Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

Добрый день, уважаемые читатели! Сколиоз – очень неприятная и дискомфортная болезнь, портящая не только внешний вид, но и здоровье человека. Если вы с ним столкнулись, то наверняка хотите исправить ситуацию, так ведь?

Тогда немедленно начните заниматься тренировками, так как на сегодняшний день это самый эффективный способ лечения.

А о том, какие тренировки нужно делать при разных стадиях искривления, читайте ниже. Помните, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет эффект.

Смысл терапевтической гимнастики: зачем ее делать, что она даст?

Чтобы сомнений у вас не осталось, кратко опишу принцип действия ЛФК при сколиозе:

• укрепляет организм;

• улучшает состояние и самочувствие;

• закаливает мышечный корсет;

• тренирует выносливость;

• формирует ровную осанку;

• осуществляет растяжение опорной системы;

• увеличивает подвижность опорного столба;

• улучшает насыщение тканей (кровоток);

• исправляет легкие и умеренные деформации опорной системы.

Видите, сколько полезных эффектов! Заниматься однозначно нужно! И чем раньше вы начнете, тем лучше, так как не все степени вышесказанной патологии поддаются лечению.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени подбирается индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей его проблемы. Но есть и универсальные упражнения, которые вы можете пробовать на начальной стадии патологии и для профилактики искривлений у подростков.

Как делать зарядку?

Лечение с помощью ЛФК состоит из трех этапов:

• начальный период – несложные действия для разработки опорного столба;

• основной период – максимальная нагрузка и особая гимнастика для исправления деформации;

• заключительный этап – закрепление достигнутого эффекта.

Что касается тренировки, то она состоит из разминки, основного комплекса, закрепления (растяжки). Каждое упражнение делается 10-15 раз, заниматься придется каждодневно и достаточно долго, иногда даже годами.

Как подбираются тренировки?

Гимнастика подстраивается под каждого пациента индивидуально с учетом особенностей его состояния (например, с учетом места расположения деформации).

Занимается этим доктор-ортопед или вертебролог (отдельный специалист по опорной системе).

Основа ЛФК – базовые упражнения, описанные ниже, но они могут меняться и дополняться новыми более специфическими с узконаправленным действием. Поэтому обратиться к доктору придется обязательно!

Методика выполнения гимнастики еще зависит от тяжести болезни.

Например, 1 степень можно запросто убрать базовыми тренировками, 2 степень нужно лечить дополнительными, корректирующими деформацию, 3 степень нужно исправлять очень осторожно, при этом обязательно укрепляется весь организм, 4 стадия плохо поддается терапии, поэтому гимнастика сможет только улучшить самочувствия и все ее составляющие будут деликатными с минимальной нагрузкой.

А теперь перейдем к базовой гимнастике.

Разминка

Встаньте ровно, поднимите руки вперед и тянитесь вверх. Приподнимайтесь на носочки, а затем повторите действие, но уже стоя на полной стопе. Тянитесь хорошенько, а затем выполните наклоны вперед и в стороны. Прочувствуйте каждую свою мышцу, разминайтесь до тех пор, пока не появится тепло в теле.

Тренировка в положении стоя

• сделайте ходьбу на месте;

• осуществите наклоны, при этом тянитесь сначала к одной, потом ко второй ноге;

• выполните наклоны назад.

Тренировка в положении лежа на спине

• после вышесказанных телодвижений примите горизонтальное положение (на спине);

• руки за головой, ноги согнуты – тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот;

• подтягивайте колени к груди (одно, второе, а потом вместе);

• поднимите обе ноги вверх, медленно наклоняйте их в стороны (отлично помогает при поясничном искривлении);

• медленно опускайте колени к груди, делая при этом хлопок за ними;

• прижмите плечи к полу, вытяните ноги, выпрямите спину и считайте до 30, а затем расслабьтесь.

Тренировка в положении лежа на животе

• перевернитесь на живот;

• сделайте лодочку (отлично подходит для лечения грудной деформации);

• руки в замке за головой, ноги ровно на полу – поднимайте верхнюю часть корпуса, не забывайте фиксировать положение с максимальным напряжением;

• опираясь на верхние конечности, поднимайте поочередно ноги как можно выше.

Тренировка в позе кошечки

• встаньте в позу кошечки;

• поочередно вытягивайте прямые ноги и старайтесь приподнять их вверх;

• сделайте стандартную кошечку;

• сделайте усложненную кошечку – при подъеме спины тянитесь коленом до головы, меняйте ноги.

Вот такая тренировка считается базовой для искривления стандартного типа. А если сколиоз S-образный, тогда гимнастика будет немного другой:

• подтягивайтесь на перекладине;

• присядьте на лавочку, руки за голову, поверните плечевой пояс таким образом, чтобы образовался прямой угол (это называется «скручиванием» опорной системы);

• примите горизонтальное положение на лавочке таким образом, чтобы лопатки свисали, отклонитесь назад и расслабьтесь, поднимитесь обратно;

• перевернитесь на живот, край скамейки должен быть в районе пояса, сгибайтесь в низ до образования прямого угла, а затем разгибайтесь.

Любую тренировку завершайте правильно – растяжкой. Делать ее нужно плавно, осторожно, медленно. Если больно, сбавьте обороты, а если слишком просто, тогда повышайте нагрузку.

Профилактика с помощью тренировок

Даже самая простая утренняя гимнастика послужит отличной профилактикой вышеописанной проблемы, если делать ее регулярно.

Начинать профилактику нужно еще в детском возрасте, так как именно тогда начинаются проблемы с осанкой. Следите за ребенком, а точнее за тем, как он держит осанку, подберите для него правильный и качественный портфель, который будет разгружать спину, и тогда никакого искривления у него никогда не будет.

На этом все, дорогие читатели. Занимайтесь на здоровье и пишите в комментариях, понравились ли вам упражнения. Делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления данного сайта. Всего вам доброго! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет