Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях


Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях

При остеохондрозе грудного отдела важно соблюдать комплексное лечение. Самым главным и эффективным методом является полезная гимнастика. Она помогает укрепить мышцы и возвращает им подвижность. Если регулярно выполнять назначенные упражнения, можно быстрее справиться с заболеванием. Сегодня мы расскажем, какая должна быть зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Какой эффект дают тренировки при грудном остеохондрозе?

Если вы будете регулярно делать зарядку по рекомендации врача, тогда через пару недель вы почувствуете улучшения:

  • Пройдет зажатость в позвоночнике.
  • Ежедневные движения не будут вызывать боли и усталости.
  • Пройдет воспаление в тканях.
  • Улучшиться общее состояние организма, повыситься иммунитет, появиться бодрость.
  • Зарядка при грудном остеохондрозе будет увеличивать эффект от процедур и от лекарств.
  • Мышцы станут подвижными и укрепятся.

Подготовка к тренировкам

Перед тем, как вы начнете зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника, нужно познакомиться с основными правилами. Ведь если выполнять упражнения бездумно, тогда можно нанести большой вред организму. Итак, придерживайтесь строго этих рекомендаций:

  • Если врач назначил вам курс зарядки, выполняйте его регулярно. Одна пропущенная тренировка означает нарушение курса. В этом случае нужно начинать зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника сначала.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно. Резкие движения приносят большой вред позвоночнику.
  • Курс гимнастических упражнений длиться примерно 3 недели. Важно, чтобы этот период определил для вас врач после полного обследования.
  • Если при зарядке вы почувствуете боль или легкое головокружение, сразу прекращайте тренировку. В этом случае нужно обратиться к специалисту и поменять комплекс упражнений.
  • Не стоит давать с первых тренировок большую нагрузку. Делайте все постепенно и медленно. Пусть врач определит количество повторений каждого упражнения.

 Только после разрешения специалиста можно начинать лечебную зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника. Некоторым пациентам такие упражнения противопоказаны.

Лечебная зарядка

Старайтесь тренироваться два раза в день. Лучше всего проводить зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника с утра и днем. Не стоит заниматься спортом сразу после еды и прямо перед сном. Врачи советуют перед тренировкой обязательно проветривать помещение.

  1. Упражнение №1. Сожмите руки в кулак и положите их радом с поясницей и лопаткой. Сделайте нажим руками и прогибайте спину назад. В этот момент вы почувствуете небольшой напряжение, но не боль. Остановитесь в таком положении на 15 секунд. После этого нужно наклониться вперед и обхватить себя руками. Снова задерживаемся на 15 секунд. Сделайте движения вперед-назад 10 раз в день.
  2. Упражнение №2. В стоячем положении положите руки на пояс. Начинайте вращать плечами вперед и назад. В этом процессе также должны участвовать и локти. Выполните 8 движений в каждую сторону.
  3. Упражнение №3. Удобно расположитесь на стуле и заведите руки за затылок. Медленно наклоняйтесь назад и расположите лопатки плотно к спинке стула. На выдохе нужно снова выпрямиться. Сделайте 5 повторов в день.
  4. Упражнение №4. Скрестите руки и расположите их на плечах. Медленно наклоняйте каждое плечи вниз. Голова также должна опускаться и следовать по направлению плеча. Повторите такую зарядку 15 раз.

Комплекс упражнений для правильного дыхания

Часто у пациентов при остеохондрозе начинаются проблемы с дыханием. Это происходит из-за зажатости в мышцах спины и грудного отдела. Мы представим комплекс зарядки, которая укрепит мышцы ребер, позвоночник и восстановит правильное дыхание.

  • Упражнение №1. Исходное положение – сидя. Оберните грудь длинным полотенцем и возьмите его свободные концы в обе руки. Начинайте максимально стягивать руками полотенце и оказывать давление на грудную клетку. Это движение нужно сделать на выдохе. На глубоком вдохе можно ослабить нажатие и передохнуть несколько секунд. Повторите натяжки еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Упритесь руками в пол и станьте на четвереньки. Прогибайте спину и максимально поднимайте голову вверх. На легком выдохе нужно выгнуться в дугу и опустить голову вниз. Сделайте оба движение 10 раз.
  • Упражнение №3. Левая рука должна ухватить за кисть правую руку. Начинайте плавно и медленно тянуться влево. Руки должны следовать за корпусом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в боковых мышцах груди. Повторите упражнение на противоположную сторону. Сделайте 8 наклонов в день вправо и влево.
  • Упражнение №4. Обмотайте обычную скалку полотенцем и используйте такой валик для тренировки. Его нужно подложить под лопатки и завести руки за голову. На глубоком вдохе медленно прогибайте спину вниз. Старайтесь не делать резких движений на валике. При выдохе нужно немного приподнять над полом лопаточный отдел. Руки в этот момент тянуться вперед. Сделайте 5-6 повторов в день.

Комплекс упражнений для двоих

Такую зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника нужно выполнять с помощником. Эта гимнастика будет разрабатывать все мышцы грудного отдела, и возвращать им подвижность.

  1. Ложитесь на живот, помощник садится к вам на спину. На вашем глубоком вдохе человек должен сделать надавливающее движение на ребра. Как только вы сделали выдох, напарник сразу ослабляет давление. Сделайте по 5 повторов.
  2. Лежа на животе, старайтесь максимально приблизить лопатки друг к другу. В этот момент напарник должен обеими руками отодвигать ваши лопатки. Не забывайте на выдохе расслаблять мышцы и делать перерыв. Выполняйте зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника по 6 раз в день.
  3. Ложитесь на живот и вытяните руки ровно по поясу. Напарник должен расположить свои колени на уровне поясничного отдела. На глубоком вдохе человек оказывает давление на грудную клетку. Такое нажатие не должно вызывать боль и дискомфорт. Сделайте упражнение 8 раз.

Читайте так же:  Изолирующие упражнения на спину

Лучше всего, чтобы помощником был опытный специалист или тренер. Можно попросить друга помогать вам в момент упражнений. Но перед этим нужно посетить врача и продемонстрировать ему все движения. Специалист сможет исправить ошибки и поможет выполнять зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника правильно.

Заключение

Теперь вы знаете, что зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника просто необходима. Без нее лечение не будет столь эффективным и быстрым. Мы представили несколько комплексов упражнений, которые можно чередовать или совмещать.

Возможно, врач выберет конкретные упражнения из разных комплексов именно для вашего состояния болезни. Соблюдайте все рекомендации специалиста и не давайте большую физическую нагрузку.

В этом случае вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снимете зажатость и воспаление.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/grudnoj/zaryadka-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани.

В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе.

Внимание!

Все это приводит к тому, что хрящевая ткань межпозвоночного диска теряет эластичность, высыхает и растрескивается.

В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Когда и кому необходима зарядка

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни.

Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Ритмичные упражнения на укрепления мышц спины

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Упражнения с шестом

  1. Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе.

    На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.

  2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
  3. Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч.

    Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой.

    Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Упражнения со жгутом

  1. Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
  2. Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
  3. Руки переносим вперед не выпуская жгута.

    Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука.

    Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку.

Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Упражнения с гантелями

  1. Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая.

    Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.

  2. Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см.

    Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Наши читатели рекомендуют:

Источник: https://sustavlechit.ru/grudnoj/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины.

Основа лечебной физкультуры — естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

  • Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
  • Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
  • Укрепление мышц спины и груди;
  • Создание достаточно сильного мышечного корсета — хорошей поддержки позвоночника;
  • Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
  • Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
  • Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
  • Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
  • Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено.

Важно!

Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление.

При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

  • Острые инфекции;
  • Травмы позвоночника;
  • Наличие грыжи межпозвоночного диска;
  • Онкопатологии;
  • Аутоиммунные поражения позвоночника;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении.

Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились.

Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

  1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
  2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
  3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
  4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

Упражнения такие:

  1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
  2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
  3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

Лучшие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
  2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
  3. Встать прямо, руки — в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

Источник: http://VashHondroz.ru/thoracic/zaryadka-pri-grudnom-osteohondroze.html

Эффективность зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не вызывает сомнений ни у одного больного. Регулярное выполнение таких упражнений позволяет разогреть мышцы, помогает восстановить кровообращение в поврежденных участках шеи, уменьшает болевые ощущения, нормализует подвижность шейного отдела.

К сожалению, большинство пациентов либо полностью игнорирует зарядку, либо выполняет ее нерегулярно. В этом случае разминка не даст ощутимых результатов и лишь отнимет время.

Читать: Симптомы и лечение шейного остеохондроза при обострении

Давайте поговорим о том, в каких случаях необходима зарядка при шейном остеохондрозе, какие нужно делать упражнения, есть ли при гимнастике противопоказания.

Какие показания имеет зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Прежде, чем начать разговор о том, кому показаны физические упражнения, пару слов уделим пользе гимнастики. Ежедневное выполнение упражнений позволит достичь следующего положительного эффекта:

  • повышается подвижность шеи, плечевого и грудного отдела;
  • снижаются или совсем пропадают болевые ощущения;
  • улучшается работоспособность;
  • восстанавливается кровообращение в межпозвоночных дисках;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • поднимается настроение, улучшается общее самочувствие;
  • суставные связки становятся более эластичными.

Уже через 2 – 3 недели больной ощущает положительные результаты от выполнения зарядки при шейно-грудном остеохондрозе. Лучшее время для выполнения гимнастики – утром через 30 – 60 минут после пробуждения.

Читать: Физкультура при шейном остеохондрозе

Показаниями к выполнению гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе являются:

  • нарушенное кровообращение в шейном отделе и в грудной зоне позвоночного отдела. При таком симптоме в мозг не поступает достаточное количество кислорода и полезных веществ;
  • нарушенный метаболизм в хрящевых тканях;
  • низкая подвижность шеи, в зоне груди и плеч;
  • постоянные сильные боли в шейном отделе, скованность мышц, больной испытывает дискомфорт при повороте головы;
  • деформированные изгибы в позвоночных отделах шеи;
  • нарушения сна, постоянная тошнота, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах. Это вторичные симптомы шейно-грудного остеохондроза, при появлении также следует делать зарядку.

Упражнения в домашних условиях для зарядки при шейном остеохондрозе

Перед выполнением зарядки при шейном остеохондрозе запомните следующие важные правила:

  1. Не стоит слишком усердствовать. Рвение – это хорошо, но в первые дни и даже недели необходимо делать лишь легкую разминку, приучая тем самым организм к физическим нагрузкам. Как только почувствуете легкую усталость, нужно сразу прекратить тренировку.
  2. Темп необходимо наращивается постепенно. При выполнении зарядки двигайтесь медленно, плавно, аккуратно растягивайте мышцы.
  3. Бережно относитесь к шее. Не стоит делать резких движений, это может привести к смещению шейных позвонков.
  4. При любом дискомфорте, болевых симптомах от зарядки стоит отказаться.

Читать: Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Переходим к упражнениям, которые смогут облегчить симптомы заболевания, сделают движения свободными, легкими:

  • стоя или сидя, необходимо медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо почти до упора. В первые недели делают по 5 повторений упражнения, затем количество увеличивается до 10;
  • наклоняем аккуратно голову вперед, медленно возвращаем ее в исходное положение. Откажитесь от рывков, резких движений. Повторите упражнение 5 – 10 раз;
  • правую руку упирают в правый висок. Необходимо наклонять голову вправо, а рукой оказывать небольшое сопротивление. Аналогичные движения делают для левой стороны. Выполнить по 5 повторений;
  • необходимо приложить ладонь ко лбу и попытаться наклонить ее вниз, при этом оказывая рукой сопротивление. Голова опускается медленно, без рывков, задерживается в нижнем положении не больше 5 секунд. Выполнить 5 повторений;
  • поднимайте вверх плечи, задерживаясь в этом положении, после расслабьтесь и помашите руками в разные стороны или по и против часовой стрелки.

Все представленные выше упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Приведем еще небольшой комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, груди и ослабят шейный остеохондроз.

  • расставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, вытянув шею;
  • сядьте на пол, вытяните ноги вперед и разворачивайте тело в разные стороны, при этом аккуратно поворачивая шею в том же направлении;
  • стоя на четвереньках, прогните спину и наклоните шею вниз, после примите исходную позицию и поднимите шею вверх;
  • лягте на спину, руки сведите на затылке и начинайте аккуратно поднимать туловище вместе с шеей. Задержитесь в полусогнутом положении на несколько секунд и примите исходную позу.

Данный комплекс упражнений поможет разогреть, растянуть мышцы спины и шеи. Зарядку следует делать ежедневно.

Когда противопоказана зарядка при шейном остеохондрозе

Иногда физические упражнения при шейном остеохондрозе могут быть запрещены. Отказаться от гимнастики следует, если:

  • во время зарядки возникают сильные боли;
  • болезнь находится в стадии обострения;

Читать: Симптомы и лечение остеохондроза шейного и грудного отдела

  • есть серьезные травмы шеи, спины, опорно-двигательного аппарата;
  • развиваются воспалительные и инфекционные процессы в организме;
  • имеются онкологические заболевания;
  • нарушилась работа эндокринной системы.

Если у вас проявились симптомы шейного остеохондроза, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом насчет выполнения зарядки и гимнастики. Доктор даст вам детальную консультацию насчет того, какие и в каком объеме нагрузки разрешены в вашем конкретном случае.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/zarjadka-pri-shejnom-osteohondroze

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях

fitnessvopros.com

Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Содержание:

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов:

    10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза

    шейного

    ,

    грудного

    и

    поясничного

    отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга

    «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

    поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги:

    «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»

    и

    «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

    - прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс

    «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

    от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва

    смотрите в этом видео

krepkiesustavy.ru

Особенности выполнения зарядки при грудном остеохондрозе

На сегодняшний день остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет максимально быстро распрощаться с этой проблемой.

Борьба с остеохондрозом начинается с раннего выявления факторов наличия недуга, разрабатываются специальные методики по устранению заболевания и всевозможные гимнастические упражнения, которые способны улучшить жизнь больного.

Общие правила

Лечить остеохондроз можно и в домашних условиях, для этого важно знать определенные правила проведения физических нагрузок, так как упражнения имеют свои особенности, противопоказания и некоторые ограничения.

  1. Ни в коем случае не стоит начинать заниматься лечением недуга самостоятельно, в первую очередь следует посетить специалиста. Дело в том, что симптоматика недуга может быть клиникой совершенно иного заболевания, при котором выполнения любых упражнений может только принести вред.
  2. Не стоит забывать и о наличии некоторых сопутствующих заболеваний, при которых также не рекомендуются те или иные физические нагрузки.
  3. Зарядка при грудном остеохондрозе категорически запрещена в период обострения, когда важно избавиться от чувства боли и дискомфорта. Гимнастика в такой ситуации способна только ухудшить общее состояние человека.
  4. Не стоит проводить упражнения и в те дни, когда общее состояние больного ухудшено вне зависимости от основного недуга. Это может быть повышение температуры тела, высокое давление, головные боли и другое.
  5. Для того чтобы проводить тренировки, необходимо выбрать одно и то же время, желательно утром. Немаловажно и место для тренировок. Одежда во время проведения гимнастики должна быть удобной и не мешать проведению занятий. Прежде чем приступить к зарядке, комнату необходимо хорошенько проветрить. Такие тренировки необходимо проводить ежедневно.
  6. Если до начала занятий хочется кушать, то употреблять пищу желательно за час до начала проведения.
  7. Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, который позволит разогреть мышечную ткань.
  8. В обязательном порядке перед началом выполнения упражнений необходимо провести небольшую разминку.
  9. Каждое упражнение следует проводить в легком темпе, не делая при этом резких движений.
  10. При выполнении физических упражнений очень важно правильно дышать. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  11. Ни во время тренировки, ни по ее окончании у человека не должно возникать ни малейших болевых ощущений. Если же происходит обратное, то больной либо неправильно выполняет указанные упражнения, либо подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, что делать категорически запрещено.
  12. Не нужно стараться выполнить весь комплекс упражнений с первого дня. Нагрузки должны производиться постепенно.
  13. После окончания тренировки организм должен отдохнуть.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Такое заболевание встречается у людей намного реже, нежели остеохондроз шейного и поясничного отделов. Для грудного отдела позвоночника требуется отдельный комплекс упражнений. Основными упражнениями при таком недуге являются:

  1. Обратная поза. Для этого необходимо стать прямо, а руки выпрямить по сторонам. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки максимально сведены к позвоночнику. В этот момент нужно максимально расслабить шею, мышцы бедер, пресса и коленей. В таком положении необходимо поочередно скручивать позвоночник в обе стороны, при этом задерживаясь в каждом положении на 25–30 секунд.
  2. Далее упражнения проводятся стоя. На выдохе голову плавно опустить вниз, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. В этой позе нужно зафиксироваться на некоторое время и постараться расслабить все мышцы спины. В это же время мышцы брюшного пресса должны напрячься. После верхняя область тела больного наклоняется вперед, руки расслабляются и вместе с телом наклоняются. В таком положении нужно пребывать порядка 5–6 секунд, а потом медленно выпрямиться. Повторять данное упражнение нужно не более 5 раз, особенно при первом занятии.
  3. Занимаем исходное положение, при котором руки должны быть прижаты к бокам. Поочередно следует выполнять наклоны в обе стороны, при этом руки должны быть полностью расслаблены. После этого руки нужно сцепить между собой и плавно поднять над головой, затем захватывается запястье левой руки и тянется в правую сторону. Такое же упражнение выполняется и в обратном направлении. По окончании выполнения этого упражнения руки нужно медленно потянуть вверх, а затем плавно опустить по сторонам вниз.
  4. «Лодочка». Больному необходимо лечь на живот и вытянуть руки по обе стороны примерно под углом 90° относительно тела. На выдохе плавно поднять руки, отвести их назад, при этом прижимая лопатки друг к другу. В это время ноги следует согнуть в коленях и постараться как можно лучше обхватить лодыжки руками. В таком положении следует зафиксироваться не более чем на 2-3 секунды. После этого плавно опустить ноги вместе с руками. Упражнение выполнять 5 раз.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках. Такое упражнение позвоночника при остеохондрозе очень простое в выполнении. Для этого нужно всего лишь на выдохе поднять спину вверх и зафиксировать на несколько секунд, а на вдохе вернуться в исходное положение.

Это основной комплекс упражнений при недуге.

Если человек с легкостью справляется с ними, то можно будет добавить еще несколько упражнений, которые точно не навредят, а напротив, улучшат состояние больного.

Дополнительные моменты

  1. Упражнение выполняется лежа на спине. Для его выполнения необходимо положить валик или подушку под грудной отдел позвоночника. Руки нужно расположить под головой. После этого плавно приподнять верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы и пресс, но только не шею. Такое упражнение нужно проводить не более 3–4 раз, после чего валик перемещается несколько выше и повторяется снова.
  2. Для проведения следующего упражнения больному нужно лечь на живот и развести руки в стороны. После этого нужно приложить максимум усилий и приподнять туловище и руки одновременно, задержавшись в таком положении на несколько секунд.
  3. Лежа на животе нужно постараться максимально упереться в стену стопами, руки положить за голову и плавно поднимать туловище вверх. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Упражнение стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а в руки взять гимнастическую палку. Удерживать инвентарь нужно на вытянутых руках, и максимально потянувшись вверх опускать их назад. Повторяется упражнение 3–4 раза.
  5. Последнее упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом руками взяться за него. На вдохе туловище поочередно наклоняется вправо, влево, а на выдохе возвращается в исходное положение.

Не менее полезными при болях позвонков являются плавание, занятия скандинавской ходьбой, специально разработанная дыхательная гимнастика по Стрельниковой, а также проведение занятий на фитболе. Если время позволяет уделить внимание таким видам лечения, то не стоит себе в этом отказывать.

Ни в коем случае не стоит забывать о том, что самолечение может только навредить, поэтому, в первую очередь, нужно посоветоваться с врачом.

ortocure.ru

Какую гимнастику рекомендуется выполнять больным грудным остеохондрозом

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей. Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен. Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Задачи лечебных упражнений

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Строго запрещено выбирать зарядку от остеохондроза грудного отдела самостоятельно. Каждый конкретный комплекс составляется лечащим врачом. В этом случае учитывается степень развития патологии, а также особенности физической подготовки человека.

Правила проведения ЛФК

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Какие противопоказания существуют

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Какие упражнения полезны во время обострения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.

Гимнастика на стадии ремиссии

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При остеохондрозе грудного отдела упражнения нужно делать осторожно и медленно. В противном случае гимнастика может навредить.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Смотрите также:

travms.ru


Смотрите также