Зарядка от сколиоза


Зарядка для сколиоза: комплекс упражнений пошагово

В лечении сколиоза основная роль отводится физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Регулярные занятия помогают устранить сколиотические проявления и вернуть позвоночник в норму, а еще это отличная профилактическая мера и защита от рецидива болезни. Но бывает и так, что излишняя активность провоцирует осложнения, ухудшает самочувствие больного, приводит к травмам спины. Рассмотрим, кому показана и противопоказана зарядка для сколиоза, и как ее правильно выполнять.

Зарядка для сколиоза

Что дает зарядка при сколиозе

При развитии искривления ось позвоночника смещается в сторону, появляются нарушения связочно-мышечного аппарата, сдавливаются нервные корешки. Из-за неравномерного распределения нагрузок на выпуклой части спины мышцы растягиваются, а на вогнутой зажимаются и почти не задействуются при движении. Со временем болезнь прогрессирует, изменения затрагивают грудную клетку и внутренние органы, возникает болевой синдром.

Искривление позвоночника

Что же дает зарядка при искривлении позвоночника? Специально разработанные упражнения оказывают необходимую нагрузку на ослабленные связки и мышцы, благодаря чему получается замедлить, а со временем и полностью остановить прогрессирование болезни. Регулярное воздействие на зажатые участки позволяет расслабить мышцы, убрать декомпрессию и болевой синдром, а растянутые мышцы, наоборот, получают хорошую стимуляцию.

ЛФК обеспечивает необходимую нагрузку на ослабленные связки и мышцы

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить ЛФК при сколиозе у детей, а также ознакомиться с комплексом необходимых упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В целом, ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • уменьшает асимметрию тела и восстанавливает правильную осанку;
  • нормализует кровоснабжение и выравнивает мышечный тонус;
  • улучшает работу дыхательной системы, увеличивает подвижность грудной клетки;
  • нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
  • оказывает общеоздоравливающее действие.

Выполняя упражнения, можно избавиться от сколиоза первой и второй степени

Одной из самых распространенных ошибок людей со сколиозом является прекращение занятий после того, как боли уменьшаются, а искривление становится менее заметным. Без регулярной нагрузки возрастает риск рецидива, особенно, если причины развития болезни полностью не устранены.

Показания к назначению ЛФК

В первую очередь, лечебная физкультура показана всем, у кого диагностирован сколиоз 1-3 степени. Интенсивность и продолжительность занятий, а также вид упражнений подбирается врачом-ортопедом для каждого пациента отдельно, с учетом тяжести искривления, места его локализации и некоторых индивидуальных факторов. Кроме того, показанием к назначению ЛФК являются любые нарушения осанки, даже самые незначительные. Легкая сутулость со временем может перейти в стойкую деформацию позвоночника, и потом справиться с заболеванием будет гораздо труднее.

Сутулость и другие нарушения осанки являются показаниями к ЛФК

Назначается лечебная гимнастика и в профилактических целях. Прежде всего, она показана детям, которые много времени проводят у компьютера, телевизора, с различными гаджетами, и проявляют слабую физическую активность.

Зарядка полезна для детей

Но и чрезмерные нагрузки тоже негативно влияют на позвоночник, а потому ЛФК для профилактики будет полезна тем, кто занимается танцами, легкой атлетикой, силовыми видами спорта.

Противопоказания

При сколиозе помимо общих противопоказаний к занятиям физкультурой, есть ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть, определенные движения нельзя выполнять при искривлении позвоночника, чтобы не травмироваться и не вызвать осложнений. Также есть временные противопоказания, которые являются причиной отсрочки занятий до устранения факторов риска.

Итак, к общим противопоказаниям относятся:

  • искривление 4 степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьезные нарушения сердечно-легочной системы.

Сколиоз 4 степени лечат хирургическим путем

Относительные противопоказания:

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся общим недомоганием и высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения мозга.

В послеоперационный период занятия не назначают

При любых осложнениях заниматься лучше всего в кабинете ЛФК, под присмотром специалиста, так как не все могут правильно в домашних условиях контролировать состояние организма в процессе выполнения гимнастики.

Что касается вида упражнений, то при сколиозе противопоказаны:

  • рывки и асимметричные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса;
  • интенсивный бег;
  • силовые упражнения;
  • любые прыжки;
  • кувырки через голову.

Кувырки при сколиозе под запретом

Такие ограничения подразумевают запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Травматичные виды спорта и занятия с интенсивной нагрузкой при сколиозе запрещены

Резкие неравномерные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвоночных дисков, разрыву ослабленных связок и мышечных тканей. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные занятия следует полностью исключить до полного выздоровления.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также ознакомится с запрещёнными нагрузками, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Резкие движения, неравномерные нагрузки на спину придется исключить

Как правильно делать зарядку при сколиозе

Лечебная зарядка отличается от обычной не только видом упражнений, но и скоростью выполнения. При сколиозе все движения делают плавно, не спеша, с умеренными усилиями. Нагрузка увеличивается постепенно с каждым занятием, что позволяет избежать травм и негативных последствий.

Упражнения делают плавно и без спешки

Все, что необходимо для упражнений – это напольный коврик и свободное пространство 2х2 м, так что если нет желания ходить в кабинет ЛФК, заниматься можно дома. Для большей эффективности зарядки ортопеды рекомендуют использовать спортивный инвентарь – фитбол и гимнастическую палку.

Упражнения с фитболом

Упражнения при сколиозе на фитболе

Есть несколько условий, которые нужно соблюдать при выполнении гимнастики:

  • все упражнения должны быть подобраны лечащим врачом или хотя бы согласованы с ним. Здесь нельзя полагаться на советы друзей, знакомых или ролики в интернете, ведь только врач знает все нюансы вашего состояния;
  • полный комплекс упражнений лучше всего делать в послеобеденное время или вечером. Утром, пока мышцы расслаблены после сна, не стоит их нагружать, поэтому допускается лишь легкая разминка с потягиваниями;
  • если вместе с ЛФК вам назначен лечебный массаж, делайте его перед зарядкой. Это поможет подготовить связки и мышцы к нагрузкам, разогреет их, повысит гибкость суставов;
  • выполнять комплекс ЛФК нужно в три этапа: начинают с зарядки, или разминки, в положении стоя, затем идет проработка мышц и суставов, завершают растяжкой позвоночника и расслаблением.

Лечебные упражнения

Ниже представлен базовый комплекс, предназначенный для исправления сколиоза 1 и 2 степени.

Этапы выполненияЭтапы выполнения

Шаг 1

Начинаем с легкой разминки. Выпрямите спину, ступни поставьте на расстоянии друг от друга, руки вытяните вперед и поработайте кистями. Для этого энергично встряхните ими несколько раз, сжимайте и разжимайте пальцы, покрутите кистями поочередно в разные стороны.

Шаг 2

Теперь руки разведите в стороны и проработайте локтевые суставы – выполняйте вращения в одну сторону и обратно, стараясь не двигать плечами. Спину следует держать прямо, расправьте грудь.

Шаг 3

Выполняем наклоны. Поставьте ступни шире, правую руку прижмите к бедру, вторую тяните вверх, одновременно наклоняя корпус вправо. Затем положите левую руку на бедро и тяните правую, наклоняясь в другую сторону. Наклоны делайте плавно, минимум 5 раз в одном направлении.

Шаг 4

Соедините руки перед собой в замок и наклонитесь вперед, прогибая спину с максимальным напряжением. В идеале спина и руки должны образовывать прямую линию горизонтально полу. Ноги должны оставаться прямыми. Повторите 5-6 раз.

Шаг 5

Станьте прямо, широко расставив ступни, положите обе руки на бедра. Выполняйте корпусом вращения вправо, затем в обратном направлении. Старайтесь, чтобы таз оставался в одном положении, а ноги не сгибались.

Шаг 6

Станьте ровно, широко поставьте ноги, ладони прижмите к коленям. Теперь одновременно выполняйте коленями вращательные движения – сначала по направлению внутрь, затем наружу. Старайтесь не отрывать рук, держать голову и спину прямо.

Шаг 7

Станьте прямо, ступни держите вместе, руки положите на колени. Делайте неглубокий присед, затем выпрямите ноги, упираясь ладонями в колени. Спина должна оставаться все время прямой, а руки прижатыми к ногам.

Шаг 8

Поза прямая, ступни вместе, ладони на бедрах. Приподнимитесь на носках, затем на пятках, и так несколько раз. Во время движения максимально вытягивайте позвоночник вверх, спину и голову держите ровно.

Шаг 9

Опуститесь на четвереньки. На вдохе тянитесь бедрами к пяткам, руки держите прижатыми к полу. На выдохе переносите корпус вперед, на руки, выполните отжимание. Если полностью отжаться от пола тяжело, не сгибайте руки сильно, главное – хорошо вытянуть позвоночник.

Шаг 10

Садитесь на пятки, колени широко разведите, а руки положите на бедра. Теперь  правую руку поднимите и потяните вверх, одновременно наклоняя корпус влево. Повторите 3-4 раза, затем поменяйте руку.

Шаг 11

Лежа на полу, немного согните ноги, перекрестите на груди руки. Попробуйте согнуть корпус в одну сторону, затем в другую так, чтобы таз оставался в одном положении и не сдвигался. Выполнять нужно без коврика, на скользком полу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник.

Шаг 12

Ложитесь на левый бок, обе руки вытяните вперед. На вдохе поднимайте одновременно правую руку и ногу вверх, при вдохе опускайте обратно. Повторив несколько раз, переворачивайтесь и выполняйте то же самое левой рукой и ногой.

Шаг 13

Прорабатываем пресс. Ложитесь на пол, немного согните ноги, руки закиньте за голову и соедините пальцы. Поднимайте сначала руки, затем корпус, подтягивая грудь к коленям, опускайтесь в исходную позицию.

Шаг 14

Ложитесь лицом вниз, правую руку вытяните вперед, левую вдоль тела. На вдохе поднимайте корпус и правую руку, на пару секунд задержитесь в этой позе, опускайтесь обратно. Выполнив 5-6 раз, поменяйте руку.

Шаг 15

Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Выгибайте спину вверх дугой насколько возможно, голову при этом опускайте вниз. Выпрямите спину и сделайте прогиб вниз, одновременно поднимая голову. Чередуйте эти движения по 5-7 раз.

Шаг 16

Выполняем отжимания. Лежа на животе, нужно немного приподнять голени и скрестить ноги, руки поставить на ширину плеч. Теперь отжимайтесь от пола так, чтобы ноги оставались в одном положении, а спина прямой.

Шаг 17

Нужно лечь на бок, противоположный искривлению, и подложить под ребра плотный валик. Нижнюю руку вытягивают вперед, верхняя лежит свободно на теле. Голову можно опустить на вытянутую руку. В таком положении следует полежать около 2 минут.

Шаг 18

Садитесь на пятки, разведите в стороны колени, выпрямите грудь и плечи. При глубоком вдохе поднимайте руки через стороны кверху и потянитесь, на выдохе опускайте руки и расслабляйтесь.

Шаг 19

Выполняется стоя. Ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и соединены на высоте груди. Делайте неглубокие приседания – в нижней точке таз должен находиться на одном уровне с коленями. Спину удерживайте прямой, руки – перед грудью.

Шаг 20

Присядьте и обопритесь руками на пол. Далее необходимо сделать выпад ногами назад и принять упор лежа, отжаться, вернуться в исходное положение и выпрямиться.

Шаг 21

Опуститесь на четвереньки. Поднимайте на вдохе правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали прямую линию. Удерживайте секунды 3-4, затем повторяйте с другой ногой и рукой.

Шаг 22

Ложитесь на спину, руки закиньте за голову и соедините между собой. Поднимайте голову, руки и верхнюю часть корпуса вверх и опускайте, и так несколько раз. Поясница при этом не должна отрываться от поверхности.

Шаг 23

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и раскиньте руки в стороны. Поднимайте над полом корпус и одну ногу, а руками делайте хлопок под коленом поднятой ноги. Выполняйте 5-7 раз, затем меняйте ногу.

Завершив упражнения, необходимо несколько минут полежать на спине и расслабить мышцы. Дышать нужно глубоко и медленно, на вдохе втягивая живот, на выдохе отпуская. Вставайте тоже медленно, без рывков, осторожно. Такой комплекс упражнений следует делать минимум 3 раза в неделю, чтобы добиться видимого результата в лечении сколиоза.

Видео – Зарядка для сколиоза

spina-expert.ru

Зарядка при сколиозе позвоночника

Сколиозом часто называют искривление позвоночника. Отношение к этой патологии не очень серьёзное, а ведь именно от неправильной осанки берут начало многие заболевания внутренних органов.

Развиваться заболевание может уже в детском возрасте. Исправить положение поможет специальная гимнастика при сколиозе, делать которую можно в домашних условиях.

Эти упражнения необходимо делать всем, чтобы укрепить мышцы спины, особенно грудной части – это будет хорошей профилактикой.

Сколиоз – болезнь цивилизации

Факторов, вызывающих такую патологию позвоночника выявлено много. Но основная причина – это вертикальное положение человека.

Прямохождение негативно влияет на позвонки, изменяя их структуру. Подвержены такой патологии все отделы позвоночного столба.

Сколиоз разной степени выявляется даже у маленьких детей.

Симптомы искривления позвоночника знакомы каждому. Детям уже с 6 лет тяжело поддерживать правильную осанку из-за слабых мышц спины. Низкая физическая активность усиливает отрицательное влияние.

Помочь своему организму можно в домашних условиях. Специальные упражнения укрепят мышцы, создадут своеобразный корсет. Он поможет удержать правильное вертикальное положение. Если не заниматься здоровьем, то последствия скажутся на всём организме.

От чего зависит подбор упражнений

Комплекс лечебной гимнастки будет зависеть от степени сколиоза. Их всего четыре:

  • 1 степень проявляется изменения грудного отдела, отмечается сутулость, различный уровень правого и левого плеча;
  • 2 степень – отмечается асимметрия шейного отдела;
  • 3 степень характеризуется выпиранием рёберных дуг, есть сильное ослабление мышц живота и спины;
  • 4 степень – появление горба.

На начальном этапе упражнения будут носить профилактический характер, препятствовать развитию патологии. При деформации 3 или 4 степени гимнастика имеет лечебную направленность, занятия проводятся под контролем врачей.

Также выбор упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать. Например, бывают симметричные упражнения. Они помогают укрепить мышцы всей спины, делать их можно самостоятельно, соблюдая общие рекомендации.

Асимметричные упражнения направлены на корректировку определённого части позвоночника. Подбирать комплекс должен ортопед, выполнять их следует под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

Что нельзя делать при сколиозе

Есть определённые требования, которые надо соблюдать, чтобы не нанести вред больному позвоночнику. Комплекс упражнений должен отвечать таким правилам:

  • Нагрузка на каждый отдел должна быть рассчитана, её уровень должен определить специалист.
  • Продолжительность занятий в домашних условиях должна дозироваться индивидуально, ориентируясь на самочувствие.
  • Упражнения надо прекратить, если появилась боль или дискомфорт. Перенапряжение мышц только обострит болезнь.
  • Запрещён вис на перекладине. Такое вытяжение позвоночника недопустимо. Оно должно быть только пассивным (то есть, осуществляться при помощи упражнений).
  • Нельзя включать упражнения для повышения гибкости позвоночника (например, делать закручивающие движения спиной).
  • Выполнять упражнения надо, контролируя положение спины. Она должна быть прямой, иначе результата добиться не получится.

Разминка

Это обязательная часть лечебной гимнастики, которая разогревает мышцы и постепенно готовит их к нагрузкам. Начинать надо с ходьбы.

Её продолжительность должна быть от одной до пяти минут в зависимости от степени заболевания.

Во время ходьбы спину надо обязательно держать прямо, дышать ровно.

Далее нужно напомнить себе положение правильной осанки. Её особенно трудно поддерживать при сколиозе грудного отдела.

Нужно запомнить это ощущение, стараться воспроизводить его весь день. Постоянное повторение такой ходьбы позволит тренировать мышечный каркас всех мышц.

Далее можно выполнить вращательные движения кистями рук. Держать их нужно на уровне грудного отдела. Следующее упражнение – приседание. Надо делать примерно 10 раз, позвоночник держать вертикально, приседая подниматься на носочки.

Очень полезно выполнять так называемые пассивные упражнения. Например, руки поднять, согнуть в локтях на уровне грудного отдела.

Упереться в стену руками, ноги немного отставить назад.

Напрягая руки упереться в стену, как бы пытаясь сдвинуть с места (на счёт от 1 до 10), затем расслабиться, но руки не опускать (на счёт от 1 до 5).

Основная часть гимнастики

Упражнения этой части должны быть составлены ортопедом с учётом степени запущенности заболевания. Выполнение основной части начинается с плечевого пояса, переходить к грудной части и заканчиваться упражнениями для поясницы.

  • Лечь на бок, подложив валик на сторону, где есть искривление. Руку положить за голову (вдох), опустить вдоль тела (выдох). Делать медленно. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  • Для следующего упражнения лечь на спину. Сгибать ноги, стараясь коленом достать до грудной части (выдох), положить ногу (вдох). Ноги чередовать. Сделать 10 повторений и два подхода.
  • Выполняется лёжа на животе. Пальцы сцеплены в замок, находятся за головой. Поднять грудной отдел, задержать несколько секунд, опуститься. Затем приподнять ноги, не сгибая, в крайнем положении задержаться и опустить. Сделать по 5 повторений. Дыхание свободное.
  • Повторить предыдущее упражнение, но с одновременным поднятием верхнего отдела и ног, задержавшись в верхней точке. Сделать 5 повторений.
  • Встать на колени и локти. Вытягивать правую ногу и левую руку, делая это одновременно и горизонтально (вдох). Вернуться на место (выдох). Повторить несколько раз. Сделать 2 подхода. Следить, чтобы позвоночник не прогибался.

Заключительная часть комплекса

Лечебный эффект закрепляем ходьбой на пятках, положив руки на пояс и выпрямив спину. Затем проводим перекатывание с носочка на пяточку. Соблюдаем равновесие и не задерживаем дыхание.

Последним упражнением станет потягивание у стены. Для этого нужно встать, прижавшись спиной к стене, поднять руки через стороны вверх (провести их прижимая к стене) – сделать вдох, опустить руки – выдох. Поясничный отдел прогибаться не должен. Сделать 8-10 повторений.

Сколиоз можно вылечить дома

В домашних условиях можно значительно улучшить своё здоровье и осуществить профилактику сколиоза. Большинство людей верят в чудодейственную силу таблеток, и пренебрежительно относятся к физическим упражнениям.

Гимнастика при сколиозе выполняет роль лекарства, которое не имеет противопоказаний, а помогает эффективно. Обратите внимание: состояние вашего позвоночника  зависит не только от упражнений и образа жизни, но и от правильного выбора матраса.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/effektivnaya-gimnastika-pri-skolioze.html

Зарядка при сколиозе позвоночника и видео упражений для спины

Зарядка при сколиозе

Период взросления очень трогателен, он приносит много радостей и приятных открытий. Но время стремительного роста организма самое критичное для позвоночника.

Именно в этот период он может познакомиться со сколиозом, который вовсе не красит обладателя.

Если такая неприятность случилась, то помочь сможет курс лечения, основой которого является зарядка при сколиозе.

Воспитание спины с умом

Упражнения при сколиозе

Первое правило успешного исцеления – никакого самолечения. С позвоночником шутки плохи. Если печень сможет простить употребление тяжелых таблеток, то позвоночник скорее оставит хозяина калекой.

Второе правило – чем раньше начать лечение, тем вероятнее благоприятный исход. Лечебная зарядка для спины при сколиозе является не чем иным, как воздействием на мышцы. Напрягая определенную группу мускулов, создается усилие, которое постепенно возвращает позвоночник в нужное положение.

Упражнения делят на симметричные и асимметричные. То есть, воздействующие одинаково на мышцы левой и правой половины спины, либо лишь на одну из них. Подбирает упражнения специалист, который знаком с тонкостями лечения и строением мускулатуры.

Кроме лечебной гимнастики должны присутствовать другие методы укрепления мышечного корсета. Очень хороши в этом деле занятия плаванием.

Во время плавания тело находится в физиологически правильном положении, а задействованные мышцы помогают выровнять позвоночник и избежать поражений внутренних органов.

Также включают в программу лечения массаж и мануальную терапию, которые уже сумели доказать свое благотворное влияние.

Зона риска сколиоза

Как уже было сказано, процесс патологических изменений позвоночника в большинстве случаев приходится на период активного роста. То есть, от одного до пятнадцати лет.

Больше всего страдают школьники, не увлекающиеся спортом. Выходит, что мышцы слабые, а проводить за партой большую часть дня приходится.

В результате, растущий позвоночник не контролируется мышцами и искривляется.

Как известно, лучшее лечение заболевания – его профилактика. Так что, зарядка для детей – это панацея от долгих процедур на пути к избавлению от сколиоза.

Для уже больных детей существует лечебная гимнастика, которая в этом возрасте особо эффективна.

Укрепленные мышцы просто подтолкнут молодой позвоночник и, по мере роста он будет выравниваться.

Эффективность лечебной гимнастики при сколиозе

Но по прежнему, именно физические нагрузки являются основным методом лечения.

К ним добавляются тренажеры и обязательный зоркий глаз профессионала.

Упражнения имеют цель сбалансировать мышцы, которые затем самостоятельно останавливают процесс и возвращают позвоночник на его законное место.

Эффективные гимнастические упражнения

Плавание при сколиозе

Проконсультировавшись с врачом, пациент может самостоятельно выполнять назначенные упражнения, либо отправиться к тренеру.

Конечно, второй вариант более предпочтителен, но если такая возможность отсутствует, рекомендуется просмотреть видео.

Таким образом, можно избежать ошибок, сводящих эффективность зарядки к нулю.

  1. Крылья. Лечь на спину, подложить руки под шею и начинать медленно сводить и разводить лопатки. Это поможет мышцам немного расслабиться.
  2. Велосипед. Лежа на спине крутить воображаемые педали, при этом опуская ногу как можно ниже.
  3. Струна. Лежа в позе «солдатика» тянуться ногами вниз, а головой вверх.
  4. Ножницы. Лежа на спине представить, как разрезаешь ногами огромный кусок ткани. Также выполнять, лежа на животе.
  5. Пловец. Лежа на животе имитировать плавание брассом.
  6. Разводной мост. Лежа на спине поднять ноги и подержать 10 – 20 секунд. Произвести аналогичное движение, лежа на животе.

Постепенная раскачка – помощник в легкой адаптации

Любое начинание требует аккуратности и зарядка при сколиозе позвоночника не исключение. Гимнастика при данном заболевании имеет свои нюансы:

  • Первые занятия проходят по упрощенному варианту. Не стоит стараться выполнить весь объем упражнений. Нужно стараться «слушать» спину. Если стало тяжело – отдохните.
  • Не используйте упражнения, которые развивают гибкость позвоночника. Единственная задача, которая должна стоять перед больным – сделать мышечный корсет более мощным, выносливым.
  • Медленно добавляйте новые нагрузки. Не чаще, чем раз в три дня.

Основные правила выполнения упражнений

Выполнение упражнений в воде

Весь процесс имеет три категории – разминка, основная часть и заключение. Каждая часть нацелена на определенные задачи и помогает мышцам легко войти в зону нагрузки и выйти из нее.

  1. Разминка представляет собой небольшой разогрев для мышц, обозначение основных задач. Для этого необходимо правильно держать осанку. Подойдя к стене и прикоснувшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, следует отойти от нее и продержать тело в полученном положении. При этом следите за дыханием. Никаких заминок быть не должно.

    Далее наполняйте все тело кислородом. Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и, опускаясь, выдыхайте воздух, пока кончики пальцев не коснутся пола. Осторожно разогрейте мышцы плеч, совершая ими круговые движения, можно совершать наклоны вперед.

    Не рекомендуется выполнять приседания.

  2. Основная часть должна быть составлена под руководством специалиста. Перечень упражнений будет зависеть от степени сколиоза и индивидуальных особенностей больного. Все, что требуется от пациента – точное соблюдение всех инструкций.
  3. Заключение подразумевает собой вывод мускулов из состояния напряженной работы. Резко оканчивать тренировку нельзя, так как мышцы останутся в напряженном состоянии. Чтобы избежать этого следует походить на пятках, переходя на носки, потрусить кистями и ступнями.

Вариации упражнений должен составлять специалист. Это связано с тем, что каждый сколиоз требует определенного вмешательства.

Так, при сколиозе 2 степени важно не только сделать мышечный корсет устойчивым, но и устранить деформацию.

Левосторонний сколиоз требует балансировки мышц, а s-образный сколиоз направлен главным образом на паравертебральную и широчайшие мышцы спины.

Источник: http://spinanezdorova.ru/skolioz/zaryadka-pri-skolioze.html

Как делать зарядку при сколиозе и какие упражнения выполнять

Здоровье спины и суставов » Лечение

Одним из основных пунктов комплексного лечения опорно-двигательного аппарата является зарядка для спины. Она позволяет улучшить тонус тех мышц, которые помогают удерживать позвоночный столб.

Некоторые пациенты, при уменьшении болевого синдрома безответственно подходят к этапу, попросту игнорируя его. Однако зарядка при сколиозе незаменима как профилактическое и противорецидивное средство.

Как правильно выполнять упражнения?

Ежедневная физическая нагрузка при сколиозе позволяет восстановить функции позвоночника, привести в тонус мышцы спины. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально в соответствии с возрастом пациента, степенью патологического процесса, имеющими место сопутствующими заболеваниями.

Занятия в плавательном бассейне очень эффективны для лечения и профилактики сколиоза у детей

Основные правила выполнения упражнений:

  1. Оптимальное место для занятий – бассейн. В воде позвоночник равномерно расслабляется. А в случае усталости можно просто «лечь на воду». Это поможет отдохнуть всему организму, включая опорно-двигательную систему.
  2. Те виды спорта, при которых позвоночник нагружается не симметрично, исключаются (например, теннис, боулинг и т.д.). Художественная и спортивная гимнастика так же под запретом, так как позвонки, которые при сколиозе и так слишком гибкие, испытывают слишком большую дополнительную нагрузку.
  3. Зарядка при сколиозе, например, 1 и 3 степени обязательно отличается, что связано с масштабом зоны поражения и усилий, которые необходимо применить для коррекции дефекта.
  4. Если диагностирован сколиоз на начальной стадии (1 степени), важно соблюдать принцип симметрии. При сколиозе 2 и 3 степени учитывается вогнутая сторона.
  5. Выполняются упражнения рукой/ногой, противоположной стороне сколиотического выпячивания. Например, если имеет место левосторонний грудной сколиоз, упражнения выполняются правой рукой, а левая – фиксируется.

Турник и шведская стенка – снаряды, которые очень «популярны» у пациентов с больной спиной. Но они являются «противопоказанием», если имеет место быстро прогрессирующий запущенный сколиоз.

Как правильно подобрать упражнения

Лечебная гимнастика прописывается врачом. При этом комплекс упражнений, необходимых для укрепления мышц спины при сколиозе, подбирает специалист ЛФК.

Учитывается состояние пациента, возрастные особенности организма, степень подвижности позвоночника. Первые несколько занятий, чтобы научиться все правильно делать, пациент выполняет зарядку вместе с инструктором.

Затем можно это делать самостоятельно, в домашних условиях.

Упражнения при искривлении позвоночника

  1. Пациент ложится ровно на твердую поверхность, лицом вверх. Руки на затылке. Вдыхаем и максимально расправляем локти в стороны. На выдохе занимаем первоначальную позицию. Упражнение проделываем 4 раза.
  2. Ложимся на ровную поверхность лицом вниз. Вдыхаем и постепенно поднимаем верхнюю часть туловища. Максимально прогибаем грудь. На выдохе опускаем торс. Повторяем 4 раза.
  3. Ложимся ровно на спину. Выдыхая, сгибаем ноги в коленях.

    Постепенно приближаем их к животу. Делаем вдох и выпрямляем ноги. Количество повторов – пять.

  4. Стоя на четвереньках глубоко вдыхаем. Одновременно левую ногу отводим влево, правую руку – вправо. На выдохе принимаем начальное положение.

    Затем меняем руку и ногу. Упражнение повторяем в общем 8 раз.

Принципы выполнения зарядки

Можете также прочитать:Упражнения против сколиоза

При сколиозе любые упражнения призваны улучшить мышечный тонус и кровоток, нормализовать подвижность позвоночника и работу органов и систем.

Чтобы получать максимально положительный эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выполнять упражнения нужно постоянно, что позволит быстрее скорректировать ортопедический дефект, а также восстановить дыхание, кровоснабжение, нормализовать функционирование ЖКТ.
  • Следовать точным инструкциям специалиста, а также регулярно обследоваться, чтобы можно было оценить эффективность лечения, и, при необходимости, его скорректировать.
  • При выполнении упражнений движения, направленные книзу, производятся на выдохе, кверху – на вдохе.
  • Если при выполнении упражнения появляются болезненные ощущения, его стоит заменить другим.

При сколиозе важно вовремя распознать болезнь. На начальных стадиях патологии именно гимнастика является основой лечения. Специальные упражнения позволяют избавиться от недуга без лекарств и операций.

Источник: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-delat-zaryadku-pri-skolioze-i-kakie-uprazhneniya-vypolnyat

Упражнения для позвоночника при сколиозе. Комплекс программы

Сколиоз — боковое искривление позвоночника, внешне напоминающее буквы С или S. Развивается сколиоз обычно у детей в возрасте до 15 лет в период интенсивного роста, причем у девочек чаще, чем у мальчиков.

Как таковой причины его возникновения не существует, но в основном ссылаются на наследственную предрасположенность. К счастью сколиоз часто протекает в легкой форме, не вызывая никаких неприятных ощущений.

Сильное искривление может вызвать болевые ощущения, затрудненное дыхание. С возрастом болезнь может прогрессировать, поэтому вовремя следует принять меры, особенно на ранней стадии.

Пациенты с небольшим искривлением позвоночника не нуждаются в лечении, но должны раз в полгода проходить осмотры у врача.Имеется 4 степени сколиоза, причем сколиоз 3 степени и 4-й — сложная патология, которая поддается лечению с трудом.

И лишь у 10% людей сколиоз может прогрессировать до последних стадий.

Существует ряд упражнений для профилактики и лечения сколиоза. И правильный их подбор должен сделать врач, так как проявление и степень сколиоза у каждого человека индивидуальны.

Хочется отметить, что одной лечебной физкультуры будет недостаточно для лечения сколиоза, поэтому необходимо выполнять еще и все рекомендованные доктором такие процедуры как массаж, физиотерапия, плавание.

Упражнения для лечения сколиоза основаны на научном подходе, смысл которых заключается в асимметричных нагрузках для исправления кривизны позвоночника. Цель упражнений — укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник в верном положении.

Упражнения для позвоночника при сколиозе

      1. Лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Согнуть левую руку, а правую руку и левую ногу приподнять, удерживая их несколько секунд. Повторить аналогично, сменив ногу и руку. Количество постепенно увеличивают до 4-5 раз.
      2.

      Лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Одновременно приподнять руки и ноги, как можно дольше удерживаясь в таком положении.

      3. Встать не четвереньки. Руки выпрямлены и параллельны друг другу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом.

      Вытянуть одновременно правую руку с левой ногой, причем рука и нога прямые и параллельны полу. Удерживаясь в таком положении несколько секунд, повторить действие, сменив ногу и руку.

      5.

      Упражнение для укрепления мышц поясницы, которое лучше выполнять на специальном тренажере, можно на скамье или брусьях. Техника выполнения заключается в сгибании и разгибании прямой спины.

Выполняя упражнения для позвоночника при сколиозе в комплексе с другими лечебными мероприятиями, позволит добиться положительных результатов. Главное — время и терпение.

Что касается лечебной физкультуры при сколиозе, то она показана всем. Причем следует регулярно посещать занятия и правильно подобрать упражнения.

Прежде всего, ЛФК при сколиозе – это специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры, дающие нагрузки на мышцы спины и мускулы вдоль позвоночного столба.

Упражнения ЛФК при сколиозе

  • Лечь на спину, руки на затылке. Локти развести в стороны (вдох) и свести обратно (выдох). Выполнить 3-4 раза.
  • Лечь на спину. Сгибать попеременно ноги, подводя поочередно колени к животу (выдох), а затем выпрямлять их (вдох). Выполнять 3-5 раз.
  • Лечь на живот. Приподнимать туловище, осторожно прогибая грудной отдел позвоночника (вдох). Опускаем — выдох. Выполнять до 4 раз.
  • Стать на четвереньки. Одновременно вытянуть левую руку и правую ногу (вдох), вернуться в начальное положение (выдох). Повторить с другой рукой и ногой до 6 раз.

Еще одна немаловажная составляющая в лечении сколиоза — массаж, который регулярно назначается пациентам, независимо от степени серьезности заболевания.

Его обычно назначают четыре раза в год, причем не менее 20 процедур рекомендуют для получения наилучшего результата. Особенно эффективен массаж при сколиозе для детей. И если вовремя начать проводить процедуры и записать ребенка на плавание, можно будет полностью избавиться от проблемы.

Массаж при сколиозе у детей обычно проводят в три этапа. Массажист сначала работает с поверхностными мышцами, потом с более глубокими, после чего – закрепляет результат.

Рекомендуется проводить в год три курса массажа, длительностью до 20 минут. В зависимости от возраста ребенка, массаж при сколиозе у детей может по времени варьироваться.

Если говорить о комплексном лечении, то зарядка от сколиоза играет большую роль, особенно для людей на ранних этапах развития болезни.

Зарядка способна укрепить мышечную систему позвоночника, вернув утраченный мышечный тонус и настроив организм на полное излечение от недуга.

Безукоризненное выполнение комплекса специальных упражнений станет прочной основой для обретения полноценного здоровья.

Источник: http://opozvonochnike.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-skolioze.html

Упражнения при сколиозе – эффективность лечения

Сколиоз – это заболевание позвоночника, характеризующееся главным образом искривлением.

Основными факторами, которые служат развитию данного недуга, являются:

  • неправильная осанка в школьном возрасте (5-17 лет);
  • нерациональное распределение нагрузки;
  • следствие перенесенного рахита и любой травмы позвоночной области;
  • паралич мышц живота, спины;
  • асимметричная длина ног.

Для диагностирования заболевания, рассмотрим классификацию сколиоза по клиническому критерию:

  1. Первая стадия – утомление спинных мышц, которое заметно исчезает после покоя и отдыха.
  2. Вторая стадия – снижение двигательной активности позвоночника, которое характеризуется постоянным искривлением. Если сколиоз грудного отдела позвоночника — грудная клетка изменяется по форме, вследствие чего лопатка выступает.
  3. Третья стадия – крайняя, при которой изменяется расположение внутренних органов, что вызывает затруднения в их функциональности.

Лечением данного заболевания должен заниматься только опытный врач-ортопед, которое в основном состоит из трех этапов:

  1. этап активного воздействия на позвоночник;
  2. этап исправление сколиоза;
  3. самый трудоемкий — этап закрепления.

Профилактика сколиоза

Лечение данного заболевания, как правило, начинается с профилактических мер, направленных на организацию правильного образа жизни.

Это организация рабочего места – пространство, где вы работаете, должно быть оснащено по вашим физиологическим требованиям, это организация сна – противопоказание мягкой постели, правильное сбалансированное питание, регулярные пешие прогулки.

Необходимо стимулировать пациентов к двигательной активности, особенно это касается детей, которые должны двигаться как минимум 4 часа в день.

Стоит отметить, что профилактика заболевания гораздо важнее и эффективнее самого лечения. В зависимости от степени и характера сколиоза, возможно назначение следующих процедур:

  • лечебная гимнастика;
  • физические упражнения;
  • йога;
  • мануальная терапия;
  • зарядка;
  • ношение корсета;
  • плавание;
  • различные упражнения для исправления сколиоза.

Для предупреждения возникновения данного заболевания большое значение имеет занятие спортом и физической культурой, соблюдение нормированного режима труда и отдыха, упражнения для позвоночника при сколиозе. Иногда достаточно избавить мышцы спины от напряжения, чтобы добиться красивой, а главное правильной осанки.

Упражнения при сколиозе

Прежде всего, отметим, что любые манипуляции, проводимые с позвоночником, должны проходить под наблюдением опытного квалифицированного специалиста.

  1. Лечебная гимнастика при сколиозе – это оздоровительная форма тренировки и активного отдыха, которая необходима любому человеку и, состоящая из двигательных минимумов ходьбы, элементов бега и плавания.
  2. Лечебная физкультура при сколиозе — это тесная связь между формированием и развитием костно-связочного аппарата позвоночного столба с функциональностью самого организма. Занятие физкультурой, не только стимулирует эту связь, но и положительно воздействует на суставы опорно-двигательного аппарата. Цель ЛФК при сколиозе — создание физиологических этапов, которые способны восстановить правильное положение тела, а также формирование и закрепление осанки в правильном положении
  3. Зарядка при сколиозе имеет огромное значение, так как несет в себе активацию дыхательной функции, что помогает избежать сколиоза, нередко сочетающегося с заболеваниями органов дыхательной системы.
  4. Упражнения для спины при сколиозе – стимулируют улучшение мышечного корсета, способного удерживать в полном объеме позвоночный столб в коррекционном положении, либо предотвращают прогрессирование заболевания.
  5. Йога при сколиозе – неплохая альтернатива лечебной физкультуре и массажу, при условии регулярных занятий. На практике существуют множество различных техник занятия йогой, но при данном заболевании – это хатха-йога. Именно этот вид йоги является самым распространенным и направлен на работу с телом человека.
  6. Лечебное плавание при сколиозе (кролем на спине, брассом) положительно влияет на лечение, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой.

Доказано, что физические упражнения при сколиозе:

  • оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом;
  • улучшают обмен веществ;
  • создают благоприятные физиологические условия для стабильного коррекционного процесса позвоночного столба;
  • позволяют выстроить достаточно мощный корсет мышц спины;
  • способствуют восстановительному процессу нормализации деятельности внутренних органов.

Комплекс упражнений при сколиозе

Отметим, комплекс упражнений для позвоночника при сколиозе необходимо повторять ежедневно, причем темп выполнения должен быть медленным с рекомендацией непродолжительной задержки движения в крайнем положении. После гимнастики нужен отдых на 15 минут в положении лежа на боку. Рассмотрим примерную схему упражнений при сколиозе:

  1. Подготовительная часть — разгрузка от напряжения позвоночного столба, преимущественно используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Они не только позволяют увеличить выносливость мышц спины и брюшного пресса, но и благоприятно создадут возможность закрепительной коррекции в горизонтальном положении. Из общих развивающих упражнений используются в основном упражнения на координацию и равновесие.
  2. Основная часть занятий — это упражнения, способные обеспечить общую и силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, корригирующие упражнения, дыхательные упражнения. Применяемые исходные положения в этой части занятия: лежа, стоя в упоре на коленях. Далее следует какая-нибудь подвижная игра, обязательным правилом которой является сохранение правильной осанки.
  3. Заключительная часть: бег, ходьба, упражнения на координацию и дыхание. Целесообразным будет включение в эту часть игры на внимание, предусматривающее условие сохранения правильной позы.

Группа необходимых физических упражнений для лечения сколиоза должна быть строго индивидуально подобрана опытным специалистом.

Ведь, правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом свидетельствует о нормальной работоспособности всех органов и систем жизнедеятельности организма.

Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-lechenie-zabolevaniya.html

Комплекс эффективных упражнений при сколиозе

Лечение сколиоза должно быть направлено на укрепление боковых мышц чтобы предупредить их деформацию.

Сколиоз – это заболевание позвоночника, при котором происходит искривление в грудном и поясничном отделе позвоночного столба. Поэтому используются специальные методы лечения, направленные на укрепление боковых мышц спины для сокращения деформации.

Так как такие изменения позвоночника сопровождаются сильными болями, специалисты назначают прием обезболивающих средств. Но кроме этого существуют и другие физиотерапевтические процедуры против развития сколиоза.

И одним из самых эффективных способов является лечебная гимнастика.

Основное понятие и степени сколиоза

Главными раздражающими факторами возникновения сколиоза становятся неправильная осанка, длительное нахождение в неправильной позе, сильные физические нагрузки на одну сторону спины, разная длина ног или последствия болезни позвоночника, в том числе и полученной травмы.

В медицинской практике различают несколько видов сколиоза:

  • Сколиоз 1 степени характеризуется незначительным изменением позвоночного столба, при котором пациенты ощущают частую усталость. Такая деформация приводит к постоянному желанию лечь и отдохнуть, так как после этого все неприятные ощущения в спине исчезают.
  • Сколиоз 2 степени представляет собой видимые изменения позвоночника, которые приводят к нарушениям двигательной системы организма и заставляют человека постоянно находиться в неестественной позе.
  • Сколиоз 3 степени – это самая тяжелая стадия заболевания, при которой происходит изменение не только позвоночного столба, но и расположение внутренних органов.

В зависимости от степени заболевания специалисты назначают не только стационарное лечение, но определяется самый эффективный комплекс физических упражнений при сколиозе.

Упражнения при лечении сколиоза

Любой комплекс упражнений напрямую зависит от степени сколиоза.

От степени искривления позвоночника будет зависеть и комплекс упражнений для пациентов.

При 1 или 2 степени заболевания действия лечебной гимнастики направлены на укрепление мышечного каркаса человека и восстановления правильного положения тела, в том числе и позвоночного столба.

Для этого используются специальные балансирующие упражнения, которые позволяют устранить возникшую асимметрию. При сколиозе 3 степени проводятся занятия лечебной гимнастики именно для исправления деформации позвоночника.

Очень важно чтобы все упражнения выполнялись под строгим контролем специалиста, дабы не навредить своему организму еще больше. Поэтому зачастую лечебную гимнастику врачи используют при 1 или 2 степени сколиоза, ведь 3 или даже 4 стадия очень опасна, и лечение должно проводиться только в стационаре.

Лечебная физкультура (ЛФК) или другие методы устранения сколиоза необходимо четко выполнять, придерживаясь всех рекомендаций специалиста.

Только в этом случае физиотерапевтические процедуры смогут дать положительный результат.

Сколиоз возникает при изменении позвоночного столба, поэтому самыми эффективными способами устранения этой патологии являются:

  • Лечебная гимнастика позволяет не только восстановить правильное положение позвонков, но и предотвратить различные другие заболевания позвоночника.
  • Лечебная физкультура (ЛФК) дает возможность сформировать правильное строение позвоночника и развивает работу костно-связочного аппарата. При этом ЛФК благоприятно воздействует на все суставы человека, улучшая опорно-двигательные функции.
  • Зарядка против сколиоза улучшает кровообращение в организме и налаживает работу дыхательной системы. Многие научные работники считают, что невозможно добиться устранения сколиоза без полного оздоровления всего организма. Ведь каждая часть и система взаимосвязаны, а возникающие проблемы со здоровьем провоцируют развитие многих других заболеваний.
  • Йога – это нетрадиционный метод лечения при сколиозе, но многие люди отмечают его эффективность при правильно выбранном комплексе упражнений. Она так же, как и зарядка, улучшает кровообращение в организме и помогает устранить асимметрию тела.
  • Плаванье в основном сочетают с лечебной гимнастикой так, как в воде, человек находится в невесомом состоянии, тем самым снимая напряжение со спины.

Комплекс упражнений при лечении сколиоза

Упражнения при сколиозе должны быть сбалансированными чтобы наладить мышечную симметрию.

Главной целью ЛФК является уменьшение градуса искривления, налаживание мышечной симметрии и нормализацию работы внутренних органов.

Но очень важно то, что сколиоз такое заболевание, при котором лечение должно проходить обязательно под присмотром специалиста. Так как гимнастические занятия в домашних условиях грозят серьезными последствиями.

Особенно если это касается сколиоза 3 степени. Давайте для начала рассмотрим схему упражнений:

  • Для начала необходимо разогреть тело пациента. Поэтому в первую очередь необходимо снять напряжение с поврежденного участка спины при помощи специальных упражнений на координацию. Выполняя такие действия, разгрузка происходит не только в спинных мышцах, но и брюшных.
  • Следующий этап – это упражнения на укрепление мышц и воздействие на позвоночник. Благодаря специальному комплексу происходит вытяжка позвоночника и восстановление симметрии в области спины. Для этого используются различные позы – стоя на полу, лежа на спине или в положении на четвереньках.
  • Последней частью при занятиях являются упражнения для дыхательных путей. Сюда можно включить бег или ходьбу.

Стоя возле стенки выполнять круговые движения плечами. Затем можно сделать наклоны туловищем, приседание и подъем с вытягиванием рук вверх.Лежа на полу, приподнимаем ноги и выполняем движения по типу езды на велосипеде.

В положении лежа на спине, стараемся потянуть носочки вниз и при этом тянем голову в противоположную сторону. Таким образом, проводим вытяжку позвоночника.

Лежа на животе, делаем движения, напоминающие плаванье в стиле брасс. Такое упражнение поможет укрепить определенные мышцы живота и спины.Лежа на боку, приподнимаем обе ноги и стараемся удержать их три – пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение.

В положении стоя прикасаемся одной стороной туловища к стене и поднимаем противоположную руку. Затем тянемся этой рукой к стенке и возвращаемся в исходную позицию.

Стоя на четвереньках, тянемся вперед сначала одной рукой, а затем другой.

В заключение занятия следует повторить круговые движения плечами и сделать несколько подходов приседания.

Несмотря на то что упражнения для лечения сколиоза необходимо выполнять при 1, 2 или 3 степени, такой комплекс отлично подойдет и в виде профилактики различных заболеваний позвоночника.

Лечение сколиоза у детей должно проводиться под бдительным присмотром врача.

Упражнения при сколиозе у детей также восстанавливает нормальное положение позвоночника и укрепляет мышцы спины.

Сколиоз 1 степени проявляется незначительными изменениями позвоночного столба, поэтому для ЛФК отлично подойдет базовый комплекс упражнений.

Некоторые специалисты разрешают выполнять такие занятия дома, предварительно проконсультировав родителей ребенка.

При 2 степени сколиоза подбирается индивидуальный комплекс занятий, который позволяет максимально снизить искривление позвоночника.

Зачастую это балансирующие, асимметричные или корригирующие упражнения.

ЛФК против сколиоза 2 степени обязательно выполняется под наблюдением врача или инструктора.

Комплекс занятий против сколиоза 3 степени у детей включает в себя специальные асимметричные упражнения в зависимости от места локализации деформации позвоночника.

В основном все действия направлены на укрепление одной и разгрузку другой стороны спины.

Это позволяет достичь определенного баланса и восстановления правильного положения позвоночного столба.

ЛФК против сколиоза для детей так же, как и для взрослых состоит не только из упражнений, укрепляющих мышечную ткань в области спины, но и дыхательной гимнастики.

Такой комплекс благоприятно влияет на организм ребенка при 1, 2 или 3 степени заболевания. Для профилактики возникновения деформаций позвоночника необходимо вести правильный образ жизни.

Каждый родитель в состоянии организовать рабочее место для ребенка, купить правильную подушку, следить за его осанкой, сбалансировать питание и часто проводить время на свежем воздухе.

Также немаловажное значение имеет физическое развитие ребенка. Для этого стоит заниматься спортом, посещать различные секции и своевременно отдыхать.

Источник: http://SpinHeal.ru/skolioz/uprazhneniya.html

Зарядка от сколиоза

Многих людей, страдающих сколиозом, интересует вопрос: спорт при сколиозе возможен? Есть ли какие-нибудь противопоказания? Ответ здесь не может быть однозначным, все зависит от степени искривления и от возраста человека.

При искривлениях рекомендуется ежедневная зарядка при сколиозе, подробнее все упражнения приведены здесь. Если какие-то упражнения вам тяжело выполнять – обратитесь к врачу, который поможет подобрать аналогичное упражнение, чтобы комплекс зарядки при сколиозе оставался полноценным.

При сколиозе следует избегать не симметричных нагрузок, поэтому такие виды спорта как бадминтон, теннис, боулинг и другие.

Также не рекомендуются художественная и спортивная гимнастика в связи с повышенной гибкостью позвоночника.

Также нельзя выполнять упражнения связанные с поворотом вокруг вертикальной оси.

Можно также заниматься в тренажерном зале при сколиозе. Первые занятия должны быть с инструктором, а еще лучше с врачом. Он составит для вас специальный набор упражнений. Вот один из отзывов пациента, занимающегося в тренажерном зале при сколиозе:

Бег при сколиозе – какие противопоказания?

Среди людей со сколиозом часто можно услышать вопрос: «Можно ли бегать при сколиозе?» Отвечаем: бег при сколиозе не является чем-то, что нужно исключить.

Его следует избегать при 3 и 4 степени искривления и быстро прогрессирующем сколиозе. К нему также стоит относиться с осторожностью в период активного роста ребенка.

При небольших степенях и особенно при завершении роста бег помогает укреплять мышцы спины и повышает общий тонус организма.

Многие рекомендуют подтягивания при сколиозе: это упражнение как ни какое другое помогает укрепить мышцы спины, не создавая при этом нагрузки на позвоночник.

Если вы не умеете подтягиваться на турнике – просто висите на нем, пытайтесь сгибать руки на сколько можете.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале – воспользуйтесь специальным тренажером, который облегчает подтягивания.

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Основы плавание при сколиозе.

Хороший эффект дает плавание при сколиозе. Вот основные аспекты плавания:

  • Только водная среда является тем местом, где позвоночник полностью разгружается. Очень полезно просто лежать на воде – это помогает расслабить все мышцы и дать отдохнуть позвоночнику;
  • Плавание помогает укрепить мышечный корсет (мышцы ног, рук, живота, спины), при этом оно дает симметричные нагрузки на мышцы спины;
  • Плавание помогает воссоздать условия для нормального развития позвонков;
  • Плавание помогает развить координацию движений.

Один из частых вопросов, которые можно услышать – «как плавать при сколиозе?» Отвечаем: при сколиозе полезно плавать брасом, при этом увеличивая стадию скольжения. Именно на этом этапе происходит максимальное вытяжение позвоночника и наибольшее напряжение мышц.

Если сколиоз не прогрессирует, тогда полезно брать некоторые элементы из кроля и баттерфляя. Плавать таким стилем не советуют, это связано с ротацией позвоночника. При проведении занятий в воде большое внимание нужно уделять дыханию.

Занимаясь плаванием при сколиозе, следует учитывать следующее:

  • Степень искривления
  • Наличие ротации и ее величина
  • При больших степенях искривления – возможные сопутствующие заболевания внутренних органов.

Основные принципы нагрузки позвоночника при сколиозе

При 1 степени искривления нагрузки на позвоночник должны быть симметричными, при второй 2 и 3 степенях следует большее внимание уделять вогнутой стороне.

При грудном правостороннем сколиозе следует зафиксировать правую руку и гребки осуществлять левой рукой, при поясничном правостороннем сколиозе нужно зафиксировать правую ногу в отведенном полусогнутом положении и работать только левой ногой. Эти упражнения нужно выполнять под наблюдением инструктора. При 4 степени сколиоза цель плавания – улучшение общего состояния организма, поэтому в этом случае используются симметричные нагрузки с акцентом на дыхании.

Все упражнения в воде можно разделить на три группы:

  • Вытягивающие позвоночник
  • Корректирующие дугу искривления
  • Развивающие мышечные корсет

Регулярное выполнение зарядки при сколиозе: избавляемся от болезни

Зарядка при сколиозе входит в перечень наиболее эффективных методов лечения. Она эффективно снимает симптомы заболевания, улучает физическое состояние пациента, корректирует фигуру.

При назначении ЛФК врач учитывает состояние пациента и все особенности патологии, возникшие в ходе заболевания.

Поэтому, перед тем как приступать к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Зарядка, для сколиоза или для другого заболевания спины, подбирается ортопедом или специалистом по ЛФК. При этом он обязательно принимает во внимание специфику возникшей дуги позвоночника. Сколиоз может быть:

Все это влияет на то, какие именно упражнения будут вам назначены.

Зарядка, от сколиоза особенно, должна развивать мышцы спины в строго определенном направлении, корректируя ситуацию, а не ухудшая ее. Это важно. Компенсация искривления — конечная цель занятий.

Зарядка, для сколиоза подобранная, с учетом его типа и особенностей, назначается для достижения именно такого результата.

ЛФК при сколиозе должен выполняться каждый день, только в этом случае лечение даст нужный эффект. Существует ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий.

Вытяжение следует делать, лежа на твердой опоре, ни в коем случае не висеть на перекладине. Начинать занятия следует с небольших нагрузок, постепенно их наращивая.

Если во время выполнения упражнений против сколиоза появляется боль, движение нужно исключить из комплекса ЛФК и обязательно сказать об этом врачу или инструктору.

Также нужно предупредить врача о наличии других заболеваний, чтобы, подбирая комплекс против сколиоза, он учел все возможные противопоказания.

Комплекс ЛФК для спины при сколиозе выполняется в определенном порядке. Это обеспечивает занятиям максимальную эффективность.

  1. Движения, подготавливающие мышцы к нагрузкам, разминка.
  2. Движения, которые нужно делать, лежа на спине.
  3. Движения, которые нужно делать, лежа на животе.
  4. Движения, которые выполняют стоя.

Зарядка предусматривает наличие перерывов, чтобы больной мог отдохнуть.

Зарядка начинается с разминки. Одно из универсальных упражнений для подготовки мышц спины к работе, в том числе и при сколиозе — ходьба на четвереньках, время для выполнения — не менее 3 минут.

Можно встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположные руку и ногу, замирая на несколько секунд. При этом надо сначала как можно сильнее прогнуть мышцы спины, поднимая голову вверх.

Затем расслабиться — и выгнуть мышцы спины дугой, стараясь дотянуться коленом поднятой ноги до головы.

Повторить движение несколько раз, пока в спине не появится отчетливое ощущение тепла, которое говорит о том, что мышцы готовы к работе.

После разминки переходим к упражнениям из положения лежа. Эти движения укрепляют мышцы пресса. При сколиозе эта группа мышц нуждается в дополнительной проработке. Исходное положение — на спине, головой надо тянуться вверх, а пятками — вниз. Сделать 3-4 подхода по 15 секунд каждый.

Велосипед. Руки надо вытянуть вдоль туловища или убрать за голову, ноги — поднять и согнуть в коленях.

Выполнять ногами круговые движения, имитирующие вращение педалей. При этом чем ниже, ближе к полу, расположены ноги, тем лучше.

Повторить 2-3 раза, длительность каждого подхода — до 40 секунд.

Ножницы. Исходное положение — руки под головой или вытянуты вдоль туловища. Ногами надо выполнять перекрещивающиеся махи, как вертикальные, так и горизонтальные. Чем ниже к полу — тем эффективнее зарядка. Надо сделать 3 подхода по 40 секунд.

Переходим ко второй части комплекса: зарядка, выполняемая лежа на животе. Этот комплекс направлен на укрепление мышц спины.

Тянемся головой вверх, а пятками — вниз, аналогично упражнению, описанному выше.

Нужно повторить движение 3-4 раза, задерживаясь в точке максимального напряжения до 15 секунд.

Брасс. Исходное положение: голова лежит на кистях рук, ноги вытянуты. Поднимаем голову, плечи, грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот. Затем подражаем пловцам:

  • тянемся руками вперед, при этом соединив вытянутые ноги;
  • разводим руки в стороны, соединяя ноги;
  • тянемся руками к плечам, при этом ноги тоже соединены.

Повторяем цикл движений 10-15 раз, всего должно быть 3 подхода с коротким отдыхом между ними. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Ножницы. Исходная позиция: подбородок лежит на руках, ноги вместе. Движение выполняется так же, как было описано выше, но в позиции на животе. Бедра при этом нужно стараться отрывать от пола. Выполнить 2-3 подхода, каждый по 40 секунд.

Удержание. Следует лечь, вытянуться, опустить подбородок на ладони и вытянуть ноги. Затем поднять голову, плечи и ноги, как можно сильнее прогибаясь в пояснице.

В таком положении сначала разводим ноги, оставляя руки сомкнутым. Потом, наоборот, сводим ноги, а руки разводим, разворачивая при этом ладонями вверх. В каждом положении замираем секунд на 10.

Надо сделать до 4 подходов. Между циклами повторов должен быть короткий отдых. Важно не задерживать дыхание и обязательно отрывать бедра от пола.

Это упражнение против сколиоза будет эффективно только при тщательном соблюдении этого момента.

Затем следует зарядка, выполняемая стоя. При сколиозе важно следить за осанкой, поэтому движения лучше выполнять перед большим зеркалом.

Вращение руками. Надо встать прямо, развести руки в стороны, согнуть их в локтях так, чтобы кисти касались плеч.

Совершать вращения по часовой стрелке (назад), медленно и осторожно. При сколиозе это движение нужно выполнять медленно и с малой амплитудой.

Следует сделать 3 подхода по 30 секунд. Между циклами делаются маленькие, по 10 секунд, перерывы.

Приседания. Встать прямо, развести руки в стороны, повернув ладони вверх. Сохраняя осанку, подняться на цыпочки, потом присесть. Повторить цикл 10 раз, медленно и тщательно.

Гимнастика и упражнения для детей со сколиозом. Профилактика сколиоза

Сколиоз – частый спутник современного школьника, много времени проводящего за уроками и компьютером. Что делать, когда врач ставит ребенку этот неутешительный диагноз? Познакомьтесь с главным врагом сколиоза – лечебной гимнастикой!

Чтобы избежать оперативных методов лечения сколиоза, нужно обратить повышенное внимание на консервативные методы.

Консервативное лечение – это, прежде всего, лечебная физкультура для детей при сколиозе.

Она наиболее эффективна в детском возрасте, когда оказывает не просто реабилитационное, но и лечебное воздействие на организм при заболеваниях спины.

Основные цели зарядки при сколиозе для детей: избавить позвоночник от лишней нагрузки, устранить дисбаланс мышц, сформировать у ребенка правильную осанку, способствовать гармоничному развитию и укреплению связочно-мышечного аппарата туловища.

Упражнения при сколиозе у детей:

  • Укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник;
  • Улучшают осанку;
  • Исправляют деформацию;
  • Тренируют функцию внешнего дыхания;
  • Оказывают общеукрепляющее действие.

Сколиоз у детей можно приостановить и даже вылечить при помощи специальных упражнений. Лечебная физкультура для детей при сколиозе является наиболее действенной, если проводится систематически. Важно разгружать позвоночник, периодически делая перерывы во время уроков.

Дома можно выполнять специальную гимнастику при сколиозе для детей.

  • Начните упражнения с поднятий рук вверх и в стороны. Это поможет выпрямить позвоночник и улучшить кровообращение в мышцах.
  • Наклоны вверх, вниз, вперед и назад. Это упражнение увеличивает эластичность позвоночника, а также способствует укреплению мышц туловища, живота и спины, к тому же оно улучшает состояние органов брюшной полости.
  • Приседания не только увеличивают подвижность суставов, но при правильном подходе способствуют укреплению осанки. Нужно приседать, не отрывая пятки от пола, и удерживать спину прямой, отводя руки за голову.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Ребенок приподнимает таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
  • В исходном положении стать на четвереньки. Одновременно нужно вытягивать правую руку и левую ногу и возвращаясь в исходное положение, повторять с другой рукой и ногой.
  • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки вверх и опускать вниз.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке. Ребенок разводит локти в стороны и сводит обратно.

Отличным спортивным оборудованием для проведения зарядки при сколиозе для детей является детский спортивный комплекс.

Упражнения для детей со сколиозом на шведской стенке:

  • Очень полезно просто висеть на шведской стенке. Мышцы спины распрямляются и растягиваются. Это упражнение можно дополнить нагрузкой на ноги. Нужно повиснуть на перекладине и поочередно отводить ноги в разные стороны. Важно выполнять движения плавно, не раскачиваться.
  • Упражнение для тренировки мышц спины и поясничной зоны. Ребенок повисает на верхней перекладине и, стараясь не раскачиваться, отводит ноги назад.
  • А это упражнение укрепляет не только мышцы спины, а также рук и груди. Ребенок должен научиться подтягиваться. Научившись подтягиваться 1-2 раза, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Маленькие дети могут просто висеть на двух или на одной руке, при висе на двух руках можно поднимать ноги.
  • Ребенок повисает на верхней перекладине лицом к шведской стенке. Руки на ширине плеч, ноги вмести, носочки направлены вниз. Нужно прогибаться и одновременно отводить затылок и ноги назад.

Упражнения на шведской стенке при сколиозе у детей оказывает положительное воздействие не только на больных с искривление позвоночника, а также на детей с гипертонией, плоскостопием и др.

Школьникам важно заниматься на детском спортивном комплексе ежедневно, тренируя мышцы спины и другие мышцы тела.

Профилактика сколиоза о детей вместе со шведской стенкой – сильное оружие против заболеваний спины.

Лечебная физкультура для детей при сколиозе является незаменимым помощником в борьбе за здоровье спины и организма в целом.

Доказано, что дети, регулярно занимающиеся спортом, практически не страдают заболеваниями позвоночника, плоскостопием, гиподинамией. Лучше предотвратить заболевание, чем его лечить.

Поэтому не стоит забывать о важном моменте в жизни каждого человека – спорте.

Источник: http://newop.ru/2017/08/zarjadka-ot-skolioza/

Поделиться:

Нет комментариев

vashortoped.com

Зарядка для спины при сколиозе для детей и взрослых

Зарядка при сколиозе позвоночника — это основная часть лечебной процедуры, которую применяют в комплексе с другими методами лечения сколиоза позвоночника. Основной задачей зарядки является восстановление мышц, устранение в них возникших дефектов, формирование у пациента ровной осанки, укрепление мышц тела, связок.

Рекомендации к выполнению зарядки

При сколиозе 1 степени возникают такие проблемы, как асимметричность плечевых мышц, нарушенная (искривленная) осанка, сутулость. Больной может испытывать болевые ощущения в области позвоночника, которые проходят, если он находится в лежачем положении. Врачи рекомендуют начинать лечение как можно быстрее, пока сколиоз находится на первой стадии развития, тогда процесс выздоровления не займет большого количества времени.

Зарядка для спины при сколиозе 1 степени является неотъемлемой частью в лечении. При подборе комплекса упражнений, нужно учитывать следующее:

  • какую форму имеет сколиоз;
  • этиологию болезни;
  • возраст больного;
  • на какой стадии развития находится заболевание;
  • индивидуальные особенности каждого человека.

Зарядка от сколиоза должна иметь комплексный характер и быть направленной на укрепление мышц спины и плеч. Выполняя ее, нужно соблюдать такие принципы:

  • постепенность в росте нагрузки;
  • нужное количество подходов;
  • пассивное вытяжение.

Принцип постепенного роста нагрузки заключается в том, что первые несколько тренировок должны минимально воздействовать на всю группу мышц. Подбирается оптимальное количество подходов, которое зависит от физического состояния человека.

Нет четких ограничений в том, сколько их нужно делать, они определяются по самочувствию и физическому состоянию больного.

Активное вытяжение отличается от пассивного тем, что позвоночник вытягивается при помощи перекладины. Иногда используются утяжелители, закрепляемые на ногах. Такие действия причиняют большой вред здоровью пациента. Желательно ограничить себя в выполнении подобных упражнений. Некоторые упражнения стоит исключить вовсе. К ним относятся те, которые способны увеличить гибкость позвонка.

Зарядка для сколиоза 1 степени

План тренировки включает в себя такие элементы:

  • разминка (в первую очередь);
  • «Велосипед»;
  • «Ножницы»;
  • упражнения в лежачем положении;
  • «Брасс».

Любая зарядка должна начинаться с разминочных упражнений. Универсальным вариантом является ходьба на четвереньках. Выполнять нужно не более трех минут. Для наиболее высокого эффекта можно, стоя в таком положении, попытаться поднять одновременно противоположные руку и ногу и наоборот.

Первый этап после проведения разминки – выполнение упражнений в положении лежа. Они будут укреплять мышцы пресса, что немаловажно для позвоночника. Нужно лечь на спину, голову потянуть вверх, а пятки тянуть вниз. Повторить 3 раза по 10 секунд.

Упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом: руки нужно держать по швам туловища (можно убрать за голову), ноги приподнимаются и немного сгибаются в коленках. Затем ногами выполняются круговые действия, которые имитируют вращение педалей велосипеда. Лучше всего, чтобы ноги были опущены как можно ближе к полу. Повторить 3–4 раза по 30–35 сек в одном подходе.

Для выполнения «Ножниц» руки держат за головой или вытягивают вдоль тела. При этом ногами необходимо совершать махи с перекрещиванием в вертикальном и горизонтальном направлении. Ноги лучше всего держать ближе к полу, поскольку эффективность от такого выполнения упражнения намного выше. Повторить 3–4 раза по 30 сек в одном повторении.

Вторая часть тренировки выполняется лежа на животе. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч. В этом положении нужно потягивать голову вверх, пятки вниз, как в первой части тренировки.

После этого следует перейти к выполнению «Брасса». Техника его выполнения следующая:

  1. Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги.
  2. В этом положении следует поднимать голову, грудь, ноги, плечи таким образом, чтобы пола касался только живот.
  3. Пациент разводит руки в стороны таким образом, как будто воображает из себя пловца, раздвигает и соединяет ноги, имитируя плавание брассом.

Количество подходов 3–4 по 15–20 повторений в каждом.

Зарядка от сколиоза для детей

При сколиозе для детей существует отдельная программа выполнения упражнений. Основное отличие от программы, которая рекомендуется взрослым, – не допускается высокая физическая нагрузка. Изначально, как и в программе для взрослых, выполняется разминка. Она может включать в себя повороты туловища, круговые движения плечами, стойку на четвереньках.

Выполнение первой части тренировки заключается в том, что ребенок ложится на спину, руки смыкает в замок на затылке, максимально вдыхает и расправляет локти в разные стороны. На выдохе локти опускает вниз. Проделать нужно около 4–5 раз по 10–15 повторений в каждом подходе.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Нужно вдыхать и постепенно поднимать только верхнюю часть тела. При этом обязательно следует максимально прогибать грудь. Количество повторов – 3 раза по 15 повторений.

Далее, стоя в положении «на четвереньках», нужно как можно глубже вдохнуть. При этом руки или ноги поочередно отводятся в соответствующие стороны (например, правые – вправо, затем левые – влево). Далее нужно сделать выдох и вернуться в исходную позицию. После чего поменять ногу и руку. Повторить 6–7 раз.

Принципы выполнения такой зарядки следующие:

  • Ежедневная практика для быстрого восстановления позвоночника.
  • Соблюдение инструкций врача-специалиста, регулярные обследования.
  • Если какое-либо упражнение выполнять больно, его нужно заменить другим, которое похоже на него.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Зарядка для детей – это главный элемент лечения. Огромным плюсом является то, что зарядка не занимает большого количества времени, результат появляется уже после нескольких занятий.

Подводим итоги

Итак, зарядка при сколиозе является основной частью проведения лечения. При развитии сколиоза следует обратиться к врачу-специалисту, который проведет обследование и назначит лечение. Комплексные упражнения способны привести в норму тонус мышц всего туловища, способствуют восстановлению осанки, позволяют избежать дефекта суставов и мышц. Для детей и взрослых существует разная программа и техника выполнения упражнений, но требования к их выполнению одинаковые.

Проводить тренировку нужно ежедневно, из-за чего положительный результат в лечении патологии достигается быстрее.

Обязательно следует консультироваться с лечащим врачом, строго соблюдать его инструкции. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают болевые ощущения, его нужно сразу же заменить подобным. Увеличивать нагрузку следует постепенно, в зависимости от физического состояния пациента. Если соблюдать все требования, можно довольно быстро избавиться от сколиоза в любом возрасте.

moyskelet.ru

Комплекс упражнений для зарядки от сколиоза

Правильная осанка – залог красоты и здоровья. На протяжении жизни позвоночный столб может подвергаться изменениям – кифозам, сколиозам, это связано с большими нагрузками на позвоночник, малоподвижной работой. Особенно важно следить за состоянием спины детей. Тяжелые школьные рюкзаки, неправильное сидение за партой, резкие движения детей во время игры могут спровоцировать серьезные проблемы с позвоночником. В целях профилактики специалисты рекомендуют выполнять зарядку от сколиоза. Это не сложный комплекс упражнений, который поможет сохранить детское здоровье, укрепить мышцы спины у взрослых.

Цели физкультуры

Занятия лечебной физкультурой помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени тяжести, которые часто диагностируют у школьников. В более сложных случаях ЛФК назначают в тандеме с дополнительными методами лечения. Упражнения разрабатываются индивидуально в зависимости от того, какой отдел позвоночника подвержен деформации. Основными целями лечения являются:

  • формирование правильного корсета мышц позвоночного столба;
  • расслабить мускулы в зонах их гипернапряжения;
  • остановить развитие болезни;
  • избавиться от боковых искривлений позвоночника, либо снизить их;
  • улучшить работу сердца, кровеносной системы;
  • повысить питание тканей спины для улучшения их регенерации;
  • выработать правильное дыхание.

Не стоит заниматься самолечением. Проблемы со спиной следует решать с помощью консультации с врачом-ортопедом или вертебрологом. Самостоятельно сложно решить, какие упражнения необходимы. Высок риск увеличения угла патологического искривления спины, возможно защемление внутренних органов как следствие неверно выбранных или излишних нагрузок.

Общие принципы выполнения

Положительные результаты лечения будут наблюдаться в случае регулярного выполнения всех назначений врача. Это особенно важно, когда дело касается ЛФК. После занятий нельзя приступать к активным действиям, 30-45 минут необходимо отдохнуть, лучше лежа на боку.

Рекомендации при выполнении зарядки, упражнений для исправления сколиоза таковы:

  1. занятия проводятся регулярно;
  2. первые 3 занятия комплекс необходимо выполнять медленно, врач требует, чтобы пациент прислушался к реакции своего организма, в зависимости от ощущений пациента проводят коррекцию нагрузки;
  3. недопустимо активное выпрямление позвоночника, используются только методы пассивного вытяжения;
  4. чередование нагрузок на пояс верхних и нижних конечностей;
  5. строгое следование плану занятий, разработанному физиотерапевтом.

Комплекс упражнений

Основным признаком правильно разработанной ЛФК является наличие 3-х этапов зарядки. В нее должны входить разминка, основные упражнения, заключительный релаксирующий блок.

Разминка

Цель первого блока – подготовка мышц, связок, суставов к основным упражнениям. Разминка поможет выработать правильный ритм дыхания, улучшит кровообращение.

Прежде чем приступить к выполнению зарядки для сколиоза, требуется выпрямиться. От правильной позы зависит польза и эффективность тренировки. Вам нужна любая прямая поверхность, например стена. Станьте спиной к стене, прислоните к ней лопатки, ягодицы, ноги. Запомните это ощущение максимально ровной осанки. Отойдите от стены, старайтесь держать корпус ровно.

Первое упражнение выполняется стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вверх. Опускайте руки с одновременным разведением их немного в стороны и назад. Количество подходов — 4-6.

Следующее упражнение первого блока также выполняется стоя. Ноги вместе, возможно использование страховки (поставьте рядом с собой стул). Стоя на одной ноге, вторую согните в колене, подтяните к животу, не спешите. Выполните это же движение второй ногой. Сделайте 5 повторов правой и левой ногой.

Не глубокие приседания рекомендованы в первой части занятия. Упражнение выполняют медленно, спина ровная, ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей.

В заключение разминки выполняют ходьбу на месте. Спина прямая, ягодицы напряжены. Поднимая ноги, не закидывайте их слишком высоко. Амплитуда движений не большая, упражнение выполняют медленно, без рывков.

Базовые

Второй блок зарядки для спины при сколиозе позвоночника направлен на восстановление анатомических изгибов позвоночного столба. Правильно подобранные упражнения стимулируют активность мышц в пораженных отделах, улучшают работу внутренних органов.

Упражнения второй группы нужно делать лежа:

  1. Примите положение — лежа на спине, руки за головой (не кладите руки под шею, так можно повредить шейные позвонки). Сводите локти перед собой, затем разводите. Сделайте 7-10 повторов.
  2. Исходное положение то же. Согните ногу в колене, притяните ее к животу. Выполните 10 подходов каждой ногой, затем одновременно двумя.
  3. Не меняя исходного положения, вытяните руки, образуя одну горизонтальную линию с телом. Делая вдох, максимально тянитесь нижними конечностями вниз, руками — вверх. Выдыхая, расслабляйте тело. Следите, чтобы не было головокружения. Выполните 8-10 раз.
  4. Перевернитесь на живот. Руки вдоль тела. Ладони уприте в пол. Делая вдох, поднимайте поочередно ноги, медленно, не высоко, фиксируя ногу в верхней точке на 3-5 секунд. На следующих занятиях это время постепенно увеличивают до 30 секунд.
  5. Лежа на животе, имитируйте движения пловца, плывите в стиле лягушки. Повторите 10 раз.

Возможны и другие упражнения, назначаемые врачом в базовом комплексе для устранения сколиоза.

Растяжка

В заключительном блоке тренировку выполняют стоя, применяя ходьбу с высоким поднятием колен. Ходят на месте попеременно на пятках и носочках. На вдохе во время ходьбы выполняют потягивание руками и корпусом вверх, с выдохом расслабляют руки, опуская вниз.

Рекомендуют выполнять растяжку, стоя у стены. Спина, ягодицы плотно прижаты к поверхности стены. Делая вдох, поднимают руки, тянутся вверх, с выдохом возвращаются в исходное положение.

Какие-либо виды активного растягивания тела в борьбе против сколиоза запрещены. В том числе упражнения на турнике, брусьях.

Запрещенные виды спорта

Диагноз сколиоз накладывает ограничения в активной жизни пациента. Для сохранения положительной динамики лечения придется отказаться от:

  • силовых видов спорта, включающих в себя подъем гантелей, штанги;
  • тренировок с кувырками, прыжками, упражнениями на турниках, шведской стенке и т.п.;
  • бега на короткие, длинные дистанции, быстрого бега;
  • упражнений, включающих движения с наклонами, вращениями туловища.

Эффективность лечения во многом зависит от больного. Излечение от сколиоза — это результат общих усилий врача и пациента.

otravmah.com


Смотрите также