгнуться как можно дальше.
  3. Вытянуть руки, на вдохе их поднять, на выдохе наклониться.
  4. Лечь на спину и приподнимать ноги к груди, делать это попеременно с каждой.
  5. В том же положении необходимо вытянуть одну ногу наверх, задержать ее там и плавно опустить, затем сменить другой.
  6. «Велосипед». В случае если очень тяжело, можно делать упражнение одной ногой.
  7. «Ножницы».
  8. «Скручивание». Для облегчения задачи лучше делать это упражнение в положении лежа.
  9. Лежа на животе, необходимо руками схватить себя за ноги и одновременно поднимать их.
  10. «Кошечка».
  11. Лежа на животе, необходимо приподняться на руках, при этом максимально вытягиваясь.

Каждое упражнение должно проводиться медленно и аккуратно. При этом, принимая нужное положение, необходимо задержаться на пару минут.

В качестве инвентаря для зарядки используются мяч, специальные тренажеры, резинки и подручные предметы.

Ни в коем случае нельзя слишком усердствовать, предполагая, что изматывание принесет больший эффект, на самом деле это совершенно не так. Любое неправильное или тяжелое упражнение может привести к ухудшению здоровья.

Регулярно проводимые занятия помогут быстрее избавиться от постоянных болевых ощущений и вернут радость движения.

vsekosti.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела. Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы. Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

  • Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
  • Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
  • Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
  • Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
  • Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
  • Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
  • Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Читайте также  Хондроз шейного отдела позвоночника

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Последовательность действий:

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

  1. Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.
  • Кровоснабжение конечностей
  1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
  2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
  3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

  • Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
  • Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
  • Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
  • При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

  • Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
  • Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
  • Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.
Читайте также  Искривление позвоночника или сколиоз

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

  • Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
  • Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
  • Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
  • Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

  • Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
  • Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
  • Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

  • Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
  • Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
  • Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
  • Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

  • Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
  • Практикуется ходьба легком темпе.
Читайте также  Застудил спину – что делать и как лечить

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

sustavinfo.ru


Смотрите также