Зарядка для шеи при остеохондрозе


Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • стрессы;
  • травмы;
  • неправильная осанка;
  • инфекционные заболевания;
  • сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Симптомы болезни

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

  • онемением рук;
  • болью в шее;
  • туманом перед глазами;
  • головной болью;
  • шумом в ушах;
  • хрустом при поворотах головы;
  • болью, похожей на приступ стенокардии.

Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

  1. Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
  2. Все движения выполняются без спешки, плавно;
  3. Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
  4. Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
  5. Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
  6. Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
  7. Для зарядки нужно выбрать ровное место;
  8. Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
  9. Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
  10. Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

  1. изометрический (для укрепления мышц);
  2. динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

  1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
  2. Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
  3. Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
  4. Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
  5. Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
  6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
  7. Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
  8. Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

zdravclinic.ru

Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

Поможет ли зарядка?

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе. Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

  1. Регулярные физические нагрузки.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Массаж.

Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

  1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
  2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
  3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

  1. Глаукома.
  2. Четко выраженная миопия.
  3. Аритмия.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Обострение остеохондроза.
  6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
  7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
  8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

  1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
  2. Снять болевые синдромы.
  3. Устранить спазмы и общую слабость.
  4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
  5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
  6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
  7. Активизировать обмен веществ.
  8. Усилить кровоток и лимфоток.
  9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

Общие правила

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

  1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
  2. Занятия нужно проводить в утренние часы.
  3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
  4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
  5. Стоит посещать тренажерный зал.
  6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
  7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

  1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
  2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6  повторений.
  3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
  4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
  5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
  6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
  8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

  1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
  2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
  3. Выполнить самомассаж шеи.
  4. Расслабиться перед другими упражнениями.
  5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

ortocure.ru

Зарядка для шеи при остеохондрозе: методики Бубновского, Шишонина, Евдокименко

Зарядка для шеи при остеохондрозе является главным терапевтическим методом. Она позволяет в период ремиссии достичь высоких положительных результатов. Ежедневные упражнения нормализуют кровоток, питание межпозвоночных дисков, поставки кислорода к головному мозгу, запускают процесс регенерации тканей.

Содержание:

Польза зарядки

Малоподвижный образ жизни ведет к развитию остеохондроза. Для заболевания характерны изменения в межпозвоночных дисках. Недостаток кровообращения приводит к их деформации и «усыханию». В результате происходит уменьшение пространства между телами позвонков, их трение, ущемление сосудов и нервных корешков. Это вызывает боль и дискомфорт. Отсутствие хорошего кровообращения в шейном отделе ведет к дальнейшим осложнениям: головным болям, онемению конечностей, гипертонии.

Польза гимнастики:

  • устраняются мышечные «зажимы»;
  • корректируется осанка;
  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • увеличиваются пространства между позвонками;
  • освобождаются сосуды и нервные окончания от сдавливания;
  • улучшается самочувствие.

На заметку. Выполнение гимнастики не требует специальных навыков и физической подготовки. Простота движений позволяет делать упражнения в любом возрасте.

Противопоказания

Можно ли делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела? Когда заболевание находится на начальной стадии, комплекс упражнений останавливает развитие патологии, на более поздних — уменьшает неврологические симптомы, избавляет от головных болей, нормализует кровообращение.

Гимнастику не выполняют при следующих состояниях:

  • лихорадка;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • тахикардия;
  • прединфарктное состояние;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом.

С осторожностью назначают зарядку пациентам с заболеваниями глазного дна, глаукомой. При онкологических патологиях и костном туберкулезе гимнастика проводится с учетом специфических особенностей.

При глаукоме зарядку для шеи делают с осторожностью

На заметку. Гимнастику можно делать в период ремиссии. При обострении физкультура может усугубить состояние.

Основные правила зарядки

Остеохондроз шейного отдела требует ежедневного выполнения упражнений. Какую лучше зарядку делать? Существует множество методик, разработанных специалистами специально для шеи, поэтому каждый больной сможет найти себе подходящий вариант.

Основные правила при выполнении упражнений:

  • занятия проводятся регулярно;
  • утро начинают с зарядки;
  • гимнастику выполняют без резких движений;
  • перед основным комплексом делают небольшую разминку;
  • количество упражнений постепенно увеличивают.

Утренняя зарядка поможет проснуться, разогреть застывшие мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения можно делать на кровати:

  1. Повернитесь на бок, приподнимайте голову и удерживайте в высшей точке 3-5 секунд. Повторите движения на другом боку.
  2. Лягте на спину, голову поднимите вверх, затем опустите на матрас.
  3. Перевернитесь на живот, руки положите на затылок, приподнимайте голову, оказывая сопротивление конечностями.

Все упражнения выполняют без подушки по 5 раз.

Перед выполнением гимнастики можно сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогреет мышцы, улучшит кровоток и позволит выполнить движения без болевых ощущений.

Зарядка по методам Бубновского и Евдокименко

Доктор Бубновский  разработал множество систем для лечения остеохондроза различных отделов позвоночника и неврологических патологий. Специальная зарядка основана на силовых упражнениях с использованием тренажеров, собственного веса, сопротивления.

Врач Евдокименко разработал ряд лечебных упражнений, которые может выполнять человек без спортивных навыков в домашних условиях. Особенностью гимнастики являются медленные и последовательные движения.

Разминка для шеи по Бубновскому

Зарядка Бубновского для шеи:

  1. Подоприте щеку ладонью. Наклоняйте голову вбок, оказывая сопротивление рукой. Усилие прилагайте в течение 10 секунд. Повторите движения в другую сторону.
  2. Поставьте локти на стол и упритесь в ладони подбородком. Оказывайте давления на конечности считая до 10.
  3. Руки расположите на затылке, подбородком коснитесь груди, поднимайте голову, оказывая сопротивление верхними конечностями.

Для укрепления шейных мышц доктор рекомендует делать подтягивания при остеохондрозе на турнике. В домашних условиях можно выполнять различные отжимания. Силовые упражнения отлично разрабатывают мышцы и разогревают тело.

Гимнастика Евдокименко

Зарядка для шеи доктора Евдокименко:

  1. Опускайте и выпрямляйте голову, касаясь подбородком груди.
  2. Делайте повороты головой влево и вправо, продолжая движение опускайте подбородок к плечу.
  3. Наклоняйте голову к плечу, стараясь до него дотянуться ухом. Повторите движение в другую сторону.
  4. Положите подбородок на грудь, руки зафиксируйте на затылке, пытайтесь приподнять голову, оказывая сопротивление руками.
  5. Наклоните голову влево, прижимаясь ухом к плечу, левую руку положите на макушку. При попытке вернуться в изначальное положение окажите сопротивление. Повторите упражнение к другому плечу.
  6. Закончите зарядку самомассажем воротниковой зоны.

Упражнения помогают снять мышечные спазмы, уменьшить боли в шее и плечах. Выполняя комплекс, все движения выполняйте плавно. Зарядку необходимо делать дважды в сутки на протяжении 4 недель. Простые упражнения можно выполнять на рабочем месте.

Методика Шишонина

Гимнастика для шейного отдела по Шишонину подходит людям любых возрастных категорий без физической подготовки. Она показана для лечения остеохондроза, гипертонии, мигреней. Рекомендована для профилактики заболеваний при сидячей работе. Занятия проходят по специальной системе. Сначала упражнения делают 14 дней подряд, затем количество тренировок снижают до 3 раз в неделю.

Особенности выполнения упражнений:

  • необходимо держать спину ровно;
  • занятия проводятся перед зеркалом;
  • движения выполняются плавно;
  • каждая позиция фиксируется на несколько секунд для максимального растяжения мышц и позвоночника.

С полным комплексом гимнастики можно ознакомиться по видео ниже.

При остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника можно воспользоваться методикой Арабули. Гимнастика хаду набирает популярность. Звиад Арабуля много лет изучал биомеханику движений. По мнению автора, тренировка глубоких мышц спины запускает восстановительные процессы в позвоночнике.

Метод основан на максимальном напряжении гладкой мускулатуры без использования утяжелителей и тренажеров. Пациент самостоятельно контролирует движения. Зарядку может выполнять человек с любой физической подготовкой.

Польза от гимнастики хаду:

  • улучшаются обменные процессы;
  • устраняются застойные явления;
  • кровь начинает поступать к межпозвоночным дискам;
  • включается процесс регенерации;
  • происходит растяжение позвоночника;
  • устраняются защемления.

При выполнении зарядки подтягиваются мышцы, формируется красивое тело. Гимнастика Арабули проста и позволяет проработать глубокие мышцы, сформировать крепкий корсет мускулатуры.

Основные правила выполнения:

  • медленные и плавные движения;
  • при выполнении мышцы максимально напряжены;
  • соблюдение ритма дыхания.

С кратким курсом можно ознакомиться по видео ниже.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавиться от болевых синдромов, улучшить состояние межпозвонковых дисков, запустить регенерацию тканей, укрепить мышечный корсет. Вместе с медикаментозной терапией, массажем и плаванием эффективно борется против остеохондроза.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов:

    10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза

    шейного

    ,

    грудного

    и

    поясничного

    отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга

    «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

    поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги:

    «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»

    и

    «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

    - прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс

    «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

    от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва

    смотрите в этом видео

krepkiesustavy.ru

Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе дома?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Все вы прекрасно знаете, что человеку свойственно болеть. Одним из самых неприятных заболеваний является остеохондроз, а именно остеохондроз шейного позвонка. Данная статья поможет разобраться с тем, как бороться с этим недугом максимально эффективно.

Несколько фактов об остеохондрозе

Данное заболевание возникает в том случае если поражены суставы либо хрящи. Чаще всего проблемы возникают в области позвонка, а именно в небольших суставах позвоночника.

Сегодня принято выделять следующие виды болезни: грудной, шейный и поясничный остеохондроз.

Для того чтобы укрепить мышцы шеи, имеется специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Это специальный комплекс упражнений, который составлен профессионалами. Его регулярное выполнение позволит привести в порядок шейные мышцы.

Как подобрать упражнения?

Прежде всего, нужно помнить о том, что при возникших проблемах со здоровьем, нужно изначально обратиться к доктору. Он, в свою очередь, проведет полное обследование организма, и на основе полученных результатов, сможет подобрать для пациента специализированный комплекс упражнений.

Желательно, обратиться к доктору на ранней стадии болезни, чтобы от нее было легче избавиться. Человек должен четко уяснить одно правило — ни в коем случае не подбирать упражнения без ведома доктора. В подобном случае не только не будет результата, но и можно серьезно навредить организму.

Сразу стоит отметить, что переживать не стоит, ибо зарядка при проблемах с шеей, довольно простая. Помимо того, что врач выдаст вам комплекс упражнений, он также покажет, как правильно их выполнять.

Влияние зарядки на организм

Если делать зарядку правильно, и что самое главное, регулярно, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Уже через несколько недель можно ощутить следующие результаты:

  • Прежде всего, мышцы позвоночника будут постоянно прибывать в тонусе, что не позволит остеохондрозу развиться дальше.
  • Лечебная разминка усилит приток крови к проблемным местам.
  • Ускорится обмен веществ.
  • Человек постоянно прибывает в хорошей форме.
  • Болевые ощущения исчезают навсегда.

Несколько важных правил для максимального эффекта

Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если хотите добиться результата как можно скорее.

  1. Вам следует уяснить, что только регулярная зарядка поможет избавиться от всех проблем. Если у вас сидячая работа, то необходимо выполнять ее два раза в день.
  2. Примерно один раз в час следует самостоятельно массажировать мышцы спины, и по возможности разминать их. Можно просто встать и немного походить.
  3. В течение всего дня человек должен сидеть правильно, как этому учат еще в детском садике. В данном случае, нагрузка на тело будет равномерной, а следовательно, самочувствие улучшится. В таком случае зарядка может и не понадобится. Кстати, в интернете масса разнообразных инструкций о том, как правильно сидеть. Это на тот случай, если в садике вы это не уяснили.
  4. Что касается сна, то он должен протекать в любом положении, но не на животе.
  5. В течение дня нужно пить много воды. Она поможет поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Несколько советов перед проведением лечебной физической культуры дома

Зарядку всегда можно делать дома. В таком случае следует быть очень осторожным, и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждое движение нужно делать плавно.
  2. Если во время занятия вы чувствуете дискомфорт, или некоторые болевые ощущения, то стоит остановиться, и немедленно отправиться к доктору.
  3. Гимнастика должна проходить в такой комнате, где вам ничего не будет мешать.
  4. Одежда должна быть такой, которая не сковывает движений. Лучше всего классический спортивный костюм.
  5. Постоянно придерживаться советов доктора.
  6. Постоянно добавлять какие-либо новые упражнения, но перегружать мышцы.
  7. Независимо от того, в каком положении вы находитесь, спина и голова всегда должны быть на одной линии.

Соблюдаете все правила? Значит, в ближайшее время вы забудете о проблемах с шеей.

Противопоказания

Данная зарядка имеет и некоторые противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не навредить себе. Они выглядят следующим образом:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Онкологические заболевания.

Что касается беременных девушек, то им необходимо проконсультироваться с врачом. Также для них есть свой комплекс упражнений.

Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи

Из-за проблем с шеей может часто болеть голова. Существует масса вариантов, как побороть недуг. Ниже будет приведен один из самых популярных и доступных вариантов.

  1. Исходное положение стоя или сидя.
  2. Необходимо десять повернуть голову вправо, а потом влево. Вновь десять раз.
  3. Голову держать ровно. Смотреть вверх, и правое ухо прижать к правому плечу. То же самое и с левым ухом и плечом. Нужно сделать десять повторений.
  4. Голову плавно опустить вниз, бородой коснуться груди. Выполнить десять раз.
  5. Стать ровно. Наклоны туловищем: вперед, влево и вправо. Повторить не меньше десяти раз.

Рекомендую также приобрести замечательный видео курс, в котором все подробно рассказано и даны рекомендации. А также вам не придется искать и испытывать упражнения на себе, чтобы найти самые эффективные, так как это все за вас уже сделано в курсе.

Узнать о курсе подробнее »»

Лучше всего делать зарядку утром, или понемногу в течение всего дня. Если все делать в точно, как написано выше, то вы очень быстро сможете улучшить свое состояние. Стоит отметить, что есть еще несколько интересных упражнений, которые можно делать дома.

1. Упереть лоб в ладонь, и пытаться надавить на нее так, чтобы включались мышцы шеи. Затем сделать то же самое, только затылком. Не меньше трех раз.

2. Обе руки приложить к вискам, и медленно надавливать. Стараться напрягать мышцы шеи. Повторить три раза.

После того как зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях будет выполняться на протяжении нескольких недель, вы почувствуете следующее:

— Нормализуется давление. — Улучшается мозговая активность.

— Перестает болеть голова.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Делитесь статьями с друзьями, и обязательно оставляйте комментарии. Будьте здоровы, пока!

P.S. Если вы еще думаете приобретать курс или нет, тогда посмотрите видео автора курса с личным опытом лечения недуга.

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru


Смотрите также