Список эффективных упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Добрый день, уважаемые читатели! Если у вас коксартроз бедра, тогда вам не обойтись без ЛФК, иначе дотянете до последней стадии и придется делать операцию.

ЛФК рекомендуется делать абсолютно всем больным и даже в послеоперационном периоде, независимо от степени тяжести патологии, но комплексы зарядки для разных степеней тяжести будут разными, а какими именно, читайте в статье.

Своим пациентам с легкой стадией я назначаю методику занятий по Бубновскому, так как ее действие направлено на прекращение развития недуга и восстановление пораженной области тела.

А вот если степень тяжести последняя или предпоследняя, тогда лучше делать методику по Гитту. Оба данных метода описаны ниже. Читайте и занимайтесь на здоровье!

Методика Бубновского – простая и эффективная

Лечение по Бубновскому легкое и эффективное, подойдет для лечения 1 и 2 степени, дает заметные результаты очень быстро. Основной терапевтический комплекс выглядит так и делается исключительно в позе лежа:

1. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности. Стараемся поднять их поочередно к груди, помогая себе руками. Удерживаем поднятые конечности 3-6 секунд, а затем опускаем.

2. Лежим так же, нижние конечности прямые. Приподнимаем их поочередно на 30 см от пола, держим несколько секунд, опускаем.

3. Лежим на спине, нижние конечности согнуты. Разводим их в стороны, стараемся сделать это как можно интенсивнее.

4. Лежим на спине, нижние конечности согнуты, руки расправлены вдоль тела. Стараемся оттолкнуть ниж. конечностями несуществующий предмет. Если это дается легко, тогда упираемся в стену и толкаем ее.

5. Лежим на спине, нижние конечности согнули и расставили в сторону. Стараемся поочередно коснуться коленным суставом пола.

6. В таком же положении поднимаем и опускаем нижние конечности (вместе).

7. Лежа на спине, отрываем согнутые нижние конечности и голову от пола одновременно, стараемся дотянуться конечностями до головы.

Зарядку нужно делать каждый день по 15-30 минут, иначе эффекта не будет. Начинайте с минимальных нагрузок, если вам больно или тяжело, тогда прекращайте и отдыхайте.

С каждым днем нагрузка должна возрастать. Не жалейте себя слишком сильно, особенно если зарядка дается вам легко.

Теперь вы знаете, как остановить коксартроз на начальных стадиях развития.

Через месяц каждодневных занятий вы почувствуете себя гораздо лучше. Чтобы ускорить эффект, соблюдайте дополнительные рекомендации Бубновского:

• правильно дышите во время занятий – глубокий вдох, плавный выдох;

• учитесь слушать свой организм, если нагрузка слишком сильная, остановитесь вовремя;

• не насилуйте себя, если ваше состояние не позволяет делать какое-то упражнение, тогда оставьте его;

• приучите себя делать физкультуру утром;

• не бойтесь такой реакции организма, как судороги, так как у всех практически они бывают на начальных этапах занятий ЛФК;

• постепенно вносите в набор новые телодвижения, направленные на другие суставы;

• всегда делайте зарядку с хорошим настроением.

А что делать тем, у кого проблема более запущенная, например, 3 степень?

Какие действия выполнять в данном случае? Вам я бы посоветовала попробовать специальную зарядку по Гитту.

ЛФК по методике Гитта

1. Ложимся на живот, руки вдоль тела, под ступни кладем небольшую подушку. Перекатываемся в разные стороны таким образом, чтобы амплитуда движений была не менее три см. Повторяем обязательно перед приемами пищи, делаем на протяжении пяти минут.

2. Переворачиваемся на спину, ноги прямые, можно немного расставить. Поворачиваем конечности поочередно то наружу, но внутрь носками. Чтобы усложнить процедуру (усложняется со временем), нужно подложить под коленные суставы валик или небольшую подушку.

3. Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, прижимаем стопы к полу. Разводим колени медленно и осторожно, а затем сводим обратно.

4. Совсем слабые пациенты, которые соблюдают строгий и постоянный постельный режим, могут делать это – для его выполнения над кроватью на уровне ног нужно повесить петлю. Продеваем ногу в петлю и начинаем раскачивать со стороны в сторону.

5. Становимся, опираемся на здоровую конечность, больную отрываем от пола. Можно за что-то держаться, если так удобнее. Качаем больной конечностью в разные стороны очень осторожно и плавно. Делаем пять-десять минут.

Не перенапрягайтесь, если больно, тогда лучше остановитесь и отдохните. Контролируйте нагрузку, не перегружайте больную конечность. Делайте все осторожно до появления болезненных ощущений. Если появляется болезненность, значит, нужно уменьшить амплитуду движений.

Противопоказания: всем ли можно так заниматься?

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава можно делать не всем и не всегда. В каких случаях физические нагрузку нельзя делать, хотите знать? Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний:

• грыжа в области позвоночника или в паховой области;

• тяжелая сердечная недостаточность и сосудистые патологии;

• повышенная степень гипертонии;

• обострение вышеописанного заболевания.

К физическим нагрузкам нельзя приступать во время утяжеления симптомов. Сначала нужно вылечить воспалительный процесс, а уже потом заниматься.

Если вы все будете делать правильно и осторожно, тогда сможете восстановить функциональность пораженной конечности и значительно улучшить качество своей жизни. Поверьте, физкультура работает, главное, заниматься ответственно и каждодневно!

Дополнительные рекомендации

• перед физкультурой разминайтесь;

• обязательно фиксируйтесь в позах с максимальным напряжением;

• делайте все плавно и осторожно;

• после физкультуры можно проводить легкий самомассаж, от этого эффект только усилится.

На этом все, дорогие читатели. Надеюсь, что статья ответила на все ваши вопросы. Если вы уже занимаетесь, тогда пишите свои отзывы и хвастайтесь результатами.

А если нет, тогда обязательно попробуйте! Делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления данного сайта. До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет