Жить здорово про суставы колен


Программа «Жить здорово» от 26.05.2020: Лечусь по интернету. Боль в колене

При боли в колене интернет предлагает следующее:

  1. Боль можно снять с помощью обыкновенной капусты.
  2. Снять боль можно с помощью смеси из мёда, сахара, воды и горчицы.

Все эти советы, конечно же, не могут помочь, они являются мракобесием. В капустном листе нет никаких веществ, которые могли бы помочь при боли суставах. Кроме того, кожа является довольно мощным барьером, через который могут пройти только некоторые лекарства.

Боль в коленных суставах возникает из-за того, что с возрастом у человека начинают повреждаться и воспаляться хрящи, внутрисуставная жидкость утрачивается, связки суставов становятся тонкими.

При первом возникновении боли в колене можно сделать следующее:

  1. Приложить холод к колену
  2. Можно принять любой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВС), лучшим препаратом при такой проблеме считается Диклофенак.
  3. Для снятия боли можно использовать мазь с Диклофенаком.

Если боль очень сильная, то стоит сразу пойти к врачу. Если боль не очень сильная, но длится около 5 дней, то также необходимо обратиться за помощью к врачу. Перед тем как пойти к врачу, стоит пройти МРТ коленного сустава, чтобы врач смог выбрать правильную тактику лечения.

Существуют различные виды инъекций в колено. Например, врач может ввести в коленный сустав искусственную внутрисуставную жидкость, которая должна иметь определенную вязкость. Такая жидкость может помочь избавиться от боли на 6-12 месяцев.  Также для решения такой проблемы могут использоваться стволовые клетки, которые берутся из жировой ткани человека.

Лучшие упражнения для поддержания здоровья суставов - Основы здоровья от клиники Кливленда

Благодаря здоровым суставам мы можем двигаться, бегать, прыгать, скручиваться и поворачиваться. Все, что заставляет нас двигаться свободно и наслаждаться жизнью.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И с возрастом естественно, что наши тела со временем изнашиваются.Наши суставы тоже могут, если мы не будем активно поддерживать их в хорошей форме.

Суставы - это место соединения двух костей, соединенных связками и мышцами для обеспечения устойчивости. Кости также имеют слой гладкой белой ткани, называемой суставным хрящом. Эта ткань помогает распределять силы сжатия и обеспечивает плавное скольжение при движении.

По словам хирурга-ортопеда Роберта Моллоя, доктора медицины, поддержание здоровья суставов должно начинаться с первоначальной цели - уменьшения износа хряща с течением времени.

Будьте активными и превентивными

«В некотором смысле это круговой подход. Поддерживая здоровье суставов, ведя активный образ жизни и продолжая оставаться активными на протяжении всей жизни, он настраивает вас на то, чтобы продолжить занятия, которые вы любите позже, - будь то ходьба, бег или другие виды спорта », - говорит доктор Моллой.

Здоровые суставы также играют важную роль в предотвращении раннего возникновения боли и проведении операций по замене суставов, особенно артропластики бедра и колена.

Доктор Моллой рекомендует трехсторонний подход к уходу за суставами: продолжайте двигаться, выбирая правильные упражнения, снижающие нагрузку на суставы, а также используя и укрепляя основные мышцы (чтобы положительно повлиять на осанку, что также снижает давление на суставах).

Эта трехкомпонентная комбинация имеет решающее значение для длительного функционирования суставов и снижения риска раннего артрита. Это даже помогает улучшить здоровье костей.

Разнообразие - ключ к успеху

Физиотерапевт Гэри Калабрезе, PT, DPT, дает рекомендации по конкретному режиму тренировок, который вы можете использовать для здоровья суставов.

«Ключ к успешной программе упражнений - это разнообразие. Выполнение баланса аэробных упражнений, упражнений на укрепление мышц и гибкости, наряду с поддержанием здорового веса, обеспечит основу для хорошего здоровья суставов на всю жизнь ».

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы поддержать здоровье суставов.

  • Кросс-тренинг стал популярным способом разнообразить свой распорядок упражнений, потому что вы выполняете разные действия каждый раз, когда тренируетесь.
  • Упражнения на гибкость позволяют нам поддерживать полный диапазон движений, который требуется суставам. Активные упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, помогают нашим суставам оставаться готовыми к более интенсивным упражнениям.
  • Упражнения на растяжку следует выполнять до и после аэробной или силовой тренировки для максимальной производительности.
  • Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения следует начинать с относительно низкой интенсивности. С возрастом вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой, степ-аэробика или бег по твердым покрытиям, таким как городские улицы.
  • Легкие упражнения и спорт , такие как езда на велосипеде, паддлбординг, ходьба и плавание, идеальны и могут выполняться с минимальным оборудованием. Тренажерный зал с малой ударной нагрузкой на ноги включает использование эллиптического тренажера, подъемника по лестнице или стационарного велосипеда.
  • Силовые тренировки укрепляют мышцы и обеспечивают хорошую стабильность суставов. Выполнение силовых тренировок в правильной форме имеет решающее значение, как и начинать с низких нагрузок и большего количества повторений для безопасности суставов.Перед тем, как начать программу силовых тренировок, вам следует посоветоваться с квалифицированным специалистом, например физиотерапевтом или физиологом, чтобы разработать оптимальную программу.

Если вам это нравится, вы останетесь с ним

«Прежде всего, вы должны выбирать упражнения и занятия, которые вам нравятся и которые позволяют снизить нагрузку на суставы», - говорит он. «Это поможет вам продолжать заниматься и дольше оставаться активным», - говорит Калабрезе.

Также рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру или физиотерапевту при составлении программы, которая лучше всего подходит для вас, особенно если вы спортсмен, у которого больше целей и активности.

«Несмотря на то, что существуют методы лечения хронической боли в мышцах и суставах в более позднем возрасте, истинная цель - попытаться избежать этого, прежде всего, позаботившись о себе на ранней стадии», - подчеркивает он.

.

Что можно сделать с жесткими болями в коленях (в любом возрасте) - Основы здоровья от клиники Кливленда

Самая частая причина боли в коленях может поразить вас в возрасте 30 лет так же легко, как и в возрасте 60 и 70 лет. Хирург-ортопед Роберт Никодем-младший, доктор медицины, говорит, что остеоартрит, или «изнашиваемый артрит», является наиболее частой причиной боли в коленях и самой распространенной формой артрита.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Остеоартроз включает более 100 различные типы артрита или воспаления суставов и их частота стабильно растет год за годом.

«Остеоартрит похож на ржавую петлю», - говорит доктор Никодем. «Колено все еще работает, но скрипит».

К счастью, остеоартроз излечимый. Возможно, вам никогда не удастся полностью избавиться от боли, но вы сможете справиться с состояние и держите свои симптомы под контролем.

Чтобы уменьшить «скрип» и успокаивает дискомфорт в коленях, доктор Никодем рекомендует:

  • Противовоспалительные препараты . Попробуйте аспирин или ибупрофен. Ацетаминофен - хорошее болеутоляющее, но не снимает воспаление.
  • РИСОВАЯ терапия . Отдых, лед, сжатие и приподнятие могут помочь уменьшить отек и боль.
  • Физиотерапия . Упражнения, укрепляющие квадрицепсы и подколенные сухожилия, могут помочь уменьшить давление на колени.
  • Ортез колена . Они могут снять давление на область артрита.
  • Инъекции кортизона . Периодическая инъекция этого стероида может уменьшить отек и ноющую боль.
  • Впрыск смазки . Вязкие добавки или инъекции смазки могут помочь колену двигаться более плавно. «Это может помочь трем из четырех человек, если артрит не слишком тяжел», - говорит доктор Никодем.

Что такое «износостойкий» артрит?

Как узнать, что у вас остеоартрит?

«Если у вас болит колено, под коленной чашечкой, особенно когда вы стоите на коленях, сидите на корточках или поднимаетесь и спускаетесь по ступенькам, это обычно изнашиваемый артрит », - говорит д-р.Никодем.

Хрящ, амортизирующий между кости, портится на протяжении всей жизни. У некоторых людей он может разрушаться быстрее из-за травмы или генетики. По мере истончения хряща ваши кости начинают натирать вместе, вызывая боль, отек и скованность.

Иногда уровень боли не всегда соотносятся с серьезностью состояния.

Когда звонить врачу

Если боль и отек усиливаются хуже, и вы больше не можете нагружать колено, обратитесь к врачу.Просто Рентген может показать, есть ли остеоартрит, и, при необходимости, МРТ может проверить при разрывах мениска или обломках хрящей.

Иногда с помощью артроскопической хирургии можно удалить рыхлый хрящ. Частичная или полная замена коленного сустава - это еще один хирургический вариант, особенно для тех, кто больше не может оставаться таким активным, как им хотелось бы. Иногда при сложной замене коленного сустава используется компьютерная помощь.

«Хирургия - это последнее средство» - говорит доктор Никодем. "Это то, что нужно учитывать, когда неоперационное лечение не помогают.”

.

Советы по сохранению здоровья коленных суставов

Боль в коленях может начаться от травмы даже самой маленькой части колена и может возникнуть в результате чрезмерного использования в детстве или во взрослом возрасте.

Одной из наиболее частых причин сильной боли в этом суставе является воспаление из-за сильного износа хряща на подвижных поверхностях коленного сустава.

Воспаление из-за изношенных частиц хряща, если его игнорировать, вызывает стойкий отек, жесткость, потерю диапазона движений и деформацию остеоартрита.

Боль в колене может также исходить извне колена, например, бурсит, который вызван воспалением бурсы, небольшого мешочка, заполненного жидкостью, перед коленом. Обычно оно бывает прерывистым и сначала легким, но может стать стойким, тяжелым и трудно поддающимся облегчению, поэтому профилактика является ключевым моментом.

Вот мой совет, который поможет вам поддерживать колени в хорошем состоянии и облегчить боль, когда она возникает впервые.

1 Получите поддержку: Если вы не хотите страдать от боли в коленях, очень важно носить спортивную обувь, обеспечивающую правильную поддержку.

Некоторые наколенники специально разработаны для поддержки в нужном месте. Выбор правильной опоры для колена следует обсудить со своим спортивным специалистом, поскольку существует множество опор и подтяжек для различных условий.

Совет. Вам следует приобрести хорошие кроссовки или спортивную обувь и ботинки, которые подходят правильно. Попробуйте менять их каждые шесть месяцев.

Если вы серьезно относитесь к своему виду спорта, вам следует пройти профессиональную оценку обуви на соответствие вашему стилю бега, прежде чем покупать ее.

2 Похудеть: Неудивительно, что перенос лишнего веса означает чрезмерную нагрузку на суставы, особенно колени.

Эксперты подсчитали, что один фунт веса тела равен от трех до семи фунтов лишнего веса на коленях. Таким образом, даже потеря нескольких фунтов может иметь значение для облегчения боли в коленях и, в первую очередь, предотвращения ее.

Многие проблемы соударения в коленном суставе, которые приводят к более поздним проблемам, возникают из-за защемления жировой складки в коленном суставе.Уменьшите жир, и вы можете не получить щепотку.

Совет. Помимо низкокалорийной диеты, выбирайте легкие упражнения, например плавание или езду на велосипеде, которые не вызывают нагрузки на суставы.

3 Ice it: Если вы действительно страдаете от боли в коленях, особенно после тренировки, пакет со льдом на пораженном участке действительно может помочь уменьшить дискомфорт.

Это часть старого мнемонического символа RICE, обозначающего: покой, лед, сжатие и возвышение. Считается, что лед помогает, уменьшая кровоток и тем самым смягчая воспаление вокруг сустава.

Совет: храните несколько пакетов со льдом в морозильной камере, чтобы они были готовы, когда они вам понадобятся. Для более профессионального подхода существуют системы холодовой терапии, которые обеспечивают непрерывный холод сустава, такие как CryoCuff от Aircast (59,99 фунтов стерлингов / Physioroom.com).

4 Попробовать манипуляцию: Многие люди замечают внезапную боль в колене без особой травмы. Я придумал то, что я назвал «тестом Харди перетасовки», который я использую как диагностический инструмент, и у некоторых пациентов он снимает боль от удара.

Совет: чтобы выполнить «тест Hardy shuffle» дома, подбросьте ногу коленом, чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от боли.

Если боль исходит из-под коленной чашечки, сядьте на край стула. Расслабьте мышцу бедра и подвигайте коленной чашечкой из стороны в сторону, чтобы выдавить небольшую складку жира, которую ущемляют.

5 Не игнорируйте боль: Многие люди отмахиваются от боли в коленях, когда они впервые начинают ее испытывать, и верят, что со временем она пройдет.

Ранняя диагностика - ключ к предотвращению более серьезных и необратимых повреждений.Если у вас острая, прерывистая, локализованная боль, вам следует пройти обследование раньше, чем позже, чтобы предотвратить ухудшение некоторых условий.

Совет: если у вас есть боль, на которую вы можете указывать на колено, и она нежная при прикосновении, запишитесь на прием к терапевту, чтобы проверить, есть ли у вас нестабильный разрыв мениска.

Это наиболее частая причина остеоартрита, если ее не лечить. Большинство терапевтов изучают анамнез, исследуют ваше колено на болезненность и проводят МРТ.

6 Дополните свой рацион: Витамины и питательные вещества, такие как витамин C, кальций и витамин D, поддерживают здоровье костей, а зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, содержит витамин K, еще одно питательное вещество, поддерживающее здоровье костей.

Совет: бросьте курить. Окись углерода от курения вытесняет 20 процентов кислорода из вашего гемоглобина. Ткани нуждаются в этом кислороде при попытке заживления травмы.

7 Продолжайте движение: Но также хорошо выспитесь. Езда на велосипеде - проверенный способ стимулировать рост и заживление хрящей. Сон также может творить чудеса при дискомфорте в суставах. Так что найдите ранние ночи, чтобы убедиться, что у вас есть все восемь часов. Вам станет легче от этого.

Совет. Ищите способы включить легкую активность в свой распорядок дня, например езду на велосипеде на работу или в магазин.Вы даже можете поставить велотренажер под свой стол.

8 Измените способ упражнений: Активные занятия, такие как бег и ракетки, не улучшают ваши колени.

Если у вас болят колени, неплохо было бы заняться более мягкими упражнениями, такими как плавание или йога, хотя бы на время, чтобы ослабить воспаление. Продолжение высокоэффективных упражнений может только ухудшить ситуацию.

Совет: если ваш врач не сказал вам иное или если вы не чувствительны к ним, попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные таблетки вечером перед тренировкой.

• Джон Харди - консультант-ортопед и хирург-травматолог в больнице Spire The Glen, Бристоль. Для получения дополнительной информации о мистере Харди и его услугах посетите spirehealthcare.com/bristol/. Вы также можете проверить приложение Mr Hardy's Knee, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах боли в коленях и доступных методах лечения: apps.nhs.uk/app/knee -атроскопия-esupport /

.

4 инъекции, которые могут облегчить вашу боль в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы один из 30 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, которые страдают от боли в суставах, вы знаете, что эта боль часто изнуряет. Это может помешать вам оставаться активным и даже сделать повседневные дела невозможными. Вы можете не знать, что ваш врач может лечить вас не только таблетками или операцией.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В зависимости от тяжести боли инъекции могут быть еще одним вариантом облегчения боли в суставах и возобновления движения, говорит физиотерапевт Майкл Шефер, доктор медицины.

«Мы используем эти инъекции, чтобы уменьшить воспаление и боль в суставах», - говорит доктор Шефер. «С помощью этих методов лечения вы часто можете испытывать меньше симптомов в течение нескольких месяцев».

Есть несколько вариантов инъекций для лечения боли в коленях, говорит спортивный и медицинский ортопед Джейсон Генин, доктор медицины.

«Диапазон инъекций варьируется от кортикостероидов, которые существуют уже несколько десятилетий, до более новых ортобиологических инъекций, таких как обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) и матрикс плацентарной ткани (PTM)», - говорит он.

Ваш врач решит, какой из них лучше всего, исходя из ваших индивидуальных потребностей, говорит спортивный и медицинский ортопед Доминик Кинг, DO.

«Не каждая инъекция подходит каждому пациенту», - говорит д-р Кинг. «Мы потратим много времени, чтобы понять ваши конкретные проблемы и составить план инъекций, который подходит для всего вашего пути ухода за коленями.”

Инъекции кортикостероидов

Применение: Эта инъекция - первая линия защиты от симптомов остеоартрита и других болей в плечах, коленях и бедрах, говорит доктор Шефер. Кортикостероиды могут облегчить состояние на два-три месяца и снизить активность воспалительных клеток в суставе.

Побочные эффекты: Как и при всех инъекциях, вероятность заражения небольшая - примерно один на 1000.

Инъекции гиалуроновой кислоты

Применение: Инъекции гиалуроновой кислоты (ГК) часто используются, когда инъекции кортикостероидов не работают.Но обычно они разрешены только для использования в коленях.

В некоторых случаях врачи сначала рассматривают возможность инъекции ГК, если у вас нет явных признаков воспаления. ГК также является лучшим вариантом, если у вас диабет, поскольку кортикостероиды могут повышать уровень сахара в крови.

Инъекции ГК, также известные как инъекции геля, по химическому составу похожи на вашу естественную суставную жидкость.

При остеоартрозе суставная жидкость становится водянистой. Таким образом, этот впрыск помогает восстановить естественные свойства жидкости и действует как смазка и амортизатор.

«ГК - это подушка или буфер против воспалительных клеток в суставе», - говорит доктор Шефер. «В некоторых случаях это может стимулировать колено, чтобы начать производить более естественную ГК». Некоторые врачи также считают, что ГК помогает уменьшить боль, покрывая нервные окончания в суставе.

Одно лечение, которое может состоять из одной-трех инъекций, обычно обеспечивает облегчение симптомов на срок от четырех до пяти месяцев, но иногда и до одного года. Однако боль и скованность вернутся. Большинство страховых компаний одобряют только одну инъекцию ГК каждые шесть месяцев.

Побочные эффекты: По словам доктора Шефера, вероятность воспалительной реакции составляет 1 из 100. Однако эта реакция встречается реже при введении новых инъекций ГК.

Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)

Применение: Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) могут лечить боль в суставах при остеоартрите, и д-р Кинг говорит, что они тщательно исследуются, чтобы понять их влияние.

Эти инъекции используют вашу собственную кровь и тромбоциты для ускорения заживления.Тромбоциты содержат факторы роста и белки, которые способствуют заживлению мягких тканей. По словам доктора Шефера, исследования показывают, что инъекции PRP могут изменить иммунный ответ и уменьшить воспаление.

Побочные эффекты: Побочные эффекты включают очень низкий риск инфицирования и боли в месте инъекции. По словам доктора Генина, вы должны на короткое время прекратить прием пероральных противовоспалительных препаратов, если вам сделана инъекция PRP.

Инъекции матрикса плацентарной ткани (ПТМ)

Использование: Инъекции матрикса плацентарной ткани (ПТМ) могут очень сильно уменьшить боль, связанную с остеоартритом.Кинг говорит.

Это инъекции плацентарной ткани, которые получают после рождения здорового ребенка от здоровой матери. По словам доктора Генина, исследования показали, что в ткани плаценты есть большое количество факторов роста, способствующих заживлению.

Побочные эффекты: Побочные эффекты включают очень низкий риск инфицирования и боли в месте инъекции. Ткань плаценты имеет «иммунную привилегию», что означает, что у организма не будет отрицательной реакции на нее.

Многие из этих инъекций часто эффективны для уменьшения или прекращения боли в суставах, но важно помнить, что они могут не удерживать боль от возвращения, говорит доктор Шефер. Фактически, они наиболее эффективны при использовании с другими методами лечения.

«Мы рассматриваем хирургические варианты и более сильные лекарства только в том случае, если другие варианты лечения не дали результата», - говорит он. «Но потеря веса, физиотерапия и восстановление сил также имеют большое значение для облегчения боли».

.

Смотрите также